關(guān)于養(yǎng)生，眾說紛紜，信息良莠不齊，但紛繁復(fù)雜總不離本，所以小編從現(xiàn)在開始與大家一起分享《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面關(guān)于養(yǎng)生的知識。
簡稱《內(nèi)經(jīng)》，分為《素問》和《靈樞》兩部分，大約成編于西漢的中晚期，是中國現(xiàn)存最早的一部醫(yī)學(xué)典籍，是中醫(yī)藥理論與中醫(yī)藥防治疾病方法的學(xué)術(shù)淵源，被歷代醫(yī)家尊之為“醫(yī)家之宗”。
《內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生內(nèi)容十分豐富，從養(yǎng)生原則、方法等多方面進(jìn)行闡述，倡導(dǎo)利用多種方法和手段怡情養(yǎng)性，順時養(yǎng)生，從飲食、起居、情志、勞傷、風(fēng)俗等多方面進(jìn)行調(diào)攝，以達(dá)到“治未病”的目的。
這里，和大家一起分享被許多學(xué)者醫(yī)家稱之為“養(yǎng)生心法”的《素問·上古天真論》里面的兩段經(jīng)文。
上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼于物，故合于道。所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也。
這兩段經(jīng)文說出了《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生兩大基本原則
外防
對外環(huán)境要適應(yīng)自然四時變化，避免疾病侵襲。即“虛邪賊風(fēng)，避之有時”。
內(nèi)調(diào)
人體本身要調(diào)攝情志，調(diào)整生活的飲食起居。即“恬惔虛無，真氣從之”、“精神內(nèi)守”、“美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕”等。
具體方法
⊙法于陰陽：順應(yīng)自然界寒暑往來的四時變化規(guī)律調(diào)養(yǎng)身心
⊙和于術(shù)數(shù)：適當(dāng)運(yùn)用各種修身養(yǎng)性之法鍛煉身體、保養(yǎng)身心
⊙飲食有節(jié)：五味和調(diào)，滋補(bǔ)氣血，適寒溫，節(jié)饑飽
⊙起居有常：按時作息，怡養(yǎng)神氣
⊙不妄作勞：勞逸結(jié)合，保養(yǎng)形氣
另外，第二段經(jīng)文還著重強(qiáng)調(diào)了調(diào)攝情志在養(yǎng)生中的重要作用
情志是中醫(yī)對情緒的特有的稱謂，七情則是情志概念下的具體的`七種情志。分別為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。
七情與五臟
⊙心在志為喜為驚，喜則氣緩、驚則氣亂，過喜過驚則傷心
⊙肝在志為怒，怒則氣上，過怒則傷肝
⊙脾在志為思，思則氣結(jié)，過度思慮則傷脾
⊙肺在志為悲為憂，悲憂則氣消，過悲憂則傷肺
⊙腎在志為恐，恐則氣下，過恐則傷腎
調(diào)攝情志是養(yǎng)生保健的重要內(nèi)容，人的精神情志與五臟功能密切相關(guān)。情志過激，喜怒無節(jié)，則可耗傷五臟精氣，導(dǎo)致五臟功能失常。因此，避免過度的情志活動，保持精神守持于內(nèi)，不僅可以保持和促進(jìn)五臟功能，更是養(yǎng)生一大要義。
拓展閱讀：《內(nèi)經(jīng)》中的睡眠養(yǎng)生之道
【子時】(23:00-1:00) ：足少陽膽經(jīng)經(jīng)氣當(dāng)旺
《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“凡十一臟皆取于膽”。足少陽膽是影響人健康最重要的源頭，而每天的子時就是膽經(jīng)最旺的時候，這時候安靜的躺下準(zhǔn)備就寢，對健康最有幫助。
中醫(yī)認(rèn)為，足少陽膽對應(yīng)相火，相火要?dú)w位，要藏在腎水當(dāng)中才能化生元?dú)�，這是人身的根本。如果假如這時候不睡覺，長期下來膽經(jīng)就容易出問題，會出現(xiàn)相火不歸位，就會出現(xiàn)口苦、容易嘆氣、胸痛、臉缺乏光澤(無精打采的倦容)、皮膚干燥等等狀況，長期以往，相火離位，不能化生元?dú)猓蜁霈F(xiàn)腎氣虛寒之證。所以常有女生說要睡美容覺確實(shí)是有道理的，而且，膽經(jīng)的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力，所以早睡~才能常保記憶力與思緒的清澈。這時如果失眠的話，可以按摩申脈穴(在足外踝下)。
【丑時】 (1:00-3:00)：足厥陰肝經(jīng)經(jīng)氣當(dāng)旺
《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“臥則血?dú)w于肝。”假如這個時間不睡覺，長期下來眼睛容易疲勞、視力衰退、且脾氣容易暴躁不安。中醫(yī)認(rèn)為肝為將軍之官，肝藏血，肝體陰而用陽，而人臥則血?dú)w于肝，如果丑時還不睡覺，則血不歸于肝，而肝木就會失去血液的濡養(yǎng)，就會容易導(dǎo)致肝木疏泄失常，而出現(xiàn)煩躁易怒，頭痛失眠等癥狀。
【寅時】(3:00-5:00) ：手太陰肺經(jīng)經(jīng)氣當(dāng)旺
《素問•靈蘭秘典論》：“肺者，相傅之官，治節(jié)出焉。”這時為手太陰肺經(jīng)經(jīng)氣當(dāng)旺之時，而肺是調(diào)節(jié)臟腑之間很重要的器官，好比宰相扶助黃帝一般，調(diào)節(jié)我們的身體。假如我們肺不好的話，這段期間就會比較淺眠，惡性循環(huán)之下，就會因?yàn)榉螝猱惓６绊懳覀冎v話的氣道與做事的魄力。且中醫(yī)認(rèn)為肺屬金，腎屬水，而五行講金生水，肺金為腎水之母，肺病及子，長期睡眠不足，容易導(dǎo)致肺病，久則及腎，而導(dǎo)致肺腎不足之證。
【卯時】(5:00-7:00) ：手陽明大腸經(jīng)經(jīng)氣當(dāng)旺
《素問 •靈蘭秘典論》：“大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉。” 大腸為六腑之一，六腑以通為用，實(shí)而不能滿，故大腸為傳導(dǎo)之官，主傳導(dǎo)糟粕，把大便排出體外，而便秘是百病之源，常常很多人有便秘的問題，甚至累積了兩星期以上還無法順利排便。建議大家在起床之后，習(xí)慣起床后排便最好!就養(yǎng)成習(xí)慣喝一杯水，然后去蹲馬桶，養(yǎng)成習(xí)慣之后身體才會有通暢的管道。
所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們：晚上最好在子時11點(diǎn)前睡著，子時已經(jīng)入睡最好，然后睡到早上5-7點(diǎn)醒，起床喝杯熱姜湯，然后發(fā)揮大腸傳導(dǎo)之官的功能，排出宿便，以飽滿的精神迎接新的一天!這樣身體才能杠杠的!
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