心理調(diào)節(jié)術的報告

2024-10-25

關于心理調(diào)節(jié)術的報告

　　心理是指生物對客觀物質(zhì)世界的主觀反應，心理現(xiàn)象包括心理過程和人格。人的心理活動都有一個發(fā)生。發(fā)展。消失的過程。人們在活動的時候，通常各種感官認識外部世界事物，通過頭腦的活動思考著事物的因果關系，并伴隨著喜。怒。哀。樂等情感體驗等。這折射著一系列心理現(xiàn)象的整個過程就是心理過程。按其性質(zhì)可分為三個方面，即認識過程、情感過程和意志過程，簡稱知、情、意。

一、心理調(diào)節(jié)的定義與意義

　　定義：生活中矛盾和事件所引起的心理反應，主要是情緒反應，所以心理調(diào)節(jié)和控制的最基本點，可以說是調(diào)節(jié)和控制情緒，使之推遲發(fā)作或發(fā)作適可而止。但這種調(diào)節(jié)又與個體對客觀的認識和評價以及自我評價密切有關。

　　意義：學會善于掌握自我，善于控制和調(diào)節(jié)情緒，對適應社會發(fā)展、維護心身健康卻是至關重要的。因為情緒活動可以說是心理刺激中對健康影響最大、作用最強的成份。人的任何活動莫不以情緒為背景，伴有情緒色彩的。因此我們要注意培養(yǎng)健康的情緒生活。要注意情緒表現(xiàn)的適當性及情緒的緊張適度。情緒的適度緊張不僅使人們生活富有節(jié)奏和情趣，而且能高效地發(fā)揮人們的潛能，從而獲得心身和諧和心理健康。情緒的表現(xiàn)適當是該哭就哭，該笑就笑，而不要無限地壓抑自己的情緒。此外，培養(yǎng)樂觀的態(tài)度、幽默感，都能保持自我感覺良好，及時緩解心理緊張。心理調(diào)節(jié)是通過正確的認識和評價個人所處的環(huán)境，盡力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智接受非個人能力能改變的現(xiàn)實，從而去良好地適應，并使情緒積極而穩(wěn)定，保持自我意識良好，達到保持心身健康的目的。

　　二、心理調(diào)節(jié)的原則

　　1、具有充分的適應力

　　2、能充分地了解自己，并對自己的能力做出適度的評價

　　3、生活的目標切合實際

　　4、不脫離現(xiàn)實環(huán)境

　　5、能保持人格的完整與和諧

　　6、善于從經(jīng)驗中學習

　　7、能保持良好的人際關系

　　8、能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒

　　9、在不違背集體利益的前提下，能有限度地發(fā)揮個性

　　10、在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當?shù)貪M足個人的基本需求

　　三、心理調(diào)節(jié)的方法

　　1、暗示調(diào)節(jié)

　　心理學研究表明,暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響,內(nèi)部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要著急等等,以此來緩解心理壓力,調(diào)節(jié)不良情緒。暗示是一個正常的心理現(xiàn)象，人群中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應，他們?nèi)菀谉o條件、非理性地接受一些觀念和說法。

　　2、放松調(diào)節(jié)

　　用放松的方法來調(diào)節(jié)因挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松練習,抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

　　3、呼吸調(diào)節(jié)

　　這也是情緒調(diào)節(jié)的一種方法.通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如,緊張時,采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練,使情緒得到良好調(diào)節(jié)。

　　4、想象調(diào)節(jié)

　　受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng),而是在平時就要訓練。想象調(diào)節(jié)既是指在想象中,對現(xiàn)實生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預演,學會在想象的情境中放松自己,并使之遷移,從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。想象的基本做法是:首先學會有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來,制成等級表;然后由低向高進行想象訓練,就能達到情緒改善的效果。

　　四、女性心理調(diào)節(jié)的方法

　　1、自我合理

　　宣泄合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。

　　2、自我情志

　　轉移遇到不愉快的事情時，有意識地把注意力轉移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上去。

　　3、自我理性

　　升華一個人有了遠大的理想，就會有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現(xiàn)實生活何等艱難，所處的環(huán)境何等險惡，他們的精神世界始終是充實的，這也正是人的希望之所在。

　　4、自我適度

　　讓步“退一步天地寬，讓一招前途廣�！边m度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負擔，對心理健康益處很大。

　　5、自我遺忘

　　一件事已經(jīng)過去了，無論做得對不對、合適不合適，都不要再想它了，特別是不愉快的事，更不要長時間地去回憶。

　　6、自我解脫