1、如何緩解學(xué)習(xí)的壓力
1.1、運(yùn)動(dòng)減壓
學(xué)生不應(yīng)該一味的在學(xué)習(xí),科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng),以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。
1.2、將壓力寫出來
如果你有壓力了,但是又沒有人可以說,這個(gè)時(shí)候完全可以寫出來,當(dāng)你寫出來之后就會(huì)發(fā)現(xiàn),只要各個(gè)擊破,其實(shí)這些壓力不算什么。
1.3、聞香氣
香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。
1.4、想哭就哭
哭也是緩解壓力的一種,想哭就哭讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。
1.5、轉(zhuǎn)移注意力
有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)上精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況,家長(zhǎng)及親友應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適,及時(shí)放松自己,如參加各種體育活動(dòng)、與家人、朋友聊天。
作為家長(zhǎng),在這個(gè)時(shí)候也應(yīng)該幫助孩子緩解學(xué)習(xí)壓力,那就是保證孩子的充足睡眠。給孩子一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,不要在孩子睡覺的地方看電視、玩手機(jī),如果孩子成績(jī)差,也千萬不要打罵,否則會(huì)給孩子造成更大的壓力。
2、這些食物幫助你減壓
2.1、復(fù)雜的碳水化合物
所有的碳水化合物都有提高身體內(nèi)血清素水平的功效。但是如果你想讓這份功效持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn),那你最好是吃一些消化比較慢的復(fù)雜的碳水化合物。你可以選擇全谷早餐麥片、面包和面條,還有燕麥粥。復(fù)雜的'碳水化合物還可以幫你穩(wěn)定血糖。
2.2、簡(jiǎn)單的碳水化合物
營(yíng)養(yǎng)師通常會(huì)建議你遠(yuǎn)離簡(jiǎn)單的碳水化合物,例如甜點(diǎn)或是碳酸飲料。但是如果適量的吃一點(diǎn),他們卻往往能切中要害。簡(jiǎn)單的碳水化合物會(huì)被身體很快吸收,然后使血清素達(dá)到峰值。當(dāng)然,這不能維持很長(zhǎng)時(shí)間,你有更健康的選擇。所以不要把這個(gè)成為你減壓的習(xí)慣,你要盡量限制使用這種方法的次數(shù)。
2.3、桔子
桔子有幸進(jìn)入了減壓食品的行列是由于它富含維生素C。研究表明維生素C可以有效地降低壓力荷爾蒙的水平,并且能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。還有一項(xiàng)研究表明高血壓患者在接受一個(gè)壓力很大的任務(wù)之前服用維生素C可以使其血壓和皮質(zhì)醇水平回到正常的水平。
2.4、菠菜
大力水手從來就沒有被壓力打敗過,也許就是歸功于菠菜中的鎂。少量的鎂就可以緩解頭疼和疲乏,這些壓力所產(chǎn)生的癥狀。一量杯的菠菜就可以補(bǔ)充你體內(nèi)所需的鎂。如果你不愛吃菠菜,你可以試試煮黃豆或者三文魚排。這些也是鎂的絕佳來源。還有深綠色蔬菜都富含鎂。
2.5、油脂較高的魚類
想要減壓,你需要和油脂較高的魚類成為朋友。三文魚或金槍魚肉里富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長(zhǎng)還能預(yù)防心臟病、情緒失控比如抑郁和經(jīng)前綜合癥。為了能夠持續(xù)穩(wěn)定的獲得歐米伽3,每周至少吃兩次3盎司的魚類。
孩子壓力的來源
對(duì)于青少年來說,壓力大部分來自學(xué)習(xí)方面,還有小部分來自各種興趣班、提高班。學(xué)習(xí)壓力系統(tǒng)分析如下:
1、來自學(xué)校
許多學(xué)校追求高升學(xué)率,學(xué)習(xí)層層加碼,造成學(xué)生精神的負(fù)荷過大。有些學(xué)生由于基礎(chǔ)好,尚可適應(yīng),而有些中等成績(jī)的學(xué)生和成績(jī)差些的學(xué)生在拼搏中舉步維艱,長(zhǎng)期的壓力與矛盾,很容易引起神經(jīng)衰弱癥狀。
2、來自家庭
父母“望子成龍”,過分強(qiáng)調(diào)子女的學(xué)習(xí),整日督促孩子看書,做作業(yè)。有些家庭還請(qǐng)了家庭教師,學(xué)生除完成學(xué)校作業(yè)外,尚要完成大量的課外作業(yè)。為了保證學(xué)習(xí),他們不許孩子看電影及課外讀物,偶爾參加文體活動(dòng),也橫加指責(zé),不給一點(diǎn)兒放松的機(jī)會(huì)。至于考試成績(jī),更成為父母關(guān)注的焦點(diǎn)。孩子成績(jī)好,父母便喜形于色,成績(jī)差則大發(fā)雷霆,甚至惡言攻擊,諸如“真笨”、“沒出息”、“成不了才”等等。這些話勢(shì)必傷害子女的自尊心。
3、來自學(xué)生本身
有許多學(xué)生,熱別是有進(jìn)取心的中學(xué)生,努力學(xué)習(xí),奮不顧身地爭(zhēng)取名列榜首。他們只比第一名差了幾分,便感到難過,焦慮,自責(zé)。他們學(xué)習(xí)的目的不明確,患得患失,更經(jīng)不住突然的打擊。一旦高考落榜或?qū)W習(xí)成績(jī)下降,便在心理上難以承受。
孩子不利于承擔(dān)過多的壓力,過重的壓力會(huì)損害孩子的身心健康,同時(shí)減少孩子的學(xué)習(xí)效率,那么,家長(zhǎng)就要學(xué)會(huì)幫助孩子減壓。
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