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2024-10-11 板報大全

  在語文教學中,加強理性思維,讓理性之光照耀語文。下面是寫運動與揵康的語文手抄報知識,歡迎大家閱讀與了解。

  運動與揵康的語文手抄報

  《運動與健康》300字作文

  每天我都可以高高興興的過,因為我健康;我健康,因為我運動.因為我運動,所以我健康.

  生命對于我們而言,只僅僅是一個開始而已,良好的開始意味著美好的結局,所以我們不能馬虎得對待我們的開始.那就動起來吧,在運動中建筑起一個健康快樂的自己,在運動中感受一切值得高興的事,讓我們的生命因為它而精彩起來吧!

  運動之中,我們體會到生命的可貴之處,感受到生活的快樂.青春不是永恒的,但運動卻是永遠的.運動沒有年齡的限制,沒有身份,地位和種族的差別.它不想戰(zhàn)爭那樣殘酷,交錯著血與淚.它會給我們健康,給我們快樂,帶給我們世界最美好的東西.

  運動不只可使我們擁有健康,更可以鍛煉我們的思維能力.乒乓球讓我們思維變的`敏銳,排球,籃球讓我們懂得集體協(xié)作的重要性;登山又可讓我們知道“下山容易,上山難”的人生哲理,這些所以的運動無一不是給我們益處的.

  人生有時候就像是場籃球賽,需要各個方面的協(xié)調(diào)發(fā)展,你才會感受到生命的美好,只要健康的生命,卻不想著去工作或?qū)W習,那生命就只是一具空殼,只想著學習或工作,而忽視健康,那充其量也只不過是個“空想家”所以我們更應該運動,讓運動幫助我們實現(xiàn)一切!

  生命是真實的,運動是真實的,只要我們運動了,那快樂就不是夢,夢也不是夢了.

  因為我運動,所以我快樂.通向快樂的階梯正在等著我們?nèi)ヅ实?整裝一下,我們出發(fā)吧!

  關于健康運動基本知識

  1、健身的原則:

  循序漸進的原則:逐漸增加訓練時間、強度和頻率。

  全面訓練的原則:有氧運動與力量訓練相結合,兼顧身體柔韌性、平衡能力。

  訓練多樣性的原則:經(jīng)常調(diào)整訓練方式,給身體以更新鮮的刺激,提高效果。

  針對性訓練的原則:根據(jù)個人體質(zhì)、健身目標、訓練條件制定個性化的訓練方案。

  2、力量訓練的好處:

  延緩衰老

  預防肥胖

  減少損傷和疼痛

  美化身體,改善姿態(tài)

  消耗更多熱量

  預防和幫助治療糖尿病,降低血脂和膽固醇

  增加骨質(zhì)密度,預防關節(jié)病

  健身運動基本知識健身運動基本知識

  3、柔韌練習的作用:

  提高身體機能,預防治療運動傷害;

  可以為關節(jié)組織提供更多的血液和營養(yǎng),使之擁有更好的彈性,還可以提高機體的能力,擴大關節(jié)活動范圍,極大的減少受作幾率;

  能夠提高健身者的提高恢復能力,促進肌肉重建,使健身者可以承受更高的訓練水平;

  塑造體形,改善體態(tài);

  能幫助健身者提高身體平衡性,挺拔體態(tài)。

  4、有氧運動:

  有氧運動是指運動強度較小,持續(xù)時間較長、對肌肉耐力要求較高、體內(nèi)代謝過程中有氧氣充分參與的運動方式,常見的'有散步、跑步、游泳、騎自行車、登山等。有氧運動對心肺功能訓練效果顯著,還是消耗能量降低體脂的重要手段。

  進行有氧運動,一般每周可以訓練2-5次,每次20-60分鐘,一般包括室內(nèi)的有氧器械、室外的有氧運動以及健身操課程三大類。

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  在健身前,應該進行5-10分鐘的熱身,使自己的身體漸入佳境,體溫、心律慢慢升高,血液循環(huán)加速,健身結束后,也應該適當放松,逐步減少運動強度,使身體恢復到安靜狀態(tài),還可以做一些拉伸練習。

  5、六大營養(yǎng)素:

  碳水化合物:也稱糖類,是人體熱能最主要的來源,攝入量應占每天總熱量的50-60%;

  蛋白質(zhì):由不同的氨基酸所組成,是構成肌肉的原料,每天每公斤體重要攝取1.2-1.6克蛋白質(zhì);

  脂肪:是人體的重要組成部分,對提高激素水平有一定幫助,攝入量應為每天總熱量的20%左右;

  水:占人體總重量的60%-70%,常人每天應保證飲用2升水,健美愛好者則應適量增加;

  維生素:被稱為”生命的催化劑”,能調(diào)節(jié)人體各種物質(zhì)代謝,主要存在于蔬菜、水果、動物內(nèi)臟等食品中;

  礦物質(zhì):又稱無機鹽,可調(diào)節(jié)多種生理功能,廣泛分布于各種食品中。

  6、常見的營養(yǎng)補劑:

  乳清蛋白:是最容易消化吸收的蛋白質(zhì),有較高的生物價,一般可以在訓練結束后或晚上臨睡前進食30-50克;

  肌酸:可以增加力量,再造ATP(三磷酸腺苷),對增肌效果明顯,一般可以在運動后補充5-10克;

  谷氨酰胺:為免疫系統(tǒng)提供能量,可以平衡分解代謝,訓練后應補充7-15克;

  支鏈氨基酸:能夠促進合成代謝,釋放胰島素和刺激釋放生長激素,可以在訓練后補充4-6克。

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  7、如何預防受傷:

  認真做好準備活動:進行訓練前的熱身和拉伸練習,使身體進入到運動狀態(tài);

  做好放松和整理活動:訓練后必須做一些伸展放松練習,以加速運動部位的恢復;

  大重量訓練要適可而止:不要經(jīng)常借力訓練,使用大重量最好請人保護;

  加強醫(yī)務監(jiān)督和訓練場地安全檢查:注意身體的警號;

  認真總結預防傷害的經(jīng)驗:要認清傷害事故發(fā)生的原因,找出其發(fā)生的規(guī)律,從而更好地進行預防。

  每周運動三次,每次持續(xù)三十分鐘以上,就能維持身體健康,健身會讓你獲得更高的健康水平,增強免疫力,減少感染流行病的幾率,健身能給身體組織帶來多方面的好處,比如降低血脂血壓、減去多余的脂肪、增加骨質(zhì)密度、預防多種慢性病等等。健身還能幫助你保持快樂的心境,現(xiàn)代人普遍壓力很大,而健身能夠幫你舒緩壓力,增進心理健康。加入健身者的行列,讓健身成為你一生的習慣,并成為你事業(yè)的基石。

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