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男人解壓的方法

2025-02-15 好文

  男生面臨的壓力有很多種,包括學(xué)業(yè)壓力、職業(yè)壓力、人際關(guān)系壓力等。為了緩解這些壓力,以下是小編整理的男人解壓的方法,希望對(duì)大家有所幫助。

  男人解壓的方法

  一、日常解壓法

  1、打盹:學(xué)會(huì)在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場合都可借機(jī)打盹,只需10分鐘,就會(huì)使你精神振奮。

  2、想像:借由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,并漸漸入境,由此達(dá)到精神放松的目的。

  3、按摩:緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無目的地揉搓。

  4、呼吸:快速進(jìn)行淺呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣,然后呼氣,每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。

  5、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后,再重復(fù)此一過程。

  6、擺脫常規(guī):經(jīng)常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著上下樓梯。

  7、洗浴時(shí)唱歌:每天洗澡時(shí),放開歌喉,盡量拉長音調(diào)。因?yàn),大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放松,心情愉快。

  8、發(fā)展興趣:培養(yǎng)對(duì)各種活動(dòng)的興趣,并盡情去享受。

  9、伸展運(yùn)動(dòng):伸展運(yùn)動(dòng)可以使全身肌肉得到放松,對(duì)消除緊張十分有益。

  10、放松反應(yīng):舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉,默默地進(jìn)行一呼一吸,以深呼吸為主。

  二、趣味減壓法

  1、健康型:男士學(xué)肚皮舞:扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動(dòng),據(jù)說是男士減壓的最新招式。

  2、刺激型:攀巖、狂奔,去郊外尋求刺激,挑戰(zhàn)極限,將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去,并且增加了可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙,能讓你更加精力充沛。

  3、利用減壓工具:隨身攜帶一個(gè)發(fā)泄球,郁悶時(shí)捏一捏,壓力過大時(shí),奮力摔它。近年來,又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等,在那里,你盡可以瘋狂地解恨解壓。

  4、大笑族:在專業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的“減壓笑”,不管是瘋狂大笑,還是微微露齒,只要是發(fā)自內(nèi)心的,都可以在笑聲中釋放壓力。

  5、哭泣族:壓力太大時(shí),找個(gè)沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據(jù)說,哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行,周末時(shí)分、或者夜深人靜之時(shí)放聲大哭一場,將體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉。

  6、捏捏族:都市中突然冒出了一群這樣的年輕人,他們?cè)诠涑械臅r(shí)候捏碎貨架上的方便面或餅干,或者給可樂“放氣”,捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足,有效釋放了工作中的壓力?墒且云茐墓聛頊p壓,一旦觸犯法律還會(huì)得到懲罰,實(shí)在不是好的方式。

  7、人體海盜船:這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女,站在足夠高的鐵路橋上,身上系好繩索,當(dāng)火車緩緩駛過來時(shí),他們突然瀟灑地縱身一躍,跳下鐵路橋,他們?cè)诏偪翊碳ぶ袦p壓了,不過也確實(shí)嚇壞了火車司機(jī)和乘客們,弄不好還會(huì)造成事故或搭上性命。

  男人解壓技巧

  1、曬太陽

  陽光可改善抑郁病人的病情。

  2、自我疏導(dǎo)壓力

  自我疏導(dǎo)“壓力源”工作張持有度 如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作暫放,或者放慢一下,短時(shí)間的輕松休息后,可能你會(huì)做得更好。

  3、聽音樂

  音樂可使大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì),但要注意選擇“對(duì)路”的音樂。

  4、合理安排作息時(shí)間

  合理安排作息時(shí)間 嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度,使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。注意培養(yǎng)良好的心態(tài) 加強(qiáng)心理修養(yǎng),養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。

  5、和心理醫(yī)生交朋友

  可以考慮與心理醫(yī)生交朋友,以期經(jīng)常得到他們的幫助。保證充足的睡眠 不要試圖挑戰(zhàn)自然界的規(guī)律,否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。

  6、大聲哭喊

  找個(gè)僻靜的所在,盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發(fā)現(xiàn),這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣泄,同時(shí),由不良情緒產(chǎn)生的毒素,也可“哭喊”出來。

  7、吃辣飲食調(diào)節(jié)

  從調(diào)節(jié)抑郁情緒的角度來說,確實(shí)可通過吃一些食物來調(diào)整情緒,就是大家說的食療。比如男性適量的吃點(diǎn)辣椒,可以起到減壓的效果,不過也不是什么人都可以吃的。吃自己喜歡吃的東西,也是食療。用飲食來調(diào)節(jié)情緒,一定要控制量,否則很容易物極必反,尤其是過度吃辣,對(duì)于有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來說絕對(duì)不是好習(xí)慣。

  8、給自己放假

  很多男人忙于工作,沒有時(shí)間去休假,甚至還會(huì)經(jīng)常的加班加點(diǎn),這樣對(duì)于健康的影響是很大的,所以在工作不是很忙的時(shí)候,也給自己放放假,也可以選擇去一些地方旅游,散散心,緩解一下心情。

  9、健身鍛煉釋放壓力

  身體健康對(duì)于一個(gè)人來說是很重要的,如果男人壓力真的很大可以通過健身釋放壓力。因?yàn)榻∩頃r(shí)會(huì)留大量寒夜,這樣可以提高自己的免疫能力,避免一些疾病的出現(xiàn),而且還可以釋放多方面的壓力,這就是為什么很多男人喜歡健身的原因。

  10、向朋友傾訴

  不要認(rèn)為向朋友傾訴是一件很娘們的事,其實(shí)向別人傾訴你的煩惱,很多時(shí)候,把一件事憋在心里很不舒服,這時(shí)候找一個(gè)人傾訴就成了最好的辦法了。雖然說出來并不一定會(huì)完全解除壓力,不過說出來總會(huì)舒服不少,而且還可以得到他人的安慰。想朋友是緩解壓力非常重要的一個(gè)方式。

  解壓的方法

  一、試試這十個(gè)緩解壓力的好方法

  用溫水洗手

  我們平時(shí)洗澡的時(shí)候就可以用一點(diǎn)沐浴露來鎮(zhèn)定舒緩肌膚。壓力大的時(shí)候,洗個(gè)澡,搓搓手,給身心一點(diǎn)空間和時(shí)間,然后我們的心情就會(huì)慢慢舒緩,恢復(fù)平靜。

  哼一首小曲

  研究表明,發(fā)聲和震動(dòng)組合在一起對(duì)我們的血壓有積極影響,這也是我們緩解壓力的一個(gè)辦法。唱歌可以幫助我們緩解壓力,需要緩解壓力的時(shí)候,哼唱朗朗上口的曲調(diào),是一個(gè)非常有效的應(yīng)急策略。

  做鬼臉

  面部扭曲,拉緊肌肉,對(duì)臉內(nèi)部進(jìn)行按摩,會(huì)讓我們會(huì)覺得很放松。如果和朋友一起做,也會(huì)因?yàn)樗麄兊谋砬槎滩蛔¢_懷大笑。鬼臉做的越丑越好。

  嚼芹菜

  研究表明,咀嚼可以降低皮質(zhì)醇水平。咀嚼能夠緩解壓力是因?yàn),咀嚼時(shí)能夠使神經(jīng)系統(tǒng)伸縮,打開因?yàn)閴毫Χo閉的下頜。

  涂鴉

  在你的辦公桌上放一個(gè)涂鴉板,這樣在你有什么想要表達(dá)的時(shí)候,可以信手涂涂畫畫。你不需要很擅長這個(gè),把重點(diǎn)放在對(duì)不同事物的感知上,讓自己覺得隨性自由就好。

  在你決定長時(shí)間在電腦前工作之前,要先活動(dòng)你自己的手指和關(guān)節(jié)。

  按摩眉骨

  一個(gè)小的面部按摩可以為全身帶來連鎖反應(yīng),輕按眉骨,從外側(cè)向鼻子方向靠近,逐漸劃成一條弧線,直至眉骨邊緣。注意按壓應(yīng)小心仔細(xì),力度適中,每個(gè)點(diǎn)要感覺剛好。

  你也可以在耳后這樣按摩,從耳后按摩至脖子和肩膀。壓力緩解之后,你可能想要活動(dòng)一下下巴和肩膀,甚至晃動(dòng)身體來釋放能量。

  涂上潤唇膏

  當(dāng)你感到有壓力的時(shí)候,你可能會(huì)想吃東西或者碰你的嘴唇。這是因?yàn)橛|摸嘴唇可以觸碰鎮(zhèn)靜的神經(jīng)系統(tǒng),有助于自我緩解壓力。

  為了釋放壓力而盲目的暴飲暴食會(huì)增加體重并傷及自尊,涂潤唇膏可以改善干燥的嘴唇,使其摸起來更加光滑,嘴唇的干燥是由于壓力過大用力呼吸引起的。

  選擇一款純天然的潤唇膏,確保你不會(huì)對(duì)化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生依賴。

  脫鞋

  我們的腳塞到鞋子里,被鞋帶束縛,會(huì)影響到我們腳的血液循環(huán),也會(huì)影響腳上的骨骼和肌肉,從而增強(qiáng)身體的的壓力和緊張感。

  穿著膠底鞋不允許我們釋放電磁輻射——來自電力技術(shù),地磁輻射連接地面,在體內(nèi)積聚成正電荷,從而減緩身體壓力。

  盡管上述事實(shí)讓人覺得有點(diǎn)嬉皮士的味道,但你必須承認(rèn)把鞋子脫掉是有益處的。

  擁抱你自己

  特別要強(qiáng)調(diào)的是如果你是單身,或者你沒有從伴侶那得到足夠的安慰,要記得給自己一個(gè)大大的擁抱,你也可以揉搓或按摩身體的各個(gè)部分,這樣和從別人那里獲得擁抱的感覺是一樣的。

  在我們戀愛或哺乳孩子的時(shí)候,身體會(huì)產(chǎn)生一種生理激素催產(chǎn)素。催產(chǎn)素會(huì)使我們覺得一切都還好。

  吃點(diǎn)沙拉

  應(yīng)激反應(yīng)會(huì)使我們傾向于吃一些含糖分的,碳水化合物的和垃圾脂肪的食物。在這個(gè)時(shí)候,沙拉可能不是最具吸引力的選擇。但一直以來生菜都具有舒緩鎮(zhèn)靜身心的功效,因此被盎格魯撒克遜人稱為“睡眠草”。

  二、盤點(diǎn)八種緩解壓力的美食

  脫脂牛奶

  科學(xué)家證實(shí),治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。舊金山大學(xué)生理學(xué)教授瑪麗·達(dá)爾曼博士介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經(jīng)前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒!秲(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》的一項(xiàng)研究表明,與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

  桔子

  為面試或演示講解而擔(dān)心不已,該怎么辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個(gè)桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在《精神藥理學(xué)》的一項(xiàng)研究中,德國研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象,他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn),攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人、注冊(cè)營養(yǎng)師安妮·杰莫森介紹:“維生素C還能提高免疫力!边等什么?來一個(gè)本月最佳水果吧。

  麥片

  黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。前麻省理工學(xué)院研究員、《血清胺能量飲食》作者之一朱迪斯·烏特曼博士介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩(wěn)定,越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?诟姓吵、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。烏特曼博士還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí),應(yīng)避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可松餅。

  鮭魚

  壓力激素的頭號(hào)敵人是Ω-3脂肪酸!斗逝峙c新陳代謝》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平!睹绹t(yī)學(xué)會(huì)雜志》的研究還發(fā)現(xiàn),Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚,特別是脂質(zhì)魚,例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚,每周至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加 DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。

  菠菜

  鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí),這種礦物質(zhì)有助于降低壓力,使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí),試試用菠菜取代卷心菜。

  杏仁

  當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí),先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E,一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬,取而代之杏仁醬。

  除了減壓,美國大杏仁還能預(yù)防糖尿病,研究證明:在飲食中,尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平,胰島素既有助于維持健康的血糖水平,又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此,大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素,將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級(jí),更讓你的健康水平全面提升!

  開心果、胡桃

  開心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來襲時(shí),它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學(xué)副教授杰拉·韋斯特博士解釋:“面對(duì)壓力時(shí),由于應(yīng)激反應(yīng),心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發(fā)現(xiàn),每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn),胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

  鱷梨

  下次當(dāng)你對(duì)高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí),拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)美國心肺與血液研究所的報(bào)告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀,高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬,把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

  三、緩解精神壓力大帶來6種疾病

  病癥一:免疫系統(tǒng)功能減弱

  當(dāng)壓力過大時(shí),體內(nèi)的荷爾蒙就會(huì)大量激增,嚴(yán)重可導(dǎo)致身體免疫系統(tǒng)的徹底崩潰,直至威脅生命。 研究表明,過度的壓力會(huì)抑制人體免疫系統(tǒng)功能的正常運(yùn)作,使人更容易受到流感等病毒的侵襲。在適度的壓力下,身體會(huì)本能的進(jìn)行一些抵御反應(yīng),一些具有鎖定并殺死病毒的細(xì)胞開始運(yùn)作,進(jìn)而啟動(dòng)免疫系統(tǒng)進(jìn)行防范。

  病癥二:糖尿病

  如果壓力過度,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己本身能調(diào)節(jié)的范圍之內(nèi),那么就很容易讓血糖急速升高,誘發(fā)糖尿病等新陳代謝類疾病。

  經(jīng)常處在緊張、壓抑等不良情緒中,人體會(huì)處于“應(yīng)激狀態(tài)”,多種激素分泌紊亂,而同時(shí)身體會(huì)大量吸收糖分、脂肪儲(chǔ)備起來,升高血糖。

  病癥三:心腦血管疾病

  高壓下的“白骨精”們同時(shí)還遭受心血管疾病的威脅。

  巨大的壓力促使體內(nèi)皮下脂肪的大量、快速調(diào)動(dòng),以保證供應(yīng)量,這種看似正常的生理自我反應(yīng),卻很容易引起血脂水平的急速改變,而血脂的不穩(wěn)定正是引發(fā)心腦血管疾病的重要誘因之一。

  病癥四:消化系統(tǒng)疾病

  “食不下咽”絕對(duì)是形容那些承受過度壓力人們的真實(shí)寫照。當(dāng)焦頭爛額的工作和無數(shù)個(gè)不休不眠的夜晚不斷侵襲你的生活的時(shí)候,想必美美的睡上一覺就是你夢(mèng)寐以求的愿望。 忙碌讓你忘記按時(shí)吃飯的良好習(xí)慣、勞累又讓你在睡眠和吃飯之間難以抉擇,消化不良在所難免!當(dāng)體內(nèi)消化酶因壓力而分泌減少、胃腸能力減弱或潰瘍時(shí),你的消化系統(tǒng)已經(jīng)不能承受這樣的重創(chuàng),停下腳步關(guān)愛身體才是最重要的。

  病癥五:衰老

  對(duì)于長期工作于辦公室的“白骨精”們來說,衰老絕對(duì)是她們不想看到的,風(fēng)華正茂的年紀(jì)卻有著一副蒼老的面容和體質(zhì)的確是一種悲哀。 保持年輕的秘訣在于體內(nèi)激素的正常代謝,過度的壓力則是激素的頭號(hào)殺手,它會(huì)導(dǎo)致MM們體內(nèi)激素水平下降,進(jìn)而使得皮膚老化、人體早衰,讓MM們青春和健康皆不再。

  病癥六:精神系統(tǒng)紊亂

  壓力最直接傷害的就是人們的精神系統(tǒng),我們不得不用大量的時(shí)間分析問題、解決問題,在這個(gè)過程中不斷的讓大腦處于緊張的工作狀態(tài),殊不知大腦也和人們的身體一樣,需要充足的休息才得以更加精力充沛的工作。

  長期疲勞的工作,會(huì)讓我們有頭痛、失眠、多夢(mèng)等不良反應(yīng),這是大腦給你發(fā)出的疲憊警示,如果你不加以調(diào)整,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)精神失常。

  四、男人比女人壓力大

  男人壓力的來源

  男人壓力的來源有很多,因?yàn)槠毡檎J(rèn)為男人能力比女人的能力強(qiáng),所以應(yīng)該做更多的事情,包括養(yǎng)家糊口。男人的壓力主要來源于社會(huì)上的,比如如何賺更多的錢、如何讓家人過得開心等,特別是來自職場的壓力。

  女人壓力的來源

  女人在家庭更多的是承擔(dān)家庭主婦的角色,所以她的壓力主要來源于家庭。這些壓力包括如何撫養(yǎng)照顧孩子、如何處理婆媳公媳的關(guān)系、如何照顧好丈夫等。但是如果女性的角色轉(zhuǎn)化到職場,也會(huì)遇到不少的壓力,比較在職場上,她們的適應(yīng)能力沒有她們丈夫的這么強(qiáng)。

  為什么男人的壓力比女人的大?

  雖然也出現(xiàn)過女人壓力比男人大的聲音,但現(xiàn)在都普遍認(rèn)為男人的壓力比女人大。這并不是沒有道理的,主要的原因有三個(gè),一個(gè)是女性角色承受任務(wù)少,一般來說女性主要是主內(nèi),而男性主外,二是女性所受的期待比較少,同一件事,女性沒有男性做得好,是可以原諒的,但是男性沒有女性做得好,那么就覺得能力不行了,第三就是女性善于發(fā)泄自己的情緒,而男性有壓力只會(huì)悶在心理。

  無論是男還是女,都是會(huì)有壓力的,男女之間的壓力不一樣,而人與人之間因?yàn)槌惺艿哪芰Σ煌,也?huì)有不同的壓力。有壓力并不可怕,可怕的是有壓力不知道如何化解和轉(zhuǎn)移。生活還是很美好的,有壓力才有動(dòng)力。

  白領(lǐng)男人的六大解壓心理

  白領(lǐng)男人在生活、工作中扮演著越來越重要的角色,因此他們所承受的心理壓力也絕非一般。

  一、工作狂。一般白領(lǐng)男人的工作時(shí)間超過8-10小時(shí),超過人體健康負(fù)荷量。

  二、極度失落。事業(yè)的壓力對(duì)白領(lǐng)男人危害最大,經(jīng)受不住這種壓力,往往會(huì)有失落感,也就是人們常說的“灰色”心理。

  三、難耐高壓。長期處在白熱化競爭的氣氛中,會(huì)使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí),自己往往就不能把握自己而失去自控力。

  四、家庭危機(jī)。工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī),這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂,有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。

  五、疾病打擊。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患,失去康復(fù)信心。

  六、貪欲過高。如果對(duì)金錢、財(cái)富之類心存過高欲望,將使大腦神經(jīng)長期緊張,產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍,就會(huì)傷腦、傷心神、傷體。

  專家建議,可從放慢工作速度、合理安排作息時(shí)間、培養(yǎng)良好的心態(tài)、保證充足的睡眠、正確地評(píng)價(jià)自己、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系、面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備等幾方面做起,以減輕心理壓力,保持愉快、向上的健康心態(tài)。

  解壓對(duì)男人防病很重要

  如果在百度里用“男人”和“減壓”兩個(gè)關(guān)鍵詞搜索,可找到200多萬條相關(guān)信息。中醫(yī)認(rèn)為,減壓對(duì)男性防病很重要。

  “男性較女性在工作和家庭中承擔(dān)的責(zé)任較大,而男兒有淚不輕彈的本性又讓他們不愛說出心中的不快,久而久之影響了肝氣的調(diào)達(dá),形成肝氣瘀滯,最終損傷健康。”著名中醫(yī)專家楊力教授認(rèn)為,“像大喊、吼叫這種減壓方法,有助于舒氣理氣,同時(shí)在喊叫時(shí)全身肌肉緊張,釋放能量,喊完也會(huì)有很好的放松感覺。”

  讓男人緩解解壓力的妙招

  1、休息片刻,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放松大腦,防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展,不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你的工作壓力。

  2、了解造成壓力的根源。確切地說,到底是什么壓垮了你?是工作,是家庭生活,還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識(shí)不到問題的根源所在,你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難,那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu),比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會(huì)。

  3、轉(zhuǎn)移并釋放壓力。做做體育運(yùn)動(dòng),體育運(yùn)動(dòng)能使你很好地發(fā)泄,運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松,不知不覺間就可以把壓力釋放出去。

  4、隨它去。判斷一下你能控制和不能控制的事情,然后把事情分開,歸為兩類,并列出清單。開始一天的工作時(shí),首先為自己約定,不管是工作中的還是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要過多的考慮,給自己增添無謂的壓力。

  5、自我鼓勵(lì)。對(duì)所有的出色工作都記錄在案,并時(shí)不時(shí)查閱一下,一來總結(jié)經(jīng)驗(yàn),二來替自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃,使自己能得心應(yīng)手地完成它們。

  6、臉皮厚點(diǎn)。不要把受到的批評(píng)個(gè)人化,更不要把大會(huì)上上司批評(píng)的普遍問題硬往自己頭上安,即使自己受到反面的評(píng)論時(shí),你也要把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。

  7、分散壓力?赡艿脑挵压ぷ鬟M(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬不要認(rèn)為你是惟一一個(gè)能夠做好這項(xiàng)工作的人,否則就可能把所有工作都加到你的身上,工作強(qiáng)度就要大大增加了。

  8、不要把工作當(dāng)成一切。當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候,工作壓力就形成了。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等,適當(dāng)?shù)膴蕵肥翘幚韷毫Φ年P(guān)鍵。

  9、換一下環(huán)境。厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍?zhǔn)字。如果你十分討厭工作或工作結(jié)束時(shí)感到精疲力盡,如果工作中你沒有感到有一種向上的動(dòng)力促使你增進(jìn)自己的業(yè)務(wù)技能,那還是趁早換一個(gè)對(duì)你來說更有意思的工作吧!

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