你經(jīng)常熬夜嗎？熬夜不僅會使我們精神不振，而且還會嚴(yán)重?fù)p害我們的皮膚�，F(xiàn)代社會，生活節(jié)奏非�？�，工作壓力也非常大，一些上班族經(jīng)常需要加班熬夜，長此以往，皮膚會變暗沉，身體也顯得異常疲勞。那么熬夜到底有哪些壞處呢？我們不得不熬夜的時候又應(yīng)該怎么做才能熬夜不傷身呢？今天養(yǎng)生堂的小編就來告訴你如何熬夜不傷身，一起來看看吧。
教你如何熬夜不傷身
一、熬夜有哪些危害
如今有很多人的生活作息時間都不是很規(guī)律，總是經(jīng)常的熬夜，殊不知經(jīng)常熬夜對我們的身體健康是非常的不好的。但是有的由于工作或者其他的原因，讓我們不得不熬夜。那么你知道熬夜的時候我們應(yīng)該如何保護(hù)自身的身體健康呢?熬夜的人吃什么好呢?今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你熬夜一族如何保護(hù)身體健康，快來看看吧。
1、皮膚干燥
熬夜會令肌膚的水分和營養(yǎng)物質(zhì)過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜后，肌膚會變得干燥、黯淡、發(fā)黃，加速衰老。
2、上火
如果出現(xiàn)睡眠不足，就會很容易導(dǎo)致體內(nèi)的陰陽不平衡，使得陽氣上浮，從而導(dǎo)致各種“熱氣”的表現(xiàn)，比如牙疼、易怒、便秘、長痘痘等不好的癥狀，這就是人們常說的上火，其中主要是心火和肝火。
3、失眠
熬夜的人通常最需要的是睡眠，然而他們也常常容易被失眠糾纏上；熬夜，然后補(bǔ)覺，這意味著他們的睡眠沒有規(guī)律，睡眠的覺醒節(jié)律經(jīng)常被打破，生物鐘紊亂，很容易從另一個方面破壞人腦的睡眠節(jié)律，最終引起生物鐘紊亂性失眠。
二、熬夜有哪些注意事項(xiàng)
有人喜歡熬夜，有人不得不熬夜。盡管熬夜會傷害健康、但要“夜貓子”改變生活習(xí)慣簡直困難重重。熬夜也有說法，有些需要做，有些不該做。你經(jīng)常熬夜嗎?熬夜不僅會使我們精神不振，而且還會嚴(yán)重?fù)p害我們的皮膚。那么熬夜到底有哪些壞處呢?我們不得不熬夜的時候又應(yīng)該怎么做才能熬夜不傷身呢?今天小編就來告訴你如何熬夜不傷身，一起來看看吧。
1.熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2.當(dāng)我們出現(xiàn)疲倦想要睡覺的時候，但是還有工作要做，這時候我們可以喝一杯咖啡或者是茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但是一定要注意應(yīng)該熱飲，而且濃度不要太高，以免傷胃。
3.熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做深呼吸。
4.事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
三、熬夜前后怎么做
1、熬夜前
在熬夜之前為了使熬夜對我們的身體和容貌的損害降到最低，就要先做好準(zhǔn)備。
晚餐要清淡
打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素。
卸妝、洗臉
為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經(jīng)過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。
補(bǔ)充維他命B群
維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。
2、熬夜時
經(jīng)常熬夜會使我們出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，所以熬夜的時候最好不要再吃薯片、餅干等容易上火的食品了。
多喝綠茶
綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。但對于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。
吃水果當(dāng)夜宵
此時絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；也不宜吃過咸的食物，否則熬夜后臉與身體會浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來充饑。
3、熬夜后
不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個人很疲憊、很虛弱，除了食補(bǔ)外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要。
喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水
魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。
按摩淋巴
熬夜后，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。
四、怎樣熬夜對身體沒影響
一、重視“晚餐”營養(yǎng)
1.晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1～2片維生素C片；吃1-2種水果(富含VC)；另外膠原蛋白和VC的營養(yǎng)套餐是我的最愛。這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
2.多吃健眼的食物。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。
做法是：喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認(rèn)為，桑椹性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效。
桑椹子在醫(yī)學(xué)界具有“21世紀(jì)的最佳保健果品”的美稱，因此經(jīng)常食用不僅可以顯著提高人體免疫力，而且還能夠達(dá)到延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。
3.杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。
二、補(bǔ)充肝的供血
1.每天吃一勺當(dāng)歸粉。
2.當(dāng)歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。
3.中醫(yī)講“久視傷肝”，看久了電腦屏幕會傷肝的，而當(dāng)歸補(bǔ)血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅(jiān)持吃當(dāng)歸粉，對身體會有很大的益處。
三、給足充沛的水分
1..保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。
2.辦公桌上長年放一臺加濕器，以改善空氣的濕度。
3.如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就要在護(hù)理上用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
四、重視穴位按摩
平時要多眨眼睛，促進(jìn)眼淚的分泌，可避免眼睛干澀；眼睛在長時間近距離使用后，宜移動眼睛，練習(xí)一下看近再看遠(yuǎn)處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞。
穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風(fēng)池、百會等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。
五、“晚睡”卻不“晚洗”
皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。
創(chuàng)造條件在這個時段內(nèi)進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營養(yǎng)乳液。
這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
六、熬夜后的補(bǔ)救措施
1.睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補(bǔ)充缺水的肌膚。
2.起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。
3.涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘。
4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
5.做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
5個小技巧科學(xué)熬夜不傷身
1、保持臥室的安靜
熬了一晚白天都想好好睡上一覺，以補(bǔ)上睡眠不足的精神氣。但是這就有個很大的問題，就是白天睡覺會受到來自外界的“吵鬧”。一個嘈雜的環(huán)境，即便困倦不堪，卻仍然難以入睡。
如果無法原理嘈雜的環(huán)境，可以嘗試聽一聽白噪音，例如大自然的蟲鳴鳥叫、流水下雨聲等，可以引起人體聽力屏蔽效應(yīng)，從而消除不必要的噪音。
2、保證臥室的光線適宜
充足的光線可以減少人體分泌褪黑素，喚醒體內(nèi)的生物鐘。但是熬夜的人不一樣，白天想要達(dá)到一個良好的睡眠，建議將臥室的窗簾換成透光度低的遮光簾，這樣能使臥室光線減少，營造適宜睡眠的光線環(huán)境，讓身體盡快進(jìn)入睡眠。
3、小睡盡量控制在30分鐘內(nèi)
短暫的睡眠，不僅可以恢復(fù)大腦機(jī)能，還可以幫助處理熬夜后負(fù)面情緒，同時改善夜間的睡眠，還能減輕熬夜造成的臉部浮腫、膚色發(fā)黃。小睡的時間盡量控制在30分鐘內(nèi)，如果小睡時間過長，會影響人體的生物鐘規(guī)律，導(dǎo)致晚上入睡時間延遲。
4、保持清淡飲食
熬夜應(yīng)選擇清淡，營養(yǎng)豐富的食物。此外，需要及時補(bǔ)充能量，易消化、富含蛋白質(zhì)的食物是不錯的選擇，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等食物。另外，最好不抽煙，因?yàn)榘疽箷r吸煙會使血液比正常要8倍以上，此時非常容易誘發(fā)急性心腦血管疾病，對患有高血壓、冠心病、血管病變的人來說危險性更大。
5、調(diào)節(jié)臥室適宜溫度
臥室內(nèi)的溫度控制在20℃至24℃，這是人體最理想的入睡溫度。當(dāng)室溫低于20℃時，周邊環(huán)境容易“偷走”人體的溫度，人體溫度降低，因而很難進(jìn)入深睡狀態(tài)；而當(dāng)室溫高于24℃時，因溫度過高導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，睡眠中的身體動作和覺醒次數(shù)會增多。因?yàn)楸３忠粋�適宜的溫度很重要。
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