互聯(lián)網(wǎng)時代，各種知識鋪天蓋地，隨手一搜，就是大把的“成功秘笈、職場寶典”。

　　面對新知識，大部分人的反應(yīng)有兩種，要么熱血沸騰，連連點頭，但是事后還是按照老方法，從不改進。

　　要么搖頭懷疑：這些道理我都懂，但還是不行。

　　以上種種，都讓人感慨：知道這些道理，有什么用？

　　但《認知突圍》一書告訴我們，判斷道理是否有用，有一個標準：知行合一。就是說，你沒有按照“道理”所述去踐行。

　　如果你真認為有用，那你為什么不去做呢？不做的原因，要么是你沒有真懂，沒有想明白道理給你帶來的實際好處，要么是好處不足以吸引你。

　　《認知突圍》的作者蔡壘磊指出：懶惰、放縱、自制力不足，根源都在于認知力受限。

　　在書中，蔡壘磊給出四個建議：學(xué)會分解任務(wù)，衍生任務(wù)未完成的間接后果，養(yǎng)成說斷就斷的習(xí)慣，給自己唯一性的階段獎賞。

　　下面我從心理學(xué)和個人實踐心得這兩個角度，說說這四個建議：

　　一 學(xué)會分解任務(wù)

　　這個方法相信大部分人都聽過，把復(fù)雜任務(wù)分解成小任務(wù)，逐個擊破。

　　從心理學(xué)角度說，它利用了“門檻效應(yīng)”，又叫“得寸進尺”效應(yīng)。就像登門檻，從低到高，一步一步上升，直到達到目標。

　　舉個例子，打游戲最初開始通關(guān)時，都比較容易。隨著不斷深入，難度層層遞進，獎勵又來得剛剛好，而最難對付的大Boss，總是在最后一關(guān)。

　　同理，我們也可以把這個方法，用在拖延癥上。

　　比如說，你有一份材料要寫，但是，你就是磨磨蹭蹭，不想開始。

　　小松建議，你先從新建一個空白的文檔開始，然后，開始寫標題，寫大綱，接著，搜集大綱所需要的數(shù)據(jù)，就這樣，一步一步，你自然會進入工作狀態(tài)。

　　二 衍生任務(wù)未完成的間接后果

　　這個方法是說，任務(wù)延期的后果是客觀的，但對于由此產(chǎn)生的影響認知，是主觀的。所以可以人為把影響現(xiàn)實化、嚴重化。

　　蔡壘磊在書中舉了例子，對于任務(wù)延期，你可以想象，這會影響團隊業(yè)績，影響領(lǐng)導(dǎo)對我的看法，下次升職加薪就沒有我的份，我被邊緣化，被裁員……

　　根據(jù)社會心理學(xué)的研究，說服信息，如果能夠喚起消極情緒反應(yīng)，例如恐懼，也能增加說服效果。

　　實驗結(jié)果顯示，人們的恐懼程度越高，感覺越脆弱，說服效果越好。

　　但是，根據(jù)小松的經(jīng)驗，我們也要防止另一種情況的出現(xiàn)：“瓦倫達心態(tài)”，越在意的'，就越容易失去。

　　瓦倫達心態(tài)，帶來的是不良壓力。這種壓力的根源，是患得患失。抱著這種心態(tài)的人，注意力不是集中在如何把事情做好，而是在反復(fù)擔(dān)心，失敗以后會怎么辦，這會導(dǎo)致一個人胡思亂想、精力分散。

　　小松自己在做電臺，有次比較幸運，節(jié)目被推至首頁展示。巨大的興奮感過后，在做下一期節(jié)目時，沉重的壓力，也隨之而來。

　　以往做節(jié)目，小松是以一種輕松積極的態(tài)度面對，感覺是“我新發(fā)現(xiàn)的好玩實用的干貨，想和聽友分享”。可經(jīng)過一次推首后，小松的注意力放在了“我這期節(jié)目怎么出彩呢？這次內(nèi)容聽眾會不會喜歡呢？如果沒人聽怎么辦？”

　　錄節(jié)目時，一開口，小松就知道，這次感覺不對，發(fā)出的聲音干澀怯懦、猶豫遲疑，完全沒有往日的自信洪亮，收聽率也大大下降。

　　所以，小松的經(jīng)驗是，適當(dāng)?shù)膲毫κ莿恿�，可如果太過患得患失，考慮太多，反而會失敗。

　　三 養(yǎng)成說斷就斷的習(xí)慣

　　簡單來說就是：培養(yǎng)界限感，要玩就使勁玩，要工作就專心工作。

　　小松看來，很多人做不到這一點，不是自我約束不夠，恰恰相反，而是過分控制，而導(dǎo)致全盤失控。

　　我們要知道，自控力，是一種可以耗盡的資源。我們大腦的“中樞執(zhí)行系統(tǒng)”在進行自我控制時，會消耗血糖。

　　以減肥為例，很多人的減肥方式是，在初期，完全忽視身體基本的能量需要，不吃晚飯或者主食，到達意志力的極限后，開始狂吃海喝，悔恨不已，如此往復(fù)。

　　科學(xué)的方式是，遵循客觀規(guī)律，合理安排，循序漸進。人都有吃東西和放松休息的欲望，堵不如疏，在適當(dāng)范圍內(nèi)，合理滿足自己，而不是一味壓制，這樣，才能更好培養(yǎng)界限感和意志力。

　　四 給自己唯一性的階段獎賞

　　唯一性獎賞是說：1.能激發(fā)欲望，對你真正產(chǎn)生激勵的事物。2.在你完成任務(wù)后才能得到，平時不可以享受到。

　　蔡壘磊在《認知突圍》中舉了個海豹表演的例子，每當(dāng)海豹完成一項任務(wù)時，飼養(yǎng)員都會給它食物以獎勵。

　　人也是一樣，正向激勵會不斷刺激我們向前。

　　還是以打游戲為例，為什么人會為了通關(guān)不眠不休，而從來沒有因為學(xué)習(xí)而這樣呢？

　　現(xiàn)在我明白了，游戲是即時反饋的，我們隨時能夠知道，上一次的決策，帶來的是什么樣的結(jié)果。同時，各種獎勵不斷強化我們的動機。在可期待的獎勵下，即使遭遇了挫折，我們也會樂此不疲。

　　所以，當(dāng)我們完成一項任務(wù)時，要提前給自己設(shè)定，達到什么標準，自己可以獲得什么獎勵。

　　總結(jié)一下，自制力不足，根源在于認知力受限。古希臘德爾斐神廟門楣上鐫刻著這樣一個神諭——“認識你自己”，認識自己，是我們畢其一生的任務(wù)，雖然過程很艱難，但是回報很豐厚。

　　就像《認知突圍》封面的一句話：認知優(yōu)勢，才是你先人一步的競爭力。

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　　我是果小松，在嫻靜和活潑間，來去自如的女子，關(guān)注心理學(xué)在情感解惑、個人成長等方面的應(yīng)用，歡迎關(guān)注交流。

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