抑郁癥不是絕癥是可以治療的，小編收集了成功案例，希望幫到需要的人!

　　一個(gè)抑郁癥患者成功自救的歷程

　　我對抑郁的終極理解

　　自從意識(shí)到自己陷入抑郁之后，花了半年時(shí)間，看了一系列關(guān)于抑郁和積極心理學(xué)的書之后，深深理解“對抑郁最缺乏的是綜合研究”，以下就是一個(gè)抑郁患者對抑郁及抑郁癥的綜合思考，希望能對大家有所幫助。盡管我力圖用更簡短的文字，但是抑郁的確不是三言兩語就可以說清楚，所以請諒解我的長篇大論。

　　本文絕大部分資料來源于已經(jīng)出版的書，我非常佩服那些作者，我相信他們寫這些書的原因之一便是有著幫助他人的偉大情懷，這在很多書中都有明確的講述，對此我向他們致以崇高的敬意。本文仍然夾雜著本人對引用的刪減和自己的見解，而如果你沒有對認(rèn)知療法基本的理解，我相信你并不一定能看懂本文。

　　很顯然，這是一本感情色彩強(qiáng)烈的書。我想要挽救潛在自殺者的生命，我想要緩解抑郁癥患者的痛苦。心理治療和藥物治療給了每個(gè)人希望，對于那些最了解抑郁的人來說，學(xué)會(huì)自我控制的技巧，學(xué)會(huì)溝通及自我表達(dá)的技巧，學(xué)會(huì)挑戰(zhàn)對自己和世界的固有看法，將使得他們有機(jī)會(huì)獲得愉快的人生。

　　在進(jìn)化過程中，為什么比較復(fù)雜的動(dòng)物會(huì)進(jìn)化出情緒呢?解開這個(gè)糾纏不清的結(jié)的第一個(gè)線索來自積極和消極情緒的比較。消極情緒——恐懼、悲傷和憤怒，它們是我們應(yīng)對外界威脅的第一道防線，它們使我們進(jìn)入戰(zhàn)斗準(zhǔn)備：恐懼是威脅靠近的第一個(gè)信號(hào)，悲傷是即將失落的信號(hào)，而憤怒則是被侵犯的反應(yīng)。從進(jìn)化角度來看，危險(xiǎn)、損失和侵犯都會(huì)威脅到我們的生存，而且這些外在的威脅都是非輸即贏、生死一線的事。一個(gè)人贏代表了另一個(gè)人輸，就像網(wǎng)球比賽，每次對方得一分你就輸一分。消極情緒在非輸即贏的游戲中扮演主角，比賽的結(jié)果越嚴(yán)重，情緒體驗(yàn)就越強(qiáng)烈。那些能感受到最強(qiáng)烈消極情緒體驗(yàn)的祖先，一定是爭斗中的最佳幸存者，因此遺傳偏向于消極情緒，只有這樣，他們才能將基因遺傳下來，從而成為我們的祖先。

　　所有的情緒都有感情成分、感官成分、思考成分以及行動(dòng)成分。所有消極情緒的感情成分是令人嫌惡的，如厭惡、恐懼、責(zé)罵、仇恨。這些感情進(jìn)入我們的意識(shí)，并改變我們的意識(shí)。行動(dòng)以感官上的警報(bào)為基礎(chǔ)，當(dāng)非贏即輸?shù)谋荣悂砼R時(shí)，消極情緒會(huì)使我們警覺，去找尋什么地方不對勁并且消滅或逃避它。情緒所引起的思考通常是專注的，不容許別的東西來分散注意力，這些都是在一瞬間完成的，人們必須立即作出反應(yīng)：迎擊、逃避或者明哲保身。自達(dá)爾文物競天擇的理論確立以來，大家都贊同消極情緒的進(jìn)化比較優(yōu)先。

　　關(guān)于語言柔道—學(xué)會(huì)反駁自我批評

　　〔抑郁癥病人內(nèi)心有一種不間斷的自我批判：

　　1， 對自己的負(fù)面認(rèn)識(shí)：我一無是處

　　2， 對周圍世界的負(fù)面認(rèn)識(shí)：事事不順心

　　3， 對未來的負(fù)面認(rèn)識(shí)：我永遠(yuǎn)不會(huì)好起來了〕

　　首先，你必須知道，刺痛你的不是別人，也不是別人的批評。道理是這樣的：在別人批評你的時(shí)候，你頭腦中的某些消極思維就自動(dòng)活絡(luò)了起來。事實(shí)上，使你產(chǎn)生情緒的不是別人說了什么，而是你想了什么。在困擾你的想法中，都不可避免地會(huì)包含第3章中介紹的思維錯(cuò)誤類型：以偏概全，非此即彼思維，心理過濾，亂貼標(biāo)簽等。而特別如果你覺得你的自我價(jià)值和幸福感均源自別人的愛和認(rèn)同，那么你很可能會(huì)害怕批評。

　　關(guān)于認(rèn)同上癮：

　　外界的認(rèn)同必須先經(jīng)過你確認(rèn)無誤，然后它才能提振你的情緒。這種確認(rèn)代表了你個(gè)人的自我認(rèn)同。只有你的想法才會(huì)影響你的情緒。你必須先相信別人的批評，然后相信你事實(shí)上真的一無是處，然后你的自我感覺才會(huì)很糟。

　　認(rèn)同上癮癥本質(zhì)上是還自處于依賴性自尊階段，對自己自尊的認(rèn)可建立在別人的認(rèn)同或者贊美之上。如果你受到拒絕或者批評，你也可以使用這種“悲傷”法。每天劃出一個(gè)或多個(gè)時(shí)段——5-10分鐘就可能足夠了——用于釋放所有悲傷、憤怒和絕望的情緒。

　　要想擺脫情緒上的困擾，關(guān)鍵在于一項(xiàng)認(rèn)知——即認(rèn)識(shí)到只有思想才能影響情緒。如果你有認(rèn)同上癮癥，你就要?jiǎng)e人先照亮你，然后你才會(huì)點(diǎn)亮自己的心燈，這是一種很不好的習(xí)慣。你混淆了認(rèn)同和自我認(rèn)同的概念，因?yàn)檫@兩者幾乎是同時(shí)發(fā)生的。你會(huì)誤以為是別人讓你心情這么好的。你有時(shí)很喜歡別人的吹捧和贊揚(yáng)，這恰恰證明你不懂得認(rèn)同自己!但是，如果你有認(rèn)同上癮的話，你就會(huì)形成一種自挫性的習(xí)慣——只有你尊重的人先認(rèn)同你，你才會(huì)認(rèn)同自己。