�。�1）剎住“開夜車”。
�。�2）睡前應刷牙。古醫(yī)書《金丹全書》上曾明確指出,晚上刷牙比早上更重要。
（3）睡前要洗腳。數(shù)百年來,民間流傳著這樣一首《洗腳歌》:“春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可除,秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼。”可見,睡前洗腳好處極多。此外,溫水濯足,還有助于凍瘡、脫疽等足部冷疾的預防和治療。
�。�4）睡前飲食要科學�！杜碜鏀z生養(yǎng)性論》說:“飽食偃臥,則氣傷。”《抱樸子．極言》說:“飽食即臥,傷也�！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》也說:“胃不和則臥不安�！�
�。�5）睡前情緒應平穩(wěn)。古人曾把睡眠經(jīng)驗總結為“睡眠十忌”,其中第三條是忌睡前惱怒,第五條是忌睡臥言語,這些確是經(jīng)驗之談。
�。�6）蒙頭睡覺不好。古人早就有臥不蓋頭的明訓,《千金要方,道林養(yǎng)性》說:“冬夜勿覆其頭,得長壽�！�
�。�7）不要“和衣而臥”。有些人習慣穿著外衣睡覺,以為穿著衣服再蓋被子睡比只蓋被子睡要暖和些,這個認識是錯誤的'。因為穿著衣服睡時,往往壓迫淺表的血管,阻礙血液流通,使人反而感到更冷。若脫去衣服只蓋被子睡,血流較通暢,比穿著衣服睡暖和的多。因此,“和衣而臥”并非好習慣。
�。�8）睡前宜散步。清人龔自珍曾經(jīng)說過:“春夜傷心坐畫屏,不如放眼入青冥。”這句話的大意是,在夜間坐在室內(nèi)作種種不愉快的思維活動,不如到室外走走,看看自然景色,放眼仰望天空。晚飯后出外散步,有利于消化,還能領略自然界的夕照佳景,呼吸新鮮空氣,十分有益。
�。�9）要“按時作息”。這是最重要的睡眠習慣。倘若我們的生活作息時間與覺醒--睡眠節(jié)律不一致的話,必然會干擾覺醒－－睡眠節(jié)律。因此,一定要按時作息,定時上床,按時起床,形成固定的睡眠節(jié)奏,到時候自然就入睡,睡足就按時醒,這個生物鐘往往是很準確的。中國新疆維吾爾族一位119歲的大夫吐地．阿西木阿吉在回答長壽秘訣時說“人的身體好比一部精密機器,只有有節(jié)奏地運轉,才能減少損傷,永葆青春。”
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