一、合理飲食

　　中老年人的身體代謝能力和消化能力都呈現(xiàn)于下降的趨勢。健康養(yǎng)生需合理飲食。合理飲食主要是要做到“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。”即粗糧細糧要搭配食用，一個禮拜吃三到四次粗糧，如玉米、紅薯等，粗細糧搭配食用有利于提高蛋白質(zhì)利用率和維生素、微量元素、纖維素的互補效益，更能全面均衡的營養(yǎng)。

　　飲食要不甜不咸，甜的食物吃太多，很容易長胖。鹽食用過多，就很容易引起高血壓。所以在中老年人吃太多甜食和過多鹽都是不利于身體健康的。而應(yīng)多吃水果及新鮮的蔬菜。“三四五頓”即要少吃多餐。這樣有助于胃部對食物的消化吸收。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐多吃些，，晚餐要少吃些，這樣有利于降血脂、減體重、預(yù)防高血脂、糖尿病。每天吃飯七八分飽即可，切記不要太飽，這樣也有利于延年益壽。

　　二、照顧好肝臟

　　應(yīng)少喝啤酒，如果你已經(jīng)有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪爽暴飲，你的肝臟就需要12個月的時間來進行自我修復(fù)。所以少喝酒就也是養(yǎng)生的方法之一。

　　多吃一些蔬菜，你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們均富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，是我們身體里主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)。這樣可以把發(fā)生肝病的危險降低到36%。

　　三、吃飯不貪快

　　我們都只到，中老年人往往牙齒開始松動，或脫落，飲食時貪快的話很容易造成咀嚼不爛，從而增加胃的消化負擔，引起消化不良或胃部不適。同時，飲食太快還會增加發(fā)生魚刺或肉骨頭鯉喉等意外事故的危險。所以，吃飯要慢，所謂細嚼慢咽才會懂得享受食物的美味，狼吞虎咽不僅給你的胃增加極大負擔，就連美食的味道你都沒有享受到。

　　四、適量運動

　　中老年人適量的進行有氧運動和鍛煉，這樣有利于身體健康。如打太極、散步、騎自行車、慢跑、打坐、練習瑜伽等。這些有氧運動均可以增加心臟的每搏輸出量、肺活量、使血管富有彈性、降低血脂、改善肺功能、增加骨骼密度、預(yù)防肥胖。適當參加體育運動，防止肥胖及體重超過標準。因為肥胖是導致高血壓、糖尿病、冠心病、惡性腫瘤等多種疾病的罪魁禍首。適量的運動還能提高機體工作能力和耐力，激發(fā)和增強機體免疫力，改善不良情緒等等。

　　五、笑口常開，保持良好情緒和精神狀態(tài)

　　保持一個良好的情緒和精神狀態(tài)對于中老年人健康長壽來說是非常重要的。長壽養(yǎng)生方法中養(yǎng)生的重要性，應(yīng)該時常笑口常開，保持良好的情緒和精神作用占50％以上，其合理飲食占25％，其他占25％。所以，保持好了良好情緒和精神狀態(tài)就等于掌握了身體健康的金鑰匙，這樣就更有利于健康長壽了。

　　中老年人長壽養(yǎng)生的秘訣，其實都是非常普通的，總結(jié)一句話，細節(jié)決定成敗。所以，在日常生活中只要我們注意了相關(guān)的養(yǎng)生方法，其實是可以避免疾病纏身的，這些方法均有利于自身的養(yǎng)生，想要實現(xiàn)延年益壽不是不可能哦。學會養(yǎng)生從生活中的小細節(jié)開始做起吧。

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