導讀：高考對于我們來說是人生的一個重要轉(zhuǎn)折點，我們高考應該像面對多年艱苦的學業(yè)生涯一樣從容不迫，泰然自若。那么怎樣克服高考前和高考時的緊張？克服高考緊張辦法讓我們面對高考不緊張，下面小編說說克服高考緊張辦法。
一、克服高考緊張辦法
1、期望適中
期望值不可定得太高，定得太高，若遇題不會，即會慌張；定得太低，缺乏激情，無法維持最佳競技狀態(tài)。只有根據(jù)自己的實際水平選擇志愿，才能確保在考試時，鎮(zhèn)定自若不慌張。比如，你成績在班內(nèi)居中游，就不要發(fā)誓考北大、清華，報個地方上的大學，反而能穩(wěn)操勝券。有了準確的、適當?shù)哪繕�，你便能胸有成竹、心安理得地應試了�?/p>
2、知己知彼
科目眾多，但每個考生都有自己的強項和弱項，故應先了解自己的優(yōu)勢何在、薄弱何在。所以對自己各科成績與高考試題，一定要知己知彼，以防陣腳大亂。當然，答題時要先答容易的，最后做難題。
3、飲食有節(jié)
有的父母拼命為子女買“補品”，殊不知不少“補品”只是高能合劑，有的還含激素，既有興奮作用，又有抑制作用，所以還是不吃為妙�？忌恍柙趫猿制胶馍攀车幕A上，適當補充蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜、水果就足以保持良好的身體素質(zhì)。臨考前尤其要注意飲食衛(wèi)生，防止考試時感染、腹瀉。粗茶淡飯最養(yǎng)人，不挑食，不刻意求精，食欲好，吃得口口香，更有利于考前情緒的穩(wěn)定和考試時保持精力充沛。
4、睡眠充足
臨考前連續(xù)開夜車的復習方式是不可取的。連續(xù)幾天的睡眠不足，會影響記憶、鈍化思維，不利于形成良好的競技狀態(tài)。臨考前堅持體育鍛煉，中午休息一會，晚上確保至少6小時的睡眠，這是聰明人的做法。防止考前失眠的最好辦法是看淡考試：有什么了不起，考不好以后找機會，說不定因禍得福呢！把高考看淡了，壓力小了，自然睡得香�？记暗耐砩喜灰捕ㄆ惖乃�，這些藥物往往使人第二天昏昏沉沉，影響臨場發(fā)揮。
5、調(diào)侃放松
考前以及各科考試的課間，同學之間要相互調(diào)侃、開玩笑，淡化“高考定終身”的觀點。如“考不上回家賣燒餅，說不定找個比潘金蓮還美的妻子呢！”、“祝你們都考上北大、清華，當博士，當院士，以后我為諸位開車、當保鏢！”等，營造一個寬松、活躍的氣氛對消除緊張氛圍有積極作用。
6、笑他穩(wěn)己
進入考場，在靜候響鈴發(fā)試卷時，是考生最緊張的時刻。此時，你不妨觀察一下其他人的緊張樣子：有的嚇得臉色蒼白，有的手發(fā)抖，有的嘴唇發(fā)干，有的不由自主地干咳……當你看到別人緊張成這副樣子，肯定感到好笑，緊張的情緒亦在不知不覺中減輕了，結(jié)果，自己反而能泰然處之。
7、腹式呼吸
在考試中，有可能因遇到難題而頭腦一片“空白”，須知，越緊張就會越不知從何下手。此時，你不妨閉上眼睛，意守丹田（肚臍下1—2寸處），進行腹式深呼吸18—28次，心緒會立刻平靜下來，靈氣也會隨之產(chǎn)生。
8、揉耳按穴
如果在考試過程中，因絞盡腦汁、過分緊張而致頭痛、心悸，你不妨放下筆，雙手捂耳，順時針正揉30次，反揉30次，再用兩拇指用力揉壓雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感。
二、考試緊張的原因
1、考生本身心理素質(zhì)不穩(wěn)定或心理承受能力欠佳，自律神經(jīng)協(xié)調(diào)功能差。
2、考生對自己的要求比較高，學習的期望值過高，發(fā)現(xiàn)理想與現(xiàn)實差距大時，心理負擔過重，精神過度緊張和疲勞，惟恐考試失敗。
3、考生對自己信心不足，雖然成績很好，仍對考試的信心不足，過分看重考試結(jié)果，自卑心理嚴重。
4、考生平時學習生活沒有規(guī)律，學習方法不科學，不能做到勞逸結(jié)合，從而造成不良的身心狀態(tài)。
總之，不要把高考看得那么了不得。過去每年只有一次高考機會，現(xiàn)在改革了不再是“一槌子定音”了，既然如此，何必還那么緊張呢！況且，三百六十行，行行出狀元。出成果、做大事的人，不乏未受高等教育者。全面看問題，學會安慰自己，放松自己，別讓緊張的情緒束縛了自己。愿所有考生能輕松上陣，積極發(fā)揮潛能，考出最佳成績，如愿以償，心想事成。
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