減壓的12個(gè)妙招

　　1、吹氣球

　　人在承受壓力時(shí)，呼吸會(huì)變淺變短。吹氣球能讓呼吸放緩、加深，還能激活副交感神經(jīng)，從而降低心率、放松肌肉。每天上班前做幾次深呼吸，能有效地緩解工作壓力。

　　2、多微笑

　　微笑對(duì)減壓的功效不可忽視。在微笑過(guò)程中，大腦中會(huì)釋放出內(nèi)啡肽，這種具有鎮(zhèn)痛作用的激素比MOP的功效要強(qiáng)200倍。即便不能發(fā)自?xún)?nèi)心的微笑，也要做出笑的表情，這同樣能起到減壓的效果。

　　3、給媽媽打個(gè)電話

　　當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)，母親慈祥的聲音能讓壓力激素的水平下降，而后葉催產(chǎn)素（一種能夠抑制焦慮情緒、放松心情的激素）的水平上升。當(dāng)身負(fù)重壓、不知所措時(shí)，不妨給家中的媽媽打個(gè)電話，情感上的共鳴會(huì)讓你不再焦慮。

　　4、遠(yuǎn)離塵世

　　美國(guó)紐約威廉帕特森大學(xué)的心理學(xué)教授理查德·布羅納認(rèn)為，遠(yuǎn)離喧囂的塵世能讓大腦平靜下來(lái)，省卻很多煩心事，煩惱也會(huì)煙消云散。試著在一周內(nèi)不開(kāi)電視和電腦，拋開(kāi)報(bào)紙和雜志，你的生活會(huì)更輕松。

　　5、侍弄花草

　　當(dāng)情緒低落時(shí)，在家中修剪花草，給它們澆澆水、施施肥、剪剪枝，泥土的芬芳和花草的清香能緩解緊張。

　　6、發(fā)發(fā)小脾氣

　　發(fā)脾氣能將壓力水平降至最低，從而化解怨氣。找一個(gè)僻靜之處，將內(nèi)心的憋悶像潮水般傾瀉出來(lái)，你會(huì)有如釋重負(fù)的感覺(jué)。

　　7、做個(gè)鬼臉

　　找個(gè)密友或者一面鏡子，做做稀奇古怪的鬼臉，會(huì)把你輕松逗樂(lè)，讓你身心完全放松。

　　8、回歸童真

　　去玩玩蹦床、溜冰、吹泡泡、踩高蹺、呼啦圈、丟沙包、捉迷藏等孩提時(shí)代的游戲，能讓你徹底擺脫煩惱，回到童年時(shí)期天真無(wú)邪的心理狀態(tài)。

　　9、改變生活習(xí)慣

　　給自己的房間布滿明快、活躍的色彩，如此能使人頭腦清醒;要講究飲食，一日三餐做到葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對(duì)安神有很大幫助；睡前洗個(gè)熱水澡，喝一杯牛奶，晚上睡個(gè)好覺(jué)。

　　10、創(chuàng)造愉快環(huán)境

　　閱讀書(shū)報(bào)有助于釋放壓力，且增長(zhǎng)知識(shí)體驗(yàn)樂(lè)趣；不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)W會(huì)向人請(qǐng)教；要學(xué)會(huì)冷靜處理各種復(fù)雜問(wèn)題，非原則問(wèn)題上不要計(jì)較，細(xì)小問(wèn)題不要糾纏；開(kāi)懷大笑是一種最愉快的發(fā)泄方式，也是最坦然的處世原則。

　　11、旅游與休閑

　　周末旅游、或上超市購(gòu)物感覺(jué)會(huì)很好；變換一下發(fā)型，學(xué)做一個(gè)菜，你會(huì)有不一樣的感受；泡吧、看電影、聽(tīng)音樂(lè)也不失為一個(gè)好方法。

　　12、參加戶(hù)外活動(dòng)

　　久在家中，性格中壓抑成分較多，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使壓力得到釋放。調(diào)整作息時(shí)間，每天堅(jiān)持跑步、游泳或給自己放假去健身房健身，抽出時(shí)間到就近的公園走一走，這樣有宜身心健康，不僅能鍛煉身體，也能放松情緒。

　　每個(gè)人都會(huì)承受壓力，這是人們必須面對(duì)的一種正常境況。當(dāng)壓力作為一種積極地動(dòng)機(jī)出現(xiàn)時(shí)，就被認(rèn)為是有益的，反之，就會(huì)造成傷害，因此我們要學(xué)會(huì)適應(yīng)和克服壓力。

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