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臀大肌的鍛煉方法

2024-09-03 好文

  很多人都想要有一個臀部的大肌肉,因為臀大肌出來會顯示人的臀部特別的好看,特別的有造型,所以大家都想擁有,但是很多人卻不知道怎么去鍛煉自己的臀大肌。下面就為大家仔細(xì)介紹下臀大肌鍛煉方法。希望大家都要了解。

  臀大肌鍛煉方法

  首先雙腳站立,一只腳向前邁出一步,邁步的時候,其實是邁出與肩同寬的距離,然后慢慢下蹲,前腿注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,后腿的膝關(guān)節(jié)不要碰到地面,大腿與小腿成50度夾角。然后上肢一定要立直,挺胸收腹。鍛煉目的:這個動作其實更多的鍛煉的是臀大肌。動作要點:上身一定要挺胸,而且膝關(guān)節(jié)千萬不要超過腳尖。鍛煉強度:15次左右就可以了。

  還有一個墊上的訓(xùn)練,也是針對臀部的。方法:仰臥躺在墊子上,屈膝,大腿與小腿呈90度夾角,雙手放于身體兩側(cè),臀部慢慢抬起,這時肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)是在一條斜線上,這是我們的起始動作,然后慢慢向上抬起,感覺是兩個髖關(guān)節(jié)向上抬起,然后慢慢下放,向上收緊的時候控制一到兩秒鐘。要點:只有你的肩、腰、胯是在一條直線上,而且是立地的情況下再往上提,才能鍛煉臀大肌的動作。鍛煉強度:一般建議也是在15—30次一組比較合適,做三到五組。

  略呈四邊形,起自髂骨、骶、尾骨及骶結(jié)節(jié)韌帶的背面,肌束斜向下外方,以一厚腱板越過髖關(guān)節(jié)的后方,止于臀肌粗隆和髂脛束。作用:后伸并外旋大腿;神經(jīng)支配:臀下神經(jīng)支配。

  臀大肌鍛煉方法大家知道了嗎?希望大家想要臀大肌的話,一定要多多鍛煉,而且還要堅持鍛煉,如果不繼續(xù)堅持臀大肌鍛煉的話,之前的鍛煉也就是白費的,希望大家都要認(rèn)真對待自己的臀大肌鍛煉方法,有一個完美的身材。

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