有很多人覺(jué)得養(yǎng)生是一件特別復(fù)雜的事情，需要注意這注意那的。小編在這里要告訴各位朋友，其實(shí)養(yǎng)生特別容易，它就在我們的日常生活中，只要我們稍微留意一點(diǎn)，就會(huì)對(duì)我們的身體非常有好處的了。下面就讓我們一起來(lái)看看，睡眠養(yǎng)生法。讓我們了解一下睡前養(yǎng)生法都有哪些呢?

　　一、睡眠的養(yǎng)生方法

　　1、睡前少喝水

　　在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話(huà)，讓內(nèi)臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。

　　2、刷刷牙

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。

　　3、溫水洗臉

　　很多女性在白天出門(mén)的時(shí)候會(huì)往臉上涂涂抹抹好多層。因此在晚上睡覺(jué)之前一定要用溫水洗臉，不要因?yàn)榛氐郊依锖芾劬椭苯用摰粢路�睡覺(jué)。這樣不利于健康。

　　4、睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視

　　美國(guó)弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn)：一個(gè)晚上睡不好覺(jué)就會(huì)讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺(jué)前1個(gè)小時(shí)就關(guān)閉電視和電腦，以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時(shí)間。

　　5、敲膽經(jīng)

　　按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。太晚睡的話(huà)(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

　　二、睡眠的養(yǎng)生方法有哪些

　　6、梳頭100遍

　　古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　7、睡前冥想

　　睡覺(jué)之前可以在臥室里面做一下冥想，在心里面默默念著各種美好的祝福，這樣可以提升我們心理健康以及我們的身體免疫力。美國(guó)心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士聲稱(chēng)，如果能夠有意識(shí)地向身邊的親朋好友表示感謝，一般不會(huì)容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒，還可以舒緩壓力。

　　8、散步10-20分鐘

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

　　9、伸懶腰變瘦

　　在睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對(duì)減輕一天疲勞是絕對(duì)有好處的。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對(duì)身形的健美和瘦身有作用。

　　三、有哪些睡眠的養(yǎng)生方法

　　10、泡泡腳

　　在經(jīng)過(guò)了一天的忙碌之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳部特別容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳，并且按摩一下腳心，可以促進(jìn)身體的血?dú)獾倪\(yùn)行，充分活絡(luò)舒筋，還能夠幫助趕走體內(nèi)濕氣，能夠讓你美美的睡上一整晚。

　　11、喝杯加蜜牛奶

　　據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　12、請(qǐng)拋開(kāi)手機(jī)

　　大多數(shù)女性朋友們臨睡前一定要玩一玩手機(jī)、刷刷微博、看看微信，殊不知，這樣會(huì)對(duì)人體健康造成很大的影響。臨睡前請(qǐng)拋開(kāi)手機(jī)吧，手機(jī)電量以及信號(hào)極其微弱的時(shí)候，輻射非常之大，這時(shí)候最好不要接觸手機(jī)了，也不要把手機(jī)放到枕頭底下，最好是擱置在離你有一段距離的其它位置最為妥當(dāng)。

　　13、風(fēng)筒吹肚子

　　很多人腰腹肥胖因?yàn)楦共渴芎�，脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風(fēng)筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進(jìn)被窩，讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖，血液循環(huán)順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!

　　四、睡眠的養(yǎng)生方法有哪些呢

　　14、開(kāi)窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

　　15、消夜吃?xún)?yōu)格

　　在睡眠前三個(gè)小時(shí)事先吃?xún)?yōu)格的話(huà)，可以提升在睡眠時(shí)身體所進(jìn)行的整腸作用，從起床后的排泄時(shí)間可以體會(huì)到其好處。而有關(guān)于消夜，在睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西其實(shí)是最理想的!

　　16、按摩淋巴

　　淋巴循環(huán)欠佳，會(huì)影響身體的排毒機(jī)能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問(wèn)題。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再，身型也會(huì)顯得輕盈些。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

　　17、請(qǐng)摘掉一切飾品

　　戒指、手鏈、手鐲、項(xiàng)鏈、耳釘?shù)鹊冗@些隨身佩戴的飾品，在臨睡前，一定要統(tǒng)統(tǒng)摘掉，某些飾品佩戴時(shí)會(huì)擠壓血管，影響血液循環(huán)，對(duì)身體一點(diǎn)好處都沒(méi)有，甚至一些尖銳的飾品還會(huì)割傷肌膚，因此，睡前飾品一律要摘掉。

　　◎睡眠

　　每天保證7小時(shí)以

　　夏至，顧名思義是夏天的到來(lái)。由于天氣的原因，這時(shí)候大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)全身困倦乏力，頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重時(shí)可影響日常生活和工作。

　　在夏天高溫到來(lái)之時(shí)，患有這種癥狀的人也明顯增多。市民黃小姐這幾天就抓了幾副中藥吃，“失眠一個(gè)多月了，每天凌晨?jī)牲c(diǎn)多才睡著，中途幾次驚醒，到了六點(diǎn)多就睡不著了，”如此反復(fù)，以致影響到黃小姐日常的工作，“上班時(shí)無(wú)緣無(wú)故就會(huì)頭暈，有時(shí)冒冷汗，嚴(yán)重時(shí)想嘔吐�！睙o(wú)奈之下，黃小姐只好求助醫(yī)生，“體虛、血壓低，營(yíng)養(yǎng)不足，一大堆毛病�！睌�(shù)著診療結(jié)果的同時(shí)，黃小姐不斷打著哈欠。

　　養(yǎng)生專(zhuān)家解釋?zhuān)�像黃小姐這種情況的患者并不少見(jiàn)，最主要是氣溫升高造成人的焦慮和煩躁，在食欲不振和生活、工作壓力之下，這些積累許久的糟糕情緒就會(huì)迸發(fā)。

　　另外，由于夏至氣溫升高，排汗系統(tǒng)也出現(xiàn)變化，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱，這就使得體內(nèi)的水分大量流失，如果這時(shí)候不及時(shí)補(bǔ)充水分，人體的血容量就會(huì)減少，大腦會(huì)因此而供血不足，從而引起頭痛頭暈。如果更嚴(yán)重的話(huà)，隨著水分流失多，體內(nèi)血液黏度上升，血液循環(huán)受阻，還容易誘發(fā)血栓、心梗、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病。

　　據(jù)介紹，造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時(shí)體表血管會(huì)擴(kuò)張，更多的血液會(huì)流向體表，這種血液的再分配可以使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。

　　這時(shí)候，為了減少頭痛頭暈，還得注意休息時(shí)間的調(diào)整。養(yǎng)生專(zhuān)家稱(chēng)，為順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來(lái)彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　◎飲食

　　不宜過(guò)度進(jìn)食冰鎮(zhèn)食品

　　夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會(huì)流失比較大，可導(dǎo)致氯、鈉、鉀、鈣等物質(zhì)大量喪失，引起電解質(zhì)紊亂，從而使心跳強(qiáng)弱快慢發(fā)生劇烈變化，加之植物神經(jīng)紊亂，可能導(dǎo)致心腦血管疾病復(fù)發(fā)，因此夏季必須及時(shí)補(bǔ)充水分，也就是說(shuō)，不是到了口渴的時(shí)候才喝水，尤其在空調(diào)房里長(zhǎng)時(shí)間呆著，容易引起缺水，更應(yīng)注意水分的補(bǔ)充。但補(bǔ)充水分光及時(shí)還不夠，還得注意一些事項(xiàng)。如符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水是夏季補(bǔ)水的理想來(lái)源，這種水源除了補(bǔ)充組織細(xì)胞喪失的水分外，還能夠給人體補(bǔ)充一些隨汗液排出而流失的無(wú)機(jī)鹽礦物質(zhì)。

　　天熱時(shí)不少市民的胃口不好，尤其對(duì)脂肪類(lèi)食物提不起興趣。但出汗會(huì)損失大量水分，而蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等也會(huì)隨汗水流失。人體內(nèi)蛋白質(zhì)的吸收率也在高溫天氣中下降，分解速度加快，所以要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　由于夏季帶來(lái)的一系列食欲效果變化，這時(shí)候的飲食應(yīng)該有所調(diào)整，如宜清淡不宜肥甘厚味，因?yàn)楹裎斗誓伻菀谆療嵘�風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾，這時(shí)也不可過(guò)度地吃熱性的食物，以免引起上火。而對(duì)于冷凍生的蔬果則應(yīng)適可而止，過(guò)度的進(jìn)食會(huì)損傷脾胃，甚至吐瀉。另外，對(duì)于上火的人，在飲食方面也要注意，如口腔潰瘍則不宜吃西瓜，否則會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。而綠豆湯、烏梅小豆湯、涼茶之類(lèi)的解渴消暑食品，從養(yǎng)生保健的角度來(lái)看，可以適當(dāng)飲用，但不適宜冰鎮(zhèn)食用。

　　◎養(yǎng)生

　　溫水澡可消除疲勞困頓

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，據(jù)養(yǎng)生專(zhuān)家解釋?zhuān)�如果運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)之后，出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，千萬(wàn)不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹癥、黃汗等多種疾病。

　　每日溫水洗澡也是值得提倡的，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。據(jù)悉，由于溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

　　需要提醒的是，同樣是解暑方法，夏日不可無(wú)節(jié)制地吹風(fēng)扇和空調(diào)，這不僅容易受風(fēng)寒濕邪侵襲，而且會(huì)引起腠理開(kāi)泄，不利于養(yǎng)生。

【睡眠的養(yǎng)生方法】相關(guān)文章：

夏季睡眠的養(yǎng)生方法04-26

男人最好養(yǎng)生方法是充足的睡眠02-18

優(yōu)質(zhì)睡眠可養(yǎng)生02-16

正確睡眠的方法04-12

拯救睡眠的方法02-19

睡眠養(yǎng)生的四大誤區(qū)02-24

睡眠不好的調(diào)理方法02-26

保健養(yǎng)生的方法02-19

男性養(yǎng)生的方法02-19