跑步前要熱身
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無(wú)力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺(jué)后，方可以投入運(yùn)動(dòng)。
冬跑前還要合理飲食
跑步前一定要進(jìn)餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點(diǎn)、巧克力等。切忌過(guò)飽，避免胃腸不適。進(jìn)餐最好選在跑步前一小時(shí)左右。另外，因跑步時(shí)新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時(shí)要多。
穿一件抗風(fēng)防水外套
冬天之所以讓人覺(jué)得很冷，主要是因?yàn)轱L(fēng)在起作用，所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套，同時(shí)要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。
內(nèi)衣要有很高的透氣性
最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維（滌綸），它可以讓汗迅速地向外排。這類(lèi)產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時(shí)過(guò)多的汗集結(jié)在身體周?chē)ㄈ绻┟蘅椘�，這種事就會(huì)經(jīng)常發(fā)生）。汗在身體周?chē)e累得過(guò)多會(huì)在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來(lái)或者開(kāi)始步行恢復(fù)，就會(huì)感覺(jué)很冷。
跑步時(shí)要穿防滑鞋
冬季地面較滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深，因?yàn)檫^(guò)密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過(guò)硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來(lái)就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。
先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家
在有風(fēng)的時(shí)候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會(huì)出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來(lái)的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險(xiǎn)。建議跑步時(shí)先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。
穿上反光的跑步裝備
從安全角度來(lái)說(shuō)，身上的反光裝備越多越好，最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。
盡快除寒
潮濕的衣物會(huì)增加熱量損耗，跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運(yùn)動(dòng)服等衣物。同時(shí)，在跑步中隨時(shí)注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切忌勉強(qiáng)支撐。
冬季什么時(shí)候跑步好
無(wú)論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅(jiān)持的時(shí)間就是最佳時(shí)間。無(wú)論什么事情，只要不能堅(jiān)持，就等于零。
早上跑步可以杜絕睡懶覺(jué)的習(xí)慣，為自己賺來(lái)了更多的時(shí)間。一般夏天的時(shí)間是在早晨八點(diǎn)，冬天可以選擇在八點(diǎn)半。當(dāng)然這個(gè)點(diǎn)可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
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