新買的瑜伽球充氣到哪個程度

2024-08-14 好文

　　新買的瑜伽球充氣到什么程度

　　1、新買的瑜伽球充氣到什么程度

　　給瑜伽球充氣，有專門的充氣設(shè)備，大家可以根據(jù)瑜伽的大小以及它的氣的程度來充，一般來說，球灌到八成就可以了，這樣瑜伽球有彈性，方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。如果充氣太足，瑜伽球會變得很硬，不利用練習(xí)，也不利于瑜伽球的保養(yǎng)，因此對于充的足的瑜伽球就得要釋放一部分氣來調(diào)整球的硬度，這主要是要根據(jù)練習(xí)者需要和習(xí)慣來進行調(diào)理的。

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。

　　材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進血液循環(huán)。

　　2、瑜伽球的使用方法

　　2。1、上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　2。2、站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　2。3、坐在球上

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　2。4、坐姿

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

　　3、瑜伽球的儲存及清潔方法

　　清潔瑜伽球時，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學(xué)溶劑，它會毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及身體健康，球應(yīng)該定時的經(jīng)常清洗，因為球的表層經(jīng)常與地板接觸，會有很多的細菌。為了延長球的壽命，應(yīng)保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。

　　由于瑜伽球的形狀與型號，它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前，不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球，除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點，它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點，瑜伽球就可以堆積起來，可到三個球的高度。

　　還有一種方法則是買一張網(wǎng)，然后將瑜伽球放在網(wǎng)中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子，這樣把瑜伽球放在上面就不會占用場地。

　　怎么選擇瑜伽球

　　1、選擇適合的大�。鸿べそ∩砬虻某叽缬兄睆�45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，最常見的選擇方法就是當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，你的大腿與地面平行，你膝蓋的角度應(yīng)是90度，男性應(yīng)選擇稍大一點為宜，女性應(yīng)選擇稍小一點為宜。也可以選擇大一點或小一點的球改變練習(xí)，這要依練習(xí)的目的而定，譬如是為伸展，平衡還是為力量而練習(xí)。根據(jù)自己的身高，就可以選用不同的瑜伽球，富于挑戰(zhàn)但非常有趣。除球的大小外，球的充氣程度一樣會影響練習(xí)的強度，對瑜伽球塑身運動我們主張球充氣要足，但通常還是要依據(jù)產(chǎn)品說明書來決定。

　　2、選擇適合的材質(zhì)：我們在健身時，安全是第一位的，小小的瑜伽球也要注意到，也應(yīng)該安全且沒有毒性。因此呢，它使用的材質(zhì)就比較關(guān)鍵點，一般優(yōu)質(zhì)PVC材料制成的健身球好點，比較結(jié)實點，也不會有太大的異味。而采用劣質(zhì)原料的球，就會發(fā)出刺鼻的味道，長時間使用會對人體產(chǎn)生一些危害。

　　3、選擇安全性能好的產(chǎn)品：在使用它來運動時，或坐或趴或是做其他的動作，要承受起我們的體重。因此，在挑選瑜伽球時，應(yīng)該選擇有較強的耐壓力，而且防爆性能也好。這樣可以避免支撐不起我們的身體，甚至是出現(xiàn)爆破的情況。

　　瑜伽球怎么減肚子

　　1、瑜伽球腹部鍛煉第一步：熱身運動

　　身體坐落在瑜伽球上，盡量讓身體筆直，雙腳分開，雙手叉腰，利用身體腰部力量左右擺動，左右來回重復(fù)動作，做10—20次。

　　2、瑜伽球腹部鍛煉第二步：伸展運動

　　雙手平舉，左右扭動，雙手向上伸直，左右扭動，雙手叉腰，前后運動，雙手向前伸，與身體呈90°，前后運動，重復(fù)動作每個10—20次。

　　3、瑜伽球腹部鍛煉第三步：體轉(zhuǎn)運動

　　雙手平舉，向左下方轉(zhuǎn)動，手盡量放在腳的外側(cè)，上身慢慢壓低，再還原初始位置，然后再向右下方轉(zhuǎn)動，重復(fù)運動10—20次。

　　4、瑜伽球腹部鍛煉第四步：側(cè)身滾球

　　單膝跪下，一腿向外伸展，單手叉腰，手臂內(nèi)側(cè)壓在球上，來回滾動，盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉，左右來回10—20次。