四招擺脫社交恐懼癥

2024-08-10 好文

　　社交恐懼癥是一種常見的焦慮癥，如擔心在眾目睽睽下出丑或遭到羞辱。相比沒有焦慮癥的人，焦慮癥患者在公共場合所經歷的焦慮強烈得多。盡管很多患社交恐懼癥的人即便感覺焦慮也暫且能夠忍受公共場合，但很多時候焦慮感太強烈就會使之完全回避這些場合。

　　最常見的社交恐懼癥就是對公眾演講的恐懼。實際上，這也是所有恐懼中最常見的。演員、演講者、需要當眾做報告的職業(yè)人、在課堂上演講的學生，各行各業(yè)的人們都會受其影響。

　　治療手段：放松訓練

　　有規(guī)律地練習腹式呼吸和深度放松技術，減輕焦慮的生理癥狀。找出縈繞在頭腦中引起社交恐懼癥的想法并質疑其不合理性。代之以更符合實際的觀念。例如，“我一開口就顯得自己是個傻瓜”變成“我開始演講的時候可能有點爛，可大多數人不會介意的”。

　　看到排隊就惡心這是啥毛病

　　現(xiàn)在辦事情都免不了要排隊，曉寧卻完全不愿意。他只要看到長長的隊伍，就會覺得非常難受。如果實在免不了，他的頭就會發(fā)漲，甚至惡心。他不知道這算什么毛病，但是要排隊的事總是層出不窮。曉寧現(xiàn)在只要有一天排了隊，他就會吃不下東西，不知道這種狀態(tài)還會持續(xù)多久。

　　心靈導航

　　排在很長的隊伍后面，人容易產生焦慮煩躁情緒，此時心理素質較差的人就會表現(xiàn)出情緒高度不穩(wěn)定、遇到問題容易爆發(fā)、應對能力差等焦慮癥的特點，此時如果控制不當，再加上誘因，就會爆發(fā)臨時性的“排隊焦慮癥”，引發(fā)爭執(zhí)，甚至動手。

　　類似曉寧這樣的人，在排隊時易產生焦慮、煩躁的情緒有很大一部分來源于擔心、害怕。

　　他們適應了緊張的工作方式，喜歡把自己的日程排得滿滿當當。而坐公車、去銀行、到醫(yī)院看病等事件，在他們的日程表中，是作為一項次要工作來安排的。但是，次要工作往往要占用大量的時間，這是不能被他們允許的。于是害怕自己“重要”的工作沒有時間完成，擔心后面的日程無法實現(xiàn)成了他們焦躁的根源。

　　另一方面，人都有掌控一切的心理，希望“一切盡在掌握中”，可以把自己的時間、日程、事務安排“妥當”，自己的事情自己做主。當遭遇到排隊自己無法左右的狀態(tài)時，“法力”喪失，煩躁、焦慮和喪失感便出現(xiàn)了。

　　確實，排長隊本身就是考驗耐心和耐性的事情，很多人如果壓力大、有急事，排隊還懸著心，過程難免讓人焦慮，再加上排隊時遇上插隊的，那么就可能犯上“排隊焦慮癥”了。

　　暴露療法

　　這是指逐漸增加你在恐懼環(huán)境中的參與程度。先從想象中進行，再在現(xiàn)實生活中實踐。例如，如果你害怕當眾演講，那么可以先在朋友們面前演講一分鐘，然后慢慢增加演講內容的長度，逐漸延長演講時間和增加聽眾人數。另一個例子是，如果你害怕當眾發(fā)言，你可以逐步延長發(fā)言時間和提高自我展示的程度。每次發(fā)言結束后，你再回過頭檢驗自己頭腦中虛幻的引起焦慮的想法并提出質疑。

　　全神貫注于你的工作

　　社交恐懼癥患者在公眾場合發(fā)言時關注的主要是自己的表現(xiàn)和別人的反應。這種治療要求你專心于手頭的工作，不管是跟上司談話，還是在課堂上發(fā)言，或是在團體中做演講。

　　社交技能訓練

　　有些社會恐懼癥患者需要在治療過程中學習一些基本的社交技能，比如微笑、眼神交流、維持對話、自我表達、積極傾聽等。

　　值得推薦的健康社交方式

　　“桑樂金”杯安徽省首屆名人高爾夫巡回大賽將于4月14日隆重開賽。本次賽事是由安徽省體育局、安徽省體育總會、安徽省高爾夫球協(xié)會主辦，市場星報社、安體傳媒承辦的一場目前規(guī)格最高、規(guī)模最大的安徽本土高爾夫賽事。這樣的高端本土高爾夫賽事，也吸引了一批新興球隊的加入，華柏隊就是其中之一。

　　新興球隊重在參與

　　華柏球隊是一支成立不到一年的新興球隊，去年12月份才成立，目前成員有20多人。據球隊成員張小東介紹，球隊成立得益于華柏基金的支持，球隊的名字也正是由此得來。華柏（安徽）股權投資基金管理有限公司是由合肥華泰集團旗下合肥華邦集團有限公司、柏莊投資集團旗下柏莊置業(yè)有限公司、安徽新華長江集團旗下安徽新華長江投資有限公司、合肥民和科技實業(yè)有限公司四家企業(yè)共同發(fā)起成立的。張小東謙遜地表示，華柏隊成立較晚，隊員水平不是很高，本次賽事重在參與，要向其他優(yōu)秀球隊好好學習。

　　推薦健康社交方式

　　“華柏球隊的成立，就是為了搭建一個健康的社交平臺，提倡推薦一種健康的生活方式。高爾夫運動貼近自然，耗時較長，在運動的同時既得到了身心上的放松，也找到了一個更好的交流互動方式�！睆埿|說，“球隊里大都是地產商、大老板，交際應酬少不了，從前談事情要么喝酒、唱歌，要么打牌，現(xiàn)在有了高爾夫，社交方式就步入了全新的軌道，綠色、健康，也更有質量�！�

　　普及推廣任重道遠

　　談及安徽省高爾夫球運動的現(xiàn)狀，張小東表現(xiàn)出一絲擔憂：“雖然現(xiàn)在安徽打球的人越來越多，合肥這幾年更感覺打球人數呈幾何式增長，但與其他地區(qū)相比，差距依然很大。和上海、北京的差距就不提了，即便是和同在中部的武漢、長沙相比，我們的高爾夫氛圍也落后很多。”對于在安徽普及高爾夫球運動，張小東也提出了意見：“其實還是需要有關部門更加重視這項運動，先讓場地多起來，再讓價格慢慢下來。有能力有條件接觸這項運動的人越多，喜歡上這項運動的人就越多，氛圍也就越好。”

　　職場女性社交8禁忌

　　剛進入Office的小姐在工作中不可避免的要出入各種社交場合應酬，要給人留下美好印象，不可以不注意風度儀態(tài)哦！以下是社交場合切忌出現(xiàn)的8種表現(xiàn)，lady們可千萬要注意，別讓一些小動作損害了你的形象。

　　1：不要耳語

　　在眾目睽睽之下與同伴耳語是很不禮貌的事，耳語可被視為不信任在場人士所采取的防范措施，不但會招惹別人的注視，而且對你的教養(yǎng)表示懷疑。

　　2：不要失聲大笑

　　盡管你聽到什么“驚天動地”的趣事，在社交宴會也得要保持儀態(tài)，頂多報以燦爛笑容即可，不然就貽笑大方了。

　　3：不要滔滔侃談

　　在宴會中若有男士對你攀談，你必須保持落落大方的態(tài)度，簡單回答幾句即可。切忌忙不迭向人“報告”自己的身世，或向對方詳加打探，要不然就要把人家嚇跑，或被視作長舌婦人。

　　4：不要說長道短

　　饒舌的女人肯定不是有風度教養(yǎng)的社交人物。若在社交場合說長道短，揭人隱私，必定會惹人反感，讓人“敬而遠之”。

　　5：不要大煞風景

　　參加社交宴會，別人期望見到一張可愛的笑臉，故此忌情緒低落，表面上應笑容可掬，周旋當時的人物、環(huán)境。