失眠時怎么快速入睡
失眠的感覺相信大家都體驗過吧，特別是生活在北上廣現(xiàn)代人的工作壓力或者學習壓力大特別容易造成失眠，對我們的睡眠質量、身體質量、身心健康有著極大的影響。那么，經常失眠怎么辦？失眠時怎么快速入睡？快來試試這10讓你睡好覺的方法，或許能治好你的失眠。
幻想美好的畫面
晚上失眠的時候，你就要通過大腦來幻想美好的畫面，幻想極其浪漫的畫面，比如海邊、大草原、或是浩瀚無垠的宇宙，還有天空閃亮的星星，這些美好的畫面確實是讓人看的舒服、入醉，慢慢地你就安靜下來入睡了。
睡前喝一杯熱牛奶
睡前一定不能讓大腦興奮、蹦啊，跳啊，或是聽動感的DJ音樂、還有喝喝咖啡、濃茶都是造成你睡不著的原因，所以小編建議睡前喝一檔熱牛奶，不僅能補充身體營養(yǎng)，還能促進睡眠。
堅持運動
上面已經說了睡前是不能做熱烈運動的，最后在睡前2小時前做適量的運動，不僅可以鍛煉到身體，排除身體毒素，還能起到安眠的作用。
睡前關閉所有燈光
小編睡覺就一定要關閉所有燈源才能夠睡的著的，比如燈光較暗的小夜燈開著眼睛就會不舒服、就會覺得是強光刺眼，會讓大腦褪黑激素分泌量減少，減少你的睡意，所以睡前一定得關閉所有燈光。
數(shù)數(shù)分散注意力
小朋友睡不著的時候教它數(shù)數(shù)，或是數(shù)星星就很快就有睡意了，而對于大人用數(shù)數(shù)的方法也是有效的，可以從1數(shù)到300，雖然是枯燥無趣的，但是最起碼讓你分心了。
睡前沖個熱水澡
睡前沖個熱水澡可以提高你的睡眠質量，沖澡的時間要在睡之前一個小時，水溫在38℃為好，進行20分鐘的沖澡時間，身體舒服安逸更容易入睡。
閉上雙眼慢慢轉動眼珠三次
這里所說的閉上雙眼，再慢慢轉動眼珠三次就是提前讓你進入沉睡狀態(tài)，沉睡的時候眼睛會不停地轉動，這個做法據(jù)說專家也說可以快速入睡，閉上眼睛，眼珠轉動可以刺激褪黑素。
側臥姿勢躺在床上
總是失眠的人群千萬不要在床上輾轉反側，而要選擇側臥姿勢躺在床上讓自己安靜下來，如果平靜不下來的話，可以用手指按壓住右側鼻孔，然后進行慢呼吸，這種做法對高血壓、天生體質熱、到達更年期忽熱忽冷的人群有不錯的功效。
睜大雙眼默念“我不想睡覺”
當你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，又想發(fā)泄情緒時，不防嘴里默念“我不想睡覺”，再將眼睛爭大，這種反道的做法也會讓你的大腦進行反抗，慢慢地就會覺得眼部肌肉很疲勞就會想睡覺了。
白天和晚上應養(yǎng)成良好作息規(guī)律
不管有沒有失眠，我們白天和晚上應養(yǎng)成良好作息規(guī)律。總是失眠的人群，切忌白天一定不能多睡覺，一定要限制自己睡覺時間，如果實在是太累了也只可選擇午睡打打盹，可不睡幾個小時，不過最好白天空余時間多去參加活動，或是外出運動，讓身體達到疲憊狀態(tài)，那么晚上就很快能入睡了。
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