晚上睡覺側(cè)著睡的利弊

2024-07-12 好文

　　晚上睡覺側(cè)著睡好不好？

　　要知道晚上睡覺側(cè)著睡好不好，就需要分析各種睡姿的的利弊：

　　1、仰臥

　　最常見的睡臥姿勢(shì)。有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)是不壓迫身體臟腑器官。

　　中醫(yī)學(xué)稱這種睡眠姿勢(shì)為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　2、俯臥

　　采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出，同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。

　　全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損�；加行呐K病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

　　3、左側(cè)臥

　　雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。如果經(jīng)常向左側(cè)睡，就比較不容易胃痛。這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。

　　4、右側(cè)臥

　　向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫。全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝。不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。

　　胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但向右側(cè)睡覺，也容易導(dǎo)致胃酸往食管回沖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致喉嚨酸痛、咳嗽、氣喘、胸部緊壓等問題。長期如此，還會(huì)導(dǎo)致食管癌。研究人員指出，這是因?yàn)閭?cè)睡會(huì)影響食管與胃部的位置。當(dāng)側(cè)睡右邊的時(shí)候胃部比食管還高，胃酸就容易回流到食管。而側(cè)睡左邊時(shí)就不容易。而且右側(cè)臥影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

　　由上面的分析可見，側(cè)睡好不好，左側(cè)睡還是右側(cè)睡好，這要看個(gè)人的身體情況和疾病問題，這完全要根據(jù)個(gè)人情況而定。

　　科學(xué)研究說人最好是向右側(cè)睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢(shì)，但最好的未免就是通用的，比如胖子若側(cè)睡，整個(gè)體重壓在手臂上，絕睡不長久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的后背上，相對(duì)每個(gè)部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長久。比如大家都覺得不能左側(cè)睡，因?yàn)槿碜钪匾钠鞴僭谧筮�，最重要的器官自然不能被壓迫，但是�?duì)于反流性食管炎和膽汁反流的病人來說，左側(cè)睡是比較好的。

　　但是一個(gè)健康的人產(chǎn)期習(xí)慣于側(cè)睡，久而久之便會(huì)影響頭骨發(fā)育臉容易長偏，身體上的骨骼也會(huì)發(fā)生偏移。尤其是對(duì)兒童，很多家長都清楚，如果嬰兒時(shí)期孩子一直側(cè)睡，等到大一點(diǎn)了就能明顯感覺到孩子的臉頰兩邊差距特別大，肩膀也會(huì)不同于正常人，甚至?xí)旭劚车默F(xiàn)象。

　　不同疾病的人要用什么睡姿？

　　1、心臟病：心臟代償功能尚好者，可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。

　　2、腦血栓：動(dòng)脈硬化若采取側(cè)臥位睡姿，勢(shì)必加重血流障礙，宜改為仰臥睡姿。

　　3、肺部疾患：兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，適宜左側(cè)睡。右肺有病，則宜右側(cè)睡。

　　4、高血壓：高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位，可使用15厘米高的長方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。

　　5、腰背痛：宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛。

　　6、中耳炎：膿液會(huì)灌滿患側(cè)耳道，為使膿液引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。