正所謂“冬練三九、夏練三伏”，冬季練功是習(xí)練者長(zhǎng)功的大好時(shí)機(jī)，但每年冬至過(guò)后，冷風(fēng)盛，寒意重，這酷寒干燥的天氣對(duì)于習(xí)慣戶(hù)外鍛煉的人來(lái)說(shuō)，確實(shí)是比較嚴(yán)酷的，下面和小編一起來(lái)看冬至練功注意事項(xiàng)，希望有所幫助！
調(diào)整練功時(shí)間
冬季練功不易過(guò)早，冬季是心腦血管疾病的多發(fā)季節(jié)，而每天凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)更是這個(gè)疾病的危險(xiǎn)期。不上班的.人最好在日出之后，選擇一處向陽(yáng)、避風(fēng)的場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉；上班族早上基本上是時(shí)間緊迫，晚上則空閑時(shí)間較長(zhǎng)，可以選擇在傍晚進(jìn)行鍛煉。
加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)
冬天由于氣溫的影響，人體的肌肉和關(guān)節(jié)比較緊張和僵硬，見(jiàn)到很多太極拳習(xí)練者不做熱身活動(dòng)直接就開(kāi)始套路練習(xí)，這樣既不利于太極拳練習(xí)中的放松要求，久而久之還容易造成身體關(guān)節(jié)的損失，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，既傷害了身體也影響了練拳，得不償失。
而每次鍛煉之前，熱身的時(shí)間不要少于20分鐘，尤其要注重身體關(guān)節(jié)的熱身活動(dòng)，每次練功前一定要把肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)充分的活動(dòng)開(kāi)，而跳跳繩也是冬季一種極好的熱身方式。
注意身體保暖
冬季練功不可穿著太少，肢體寒冷既不利于練功也容易引起凍傷，太極拳在運(yùn)行時(shí)畢竟速度稍慢，注重頭部、腹部、雙腳和雙手的保暖非常必要；但練功時(shí)也不可穿著過(guò)多，穿的太多比較笨重，既不利于練功也容易引起出汗太多，出汗多氣溫低反而更容易發(fā)生感冒。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)達(dá)人的經(jīng)驗(yàn)，冬至以后天氣寒冷，鍛煉時(shí)穿著應(yīng)注意內(nèi)薄外厚，手套和一件長(zhǎng)大衣是必備的裝備，在熱身后脫掉進(jìn)行鍛煉，鍛煉結(jié)束后立刻穿上，防止冷氣的侵襲，并盡快離開(kāi)室外，然后換上干爽的內(nèi)衣。
練拳必先暖胃
人體經(jīng)過(guò)漫漫長(zhǎng)夜，體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時(shí)急需補(bǔ)充能量與營(yíng)養(yǎng)，然而很多人慣于不吃早餐，這是很不好的習(xí)慣。
尤其對(duì)于習(xí)練者來(lái)說(shuō)，不吃早餐、空腹練拳實(shí)不正確，若是練拳過(guò)程中身體能量消耗很大，卻無(wú)法得到及時(shí)的補(bǔ)充，這是極不利于身體健康的，可能使你一整天都會(huì)精神不振，對(duì)身體造成極為不利的影響。因此每天早上練功前應(yīng)該適當(dāng)吃點(diǎn)早餐，還應(yīng)適當(dāng)喝些開(kāi)水，對(duì)身體的益處是顯而易見(jiàn)的。
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