我們都知道，睡前喝一杯牛奶可以有助睡眠，牛奶可以說是安神的良藥。那么你是否知道，睡前吃什么食物可以養(yǎng)顏呢?什么食物是養(yǎng)顏的良藥呢?想知道答案的你就跟隨小編的腳步，一起往下面看吧!

　　代表食物：小米粥

　　色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有鎮(zhèn)靜和促進睡眠的作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是不錯的選擇，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比較高。色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，促進睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

　　代表食物：全麥食品

　　含有維生素B的食物能調節(jié)新陳代謝，增強神經系統(tǒng)的功能。全麥食品中含有豐富的維生素B，它具有消除煩躁不安和促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

　　代表食物：牛奶、核桃

　　研究發(fā)現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　溫馨提示：這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種食物建議間隔食用。睡前2小時適當的飲食雖然對睡眠有效，但每個人的體質有差異，如果睡眠質量很差，應及早就醫(yī)。

　　上面介紹的這三種營養(yǎng)美味的食物就是養(yǎng)顏的良藥啦!睡前吃一點兒，就可以吃出好氣色，吃出好心情。不過，美眉們也知道，睡前吃東西很容易就會長胖，因此，大家可別貪嘴哦!適當地吃一點兒就ok了。

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