教女人每時(shí)每刻養(yǎng)腰護(hù)腰的養(yǎng)生秘笈

2024-10-10 好文

　　女人養(yǎng)腰護(hù)腰在每刻

　　1.腰部肌肉要鍛煉

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

　　2.四季保暖

　　月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

　　3.調(diào)補(bǔ)腎陰

　　如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力�？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

　　女性如何能擁有纖細(xì)健康的雙手

　　一。保護(hù)雙手不受損傷

　　各位美眉們在干活時(shí)不要覺得麻煩，記得要戴上手套。以防磨傷、扎傷、燙傷等意外發(fā)生。冬天要涂上護(hù)膚油，外出的話要帶上棉手套。不要接觸酸堿性強(qiáng)的物品，以防腐蝕雙手。

　　二。用心保護(hù)手部皮膚

　　要經(jīng)常用溫水和堿性的肥皂洗手，然后用軟毛巾擦干，在雙手和手腕上擦些護(hù)膚霜、甘油或其他油脂，并進(jìn)行手部按摩，輕輕搓揉手部，讓皮膚充分滋潤。

　　三。指甲的修飾

　　手的修飾很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)是剪指甲。通過剪指甲，改變不太美觀的指甲形狀。如手指尖的，指甲兩角可以不剪，圓的手指兩角則要多剪，使其顯得修長。

　　四。涂指甲油

　　指甲油有很多種顏色，可以根據(jù)自己的喜好選擇。涂指甲油時(shí)，要先用化妝水涂一層保護(hù)基底，然后再用小刷子涂勻指甲的周邊，最后再補(bǔ)中心，以使顏色均勻，不起斑駁。一般可涂兩次，以使指甲油顏色純正、牢固。

　　4.節(jié)房事、做好避孕

　　人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。

　　5.床墊厚度適中

　　腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

　　6.鞋跟別太高

　　不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

　　7.婦科專家的護(hù)腰方

　　常用的護(hù)腰方法就是，將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，要經(jīng)常拉雙杠和倒走。

　　女人自學(xué)腰部保健按摩法

　　1、揉命門穴：

　　命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部（拳尖）置于命門穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

　　2、揉腎俞穴：

　　腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰等作用。

　　3、揉腰陽關(guān)穴：

　　腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，反復(fù)作36次。意守腰陽關(guān)穴。督脈為陽經(jīng)，本穴為陽氣通過之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。

　　4、揉腰眼穴：

　　腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。

　　5、腰部活動(dòng)：

　　兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動(dòng)腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用。

　　6、捶腰陽關(guān)穴：

　　手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關(guān)穴36次。意守腰陽關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強(qiáng)腰膝等作用。

　　7、拿委中穴：

　　委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉（用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鐘�！夺樉拇蟪伞分姓f：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。

　　8、捶腰骶：

　　兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。

　　9、擦腰：

　　搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強(qiáng)而達(dá)整個(gè)腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅(jiān)持不懈，必見成效。

　　進(jìn)行腰部按摩的正確順序

　　1.推按腰背肌法

　�。�1）體位俯臥位，術(shù)者取站立位。

　　（2）操作術(shù)者沉肩伸臂，將雙手交叉橫置于受術(shù)者脊柱兩側(cè)（左手橫置于右側(cè)，右手橫置于左側(cè)，掌心向內(nèi)，手指向外伸直），同時(shí)向腰背兩側(cè)反方向用力推按，由上而下，逐步按順序移動(dòng)。反復(fù)推按2～5分鐘。

　�。�3）要領(lǐng)

　　1）推按時(shí)著力和緩連貫，雙手用力均勻一致。

　　2）術(shù)者操作時(shí)身體前傾以增加力度。

　　2.雙龍點(diǎn)腎法

　　（1）體位俯臥位。

　　（2）操作術(shù)者以兩手拇指端（拇指伸直位）置于雙側(cè)腎俞穴，同時(shí)著力對點(diǎn)，并略向上斜點(diǎn)而合之，以連續(xù)對點(diǎn)三次為宜。

　　（3）要領(lǐng)

　　1）術(shù)時(shí)雙手同時(shí)著力，戳點(diǎn)對合，由淺入深，不可亂點(diǎn)。