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我的暑假運(yùn)動減肥計劃

2022-01-26 運(yùn)動

  暑假過后我就要上大學(xué)了,在這之前我要先把我的體重減下來才行,所以這個暑假我給自己制定了一個減肥計劃。

  媽媽說,研究發(fā)現(xiàn)增加運(yùn)動方式的多樣性對提高運(yùn)動積極性很有幫助。最好是每周做三四次有氧運(yùn)動,如慢跑、騎車,每周兩次社交性運(yùn)動,如網(wǎng)球或者塑身運(yùn)動。健身計劃里最好包括兩種不同類型的運(yùn)動項目,這樣可以防止因老是做同一種運(yùn)動而厭煩。

  所以我的運(yùn)動減肥計劃就制定好啦:

  第一天:

  胸部練習(xí),平板臥推練習(xí),4組,12個/組;

  上斜臥推練習(xí),4組,12個/組;

  坐姿夾胸,4組,12個/組;

  有氧30分鐘,比如:跑步機(jī),登山機(jī)

  第二天:

  坐姿下拉練習(xí),4組,12個/組;

  坐姿劃船,4組,12個/組;

  有氧30分鐘,比如:滑翔機(jī),橢圓機(jī)

  第三天:

  遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可,放松一下。

  第四天:

  肩部練習(xí),坐姿杠鈴?fù)婆e,4組,12個/組;

  坐姿啞鈴?fù)婆e,4組,12個/組;

  啞鈴側(cè)平舉,4組,12個/組;

  有氧30分鐘。

  第五天:

  站姿屈臂下壓,4組,12個/組;

  啞鈴屈臂伸,4組,12個/組;

  坐姿彎舉,4組,12個/組;

  啞鈴彎舉,4組,12個/組;

  有氧30分鐘

  第六天:

  深蹲練習(xí),4組,12個/組;

  倒蹬機(jī)練習(xí),4組,12個/組;

  有氧30分鐘

  第七天:

  去戶外登山,放松一下,以新的姿態(tài)迎接上學(xué)。

  這就是我的暑假運(yùn)動減肥計劃,我要依據(jù)計劃進(jìn)行運(yùn)動,期望大學(xué)新學(xué)期減肥成功。

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