隨著健身運(yùn)動(dòng)在廣大人群的流行開來，健身人士也是變得越來越多，這些就是新手，新手健身需要注意有很多方面，但是重視的不多，因此今日本文為此整理菜鳥健身常見五個(gè)健身注意，趕緊安利起來吧！
1、低估了自己的飲食
相信一般女性在吃晚餐時(shí)，都會(huì)決定忘記她下午到底吃了幾顆糖幾塊巧克力，很多人都會(huì)否認(rèn)過量的飲食，尤其是他所吃的食物的數(shù)量。如果你真的 想減肥，最好記下上午吃了多少早點(diǎn)、喝了幾杯加糖的咖啡以及下午吃了幾塊點(diǎn)心，這種事情上我們要相信古人所說的“好記性不如爛筆頭”。吃東西前看看自己的飲食日志，別抓狂，或許這有點(diǎn)殘酷但它真的能讓你瘦下來。
2、選擇了錯(cuò)誤的鍛煉方式
你是從什么渠道得到信息來確定你的鍛煉方式的?通過觀察其他在健身房鍛煉的人嗎?也許他也是在用不正確的方式鍛煉�；蛘咄ㄟ^你的朋友、同事、網(wǎng)絡(luò)、電視、報(bào)紙、最新的研究成果以及你的健身教練?你鍛煉的內(nèi)容直接決定了你所能得到的結(jié)果。想要知道自己應(yīng)該怎么鍛煉，最好的方法就是在開始的時(shí)候就寫下自己的健身目標(biāo)，然后選擇一個(gè)專業(yè)的健身教練幫你規(guī)劃一個(gè)合適的健身計(jì)劃來實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。沒有針對(duì)個(gè)案特性的鍛煉往往是毫無成效的。
3、錯(cuò)誤的鍛煉技巧
選擇正確的鍛煉方式非常關(guān)鍵。方式重要，尤其是對(duì)于那些體力鍛煉運(yùn)動(dòng)。錯(cuò)誤的方式或者技巧會(huì)導(dǎo)致受傷、疼痛和酸痛。想要學(xué)到正確的鍛煉方式，最好的方法就是在開始的時(shí)候就去尋找一個(gè)專業(yè)的個(gè)人教練。
4、過高估計(jì)自己的鍛煉
大多數(shù)人都會(huì)高估自己鍛煉的強(qiáng)度、時(shí)間和頻率，因?yàn)槿藗兿矚g欺騙自己。但是如果你真的想要一個(gè)好效果，那么請(qǐng)誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，最好的方法是開始寫健身日志并把它堅(jiān)持到底。寫下今天你以多快的速度跑了多長(zhǎng)的時(shí)間或舉多重的啞鈴舉了多少下等。
第二天起床時(shí)的腰酸背痛不會(huì)再讓你產(chǎn)生“天，我好象鍛煉過度了”的錯(cuò)覺，其實(shí)我們鍛煉得并不算多，還需要努力。順便提一下，很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為只要鍛煉達(dá)到了中檔強(qiáng)度并進(jìn)行了30分鐘，這樣就能消耗掉很多熱量和脂肪。然而不幸的是，事情并不這樣簡(jiǎn)單的。雖然鍛煉確實(shí)能消耗熱量，但只有持續(xù)的鍛煉才是最好的減肥方法。而且單獨(dú)的健身是很難減肥的。
5、一成不變的鍛煉方式
如果你每天都做同一件事情，你就會(huì)變得非常熟練。在鍛煉中，這就叫做適應(yīng)原則。這很適合體育及其他各種類型的表演，但是卻不適合你想要減肥、增強(qiáng)體力或者健康體質(zhì)的目的。假如你每天都做同樣類型同樣量的運(yùn)動(dòng)，過一段時(shí)間你就會(huì)達(dá)到一個(gè)瓶頸而再也看不到任何進(jìn)步了，因?yàn)樯眢w會(huì)產(chǎn)生慣性，這就和護(hù)膚品要換著用的道理一樣。
一種突破瓶頸的方法就是幾星期或者幾個(gè)月就變換一下你的鍛煉方式。你可以上個(gè)月跳舞這個(gè)月拳擊下個(gè)月瑜珈。請(qǐng)相信這不但會(huì)讓你多才多藝十項(xiàng)全能，而且絕對(duì)會(huì)效果更好。順便說下，專業(yè)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員在非運(yùn)動(dòng)期也是要改變鍛煉計(jì)劃的。
新手健身應(yīng)該做
1、只做15分鐘
很多人以為，運(yùn)動(dòng)要30分鐘才有效。但其實(shí)不然，先把運(yùn)動(dòng)時(shí)間訂為15分鐘，只做15分鐘，身體就已經(jīng)開始燃燒脂肪。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），短時(shí)間內(nèi)以最大出力與速度進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到快速燃脂與強(qiáng)化肌力成效的健身方式，其效果勝過數(shù)小時(shí)的跑步或有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來說，這可以說是 CP 值最高的訓(xùn)練方式。選擇一項(xiàng)自己喜歡的，然后do it！
2、復(fù)合式訓(xùn)練
複合訓(xùn)練動(dòng)作能同時(shí)刺激多個(gè)大肌群，其肌肉增長(zhǎng)效果相當(dāng)驚人�？梢宰鲋绷♀弿澟e＋推肩、啞鈴負(fù)重深蹲、啞鈴負(fù)重深蹲推肩、單臂啞鈴劃船等組合式鍛鍊，每組持續(xù)10-15分鐘，休息5-10分鐘。而深蹲、硬拉和臥推更被稱為健身界的「三大黃金動(dòng)作」，都是非常有效增肌的複合動(dòng)作。
3、找個(gè)一起訓(xùn)練的partner
就跟腹肌一樣，6塊比1塊好！健身也一樣，研究證明：有伙伴可以讓你們的表現(xiàn)有加乘的效果。跟朋友一起上健身房，可以把痛苦枯燥的訓(xùn)練過程變得更有趣。
4、循序漸進(jìn)的鍛煉程序
身體的改變來自你的鍛鍊例程。如果重複相同的動(dòng)作，久了身體習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)效果自然大打折扣。鍛鍊肌肉就從舉重開始吧，只要訓(xùn)練強(qiáng)度適宜，不斷增加重量，可以達(dá)到增長(zhǎng)肌肉、提高代謝消耗脂肪的目的。擬一份健身計(jì)劃，跟著走，看看自己的進(jìn)步與目標(biāo)吧。
5、避免太多有氧運(yùn)動(dòng)
完成高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練后，若再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體無法負(fù)擔(dān)，反而對(duì)健身效果產(chǎn)生影響。若要用有氧運(yùn)動(dòng)來調(diào)整心肺，可採(cǎi)漸進(jìn)較溫和的訓(xùn)練方式，才不會(huì)影響到身體健康與健身成效。
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