1、眼睛：

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎：

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、腹部：

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

　　4、心臟：

　　堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　5、血液：

　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　6、肺部及呼吸系統(tǒng)：

　　長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？

　　7、肝臟：

　　在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

　　冷身運(yùn)動

　　每當(dāng)我們運(yùn)動結(jié)束，我們的身體需要從運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)，這就是我們今天要講的“冷身運(yùn)動”。它和運(yùn)動前的“熱身運(yùn)動”一樣，“冷身運(yùn)動”也是身體的保護(hù)傘。

　　“運(yùn)動，要熱身也得冷身。”運(yùn)動后若不做正確的放松，劇烈運(yùn)動驟然停止，人會出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡等癥狀，嚴(yán)重者會頭暈?zāi)垦�，甚至�(xí)灥埂?/p>

　　冷身運(yùn)動的作用在于，首先，能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次，能使大量血液返回心臟，從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供;此外，冷身運(yùn)動還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時放松肌肉，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，還可以減少運(yùn)動后的肌肉酸痛。

　　大家以慢跑、行走、牽拉等作為“冷身運(yùn)動”。在做上述冷身運(yùn)動過程中，需逐漸減慢動作，至身體恢復(fù)平靜（心率降至120次/分鐘以下）。這個過程需要5-10分鐘，使身體平緩地度過不良反應(yīng)“危險期”。但身體完全恢復(fù)“靜息狀態(tài)”還需要更長時間，通常為1小時。也就是說，在運(yùn)動結(jié)束后的1小時內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡，避免全身血液集中在某個部位，而導(dǎo)致大腦供血、供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。

　　堅持天天跑步健身好處多多，除了熱身冷身均要做足外，運(yùn)動過程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖等癥狀，跑步時最好隨身攜帶補(bǔ)充能量的運(yùn)動，或餅干巧克力等零食，以隨時補(bǔ)充體能型飲料。

　　在快節(jié)奏生活的今天，很多人忽視了運(yùn)動鍛煉，有些人說自己忙啊，沒時間跑啊，其實，沒時間鍛煉都是給懶惰找的借口，想要身體健康，堅持天天跑步吧。

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