1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備
一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。做熱身跑步時(shí)不要一下就把速度提高到極快，否則會(huì)呼吸困難，嚴(yán)重著還可能引起呼吸道疾病。以為當(dāng)速度達(dá)到一定的速度后，鼻吸已經(jīng)滿足不了身體的需求，需要嘴巴呼吸，這時(shí)外界空氣的溫度又極低。這時(shí)呼吸，對(duì)于呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度，讓呼吸道慢慢適應(yīng)外界的空氣溫度。
2、穿的衣服要有層次
許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。也就是說隨著身體的運(yùn)動(dòng)量和排汗量的增加，慢慢的減掉衣服，當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后則應(yīng)當(dāng)馬上穿上衣服，千萬不要等著汗水干了之后才添加衣服，這樣感冒的幾率可謂是十之八九。
3、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫�，�?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
4、環(huán)境要清潔舒適且安全
在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。室外鍛煉時(shí)應(yīng)注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方。在戶外進(jìn)行健身時(shí)，要注意遠(yuǎn)離湖邊或者是水坑等積水地，注意路面是否太滑。做好保暖措施，如手套、耳套等，以防手部和耳朵在跑步速度較快時(shí)凍傷。
5、選擇正確的鍛煉方式和方法
冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。再者就是注意鍛煉的循序，剛開始是一定得進(jìn)行熱身；然后再到拉伸韌帶，以降低身體受傷的幾率；接著就是要慢慢的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，不可突然增加極大的強(qiáng)度，最后就是要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，可讓肌肉恢復(fù)時(shí)間縮短。
6、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)做好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
冬季戶外鍛煉，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)�；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節(jié)，要嚴(yán)格堅(jiān)持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部�；加邢到y(tǒng)疾病的中老年人，要加強(qiáng)腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)�；加酗L(fēng)濕性或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的人，進(jìn)行戶外活動(dòng)可以改進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)及其周圍器官內(nèi)的血液循環(huán)，減輕疼痛�；顒�(dòng)時(shí)，對(duì)關(guān)節(jié)部位要適當(dāng)增加保暖。
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