夏天的熱，怎一個人能說得清楚，但是夏季防暑降溫還是能有辦法解決的，對于很多人來說，多喝水就能解決，其實(shí)還有更多的防暑辦法，下面是小編收集整理的夏季防暑降溫措施，希望大家看完能夠有所收獲。

　　一、防暑

　　1、充足的睡眠：合理安排休息時間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，并達(dá)到防暑的目的。

　　2、科學(xué)合理的飲食：吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質(zhì)和脂肪，補(bǔ)充體能消耗。切忌節(jié)食。

　　3、做好防曬措施：室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子，衣著寬松。

　　4、合理飲水：每日飲水3升至6升，以含鹽百分之零點(diǎn)三至百分之零點(diǎn)五的涼白開水為宜。飯前飯后以及大量運(yùn)動量前后避免大量飲水。

　　二、降溫

　　1、鹽開水：中醫(yī)稱“白開水是百藥之王”，從營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看因?yàn)榧儍舻陌组_水進(jìn)入人體后能很快被胃吸收，發(fā)揮新陳代謝功能，同時調(diào)節(jié)體溫、清潔人體內(nèi)環(huán)境，多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分。

　　2、陳醋：夏季飲水較多，胃酸相應(yīng)減少，使食欲減退，適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。

　　3、綠豆湯：具有獨(dú)特的消暑清熱功效，潤喉止咳、利水消腫，綠豆還對治療動脈粥樣硬化、減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用，但體虛者不宜食用。

　　4、苦瓜：對肝火目赤、胃熱煩渴、濕熱，皆為輔助食療佳品，苦瓜泡制的涼茶，飲后消暑怡神。

　　5、人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等，具有清熱解暑、避穢止嘔的功效，是夏季防暑的常用藥。

　　三、中暑小知識

　　1、先兆中暑：是指在高溫環(huán)境中一段時間后，出現(xiàn)輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、口渴、全身無力及行走不穩(wěn)。

　　2、輕癥中暑：指除以上癥狀外，還發(fā)生體溫升高，面色潮紅，胸悶、皮膚干熱，或有面色蒼白、惡心、嘔吐、大汗、血壓下降、脈搏細(xì)弱等癥狀。

　　3、重癥中暑：指除以上癥狀外，常突然昏倒或大汗后抽搐、煩躁不安，口渴、尿少、昏迷等癥狀。

　　四、出現(xiàn)中暑癥狀的處理

　　1、將病人轉(zhuǎn)移至陰涼處、通風(fēng)處休息。

　　2、補(bǔ)充水及電介質(zhì)。

　　3、用風(fēng)油精或清涼油涂于病人的頭部太陽穴；口服人丹、十滴水、藿香正氣丸等藥物。

　　4、重度中暑應(yīng)立即送醫(yī)院救治。

　　五、正確的飲食習(xí)慣

　　夏季氣溫高，人體新陳代謝加快，出汗多，體內(nèi)的水分也會隨之減少。因此，我們要注意適度補(bǔ)充水分。平時飲食中要多喝涼開水、綠茶、草本茶和果汁等低熱量飲料，避免喝過于甜膩的酒水或含糖飲料。此外，要多吃清淡鮮亮的蔬菜和水果，遠(yuǎn)離辛辣腌制及過于油膩的食品。

　　六、合理的穿著方式

　　夏季衣著輕便，可以降低人體溫度。透氣舒適的棉質(zhì)衣物會比化纖類材質(zhì)的更加適合夏季穿著。特別是夏季中午時段，應(yīng)該避免直接暴曬在陽光下，戴上太陽鏡和帽子，盡量防止曬傷。 對于工作及特殊場合需要著裝的人，可以選擇輕薄透氣的職業(yè)裝和休閑裝，透風(fēng)性好的鞋子，提高穿著的舒適性和透氣度。

　　七、勞逸結(jié)合

　　夏季天氣炎熱，人容易疲乏，注意休息是非常重要的。在勞動過程中要注意間隔休息，盡量減少在強(qiáng)烈日光下作業(yè)；在生活中做到早睡早起，避免熬夜，保證良好的睡眠質(zhì)量，恢復(fù)精神和體力，增強(qiáng)身體免疫力和激素水平。

　　四、合理的空調(diào)使用

　　遇到高溫天氣，很多人都喜歡開空調(diào)來降溫度，但一味地嗜好室內(nèi)低溫，容易導(dǎo)致人們身體反應(yīng)遲鈍或引起感冒、咳嗽等癥狀，對身體健康不利。因此，在使用空調(diào)的同時，要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整室內(nèi)的溫度，不要讓室內(nèi)溫度過低，養(yǎng)成室外室內(nèi)溫差不超過10℃的好習(xí)慣。

　　七、運(yùn)動鍛煉

　　人的身體對于適宜運(yùn)動的溫度是具有適應(yīng)性的，可以通過鍛煉增強(qiáng)身體適應(yīng)高溫的能力。此時，需要選擇防暑涼爽的運(yùn)動項(xiàng)目，如游泳、慢跑、瑜伽等，盡量避免高強(qiáng)度、高危險性的運(yùn)動方式，這樣可以有效地消耗身體過剩的能量，加速循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的代謝功能，緩解肌肉疲勞，達(dá)到鎮(zhèn)靜神經(jīng)，改善情緒的作用，更好地應(yīng)對夏季酷熱天氣。

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