世界睡眠日的主題手抄報(bào)內(nèi)容

2023-03-22 手抄報(bào)

　　在平時(shí)的學(xué)習(xí)、工作中，大家肯定對各類手抄報(bào)都很熟悉吧，手抄報(bào)要求字體要清楚、美觀大方。那些被廣泛運(yùn)用的手抄報(bào)都是什么樣子的呢？下面是小編為大家整理的世界睡眠日的主題手抄報(bào)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　世界睡眠日的設(shè)立背景：

　　進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會(huì)的關(guān)注。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

　　世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。

　　據(jù)中國6城市的市場調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。中國醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)與賽諾菲－安萬特合作的“各科醫(yī)師睡眠狀況調(diào)查”得出結(jié)果，該調(diào)查對全國30家醫(yī)院的1914名醫(yī)生進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，在2002年內(nèi)有69.4%的醫(yī)生存在睡眠障礙問題。2003年中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國。

　　關(guān)于睡眠的疑問

　　1、睡得多就是睡得好嗎？

　　很多人都認(rèn)為“睡得多就是睡得好”,但隨著近年來睡眠研究的深入和發(fā)展，睡眠時(shí)間并不是衡量睡眠質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，更多要以是否影響第二天生活工作來衡量。

　　“睡眠時(shí)間就像我們的身高體重，不同的人會(huì)存在差異。有的人每天需要睡十個(gè)小時(shí)，有的人可能睡六七個(gè)小時(shí)就足夠了。相對來說，年紀(jì)越大的人，需要的睡眠時(shí)間越短；其次，入睡時(shí)間也是決定睡眠好壞的關(guān)鍵，一般來說，30分鐘之內(nèi)能夠入睡就屬于正常�！敝袊哐芯繒�(huì)副秘書長、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任張斌說。

　　睡眠是每個(gè)人每天都需要進(jìn)行的一項(xiàng)生理活動(dòng)，我們最需要做的，就是了解自己的睡眠時(shí)間——既要選擇適合自身身體的睡眠時(shí)間，也要選擇適合自己的睡眠時(shí)間長短。

　　“早睡早起”固然是完美的作息，但對于不少忙碌的上班族而言，每天早早睡覺顯然是不現(xiàn)實(shí)的。這個(gè)時(shí)候，你就需要選擇自己可以接受的時(shí)間，只要能夠讓你在第二天起床感覺心情舒暢、精力充沛，這就是最適合你的睡眠時(shí)間。

　　2、長期“補(bǔ)覺”反而破壞睡眠？

　　每當(dāng)遭遇失眠，你第一時(shí)間會(huì)想怎么做？張斌說，通常大家的做法是，如果前一天沒睡好，第二天就會(huì)刻意增加睡眠時(shí)間，比如說早點(diǎn)上床、晚點(diǎn)起床或者中午午睡，實(shí)際上這些行為都是破壞睡眠的。

　　“最簡單的道理，只有當(dāng)我們醒著的時(shí)間足夠長，晚上才會(huì)有足夠的困意，這實(shí)際上就是我們內(nèi)在驅(qū)動(dòng)睡眠的動(dòng)力，我們管它叫‘睡眠驅(qū)動(dòng)力’或‘內(nèi)穩(wěn)態(tài)’。”

　　對于上班族在雙休日最喜歡進(jìn)行的“補(bǔ)覺”, 張斌認(rèn)為短期內(nèi)這樣做是沒問題的，但如果在睡眠長期缺失的情況下總是依賴這種方法，就會(huì)對將要到來的睡眠不利，是一種“只顧過去不顧將來”的做法。他說，想要改善失眠問題，一是運(yùn)動(dòng)，增加白天的活動(dòng)時(shí)間；二是光線，調(diào)節(jié)自己的晝夜節(jié)律，最簡單的方法就是出去曬曬太陽。

　　研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代的電氣照明，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)部時(shí)鐘延遲約兩小時(shí)，但如果能堅(jiān)持每周露營一次，褪黑素水平則會(huì)提早上升，并恢復(fù)到正常水平。當(dāng)然除了露營之外，我們平時(shí)也可以通過增加白天暴露于陽光下的時(shí)間、并減少夜間暴露于人工電氣照明產(chǎn)品的時(shí)間，來令自己體內(nèi)的晝夜節(jié)律更加穩(wěn)定。

　　3、褪黑素能有效治療失眠嗎？

　　人們總希望能有一種改善睡眠的完美藥片——它讓人們睡得更快、睡得更久、還沒有副作用，褪黑素的出現(xiàn)，似乎讓他們看到了希望。對此張斌表示，褪黑素分為兩種，一種是“褪黑素受體激動(dòng)劑”,一種是“褪黑素補(bǔ)充劑”。

　　“褪黑素補(bǔ)充劑”本身對失眠的治療作用并不強(qiáng)，不在醫(yī)學(xué)的推薦范圍內(nèi)，但可以用來作為臨時(shí)的倒時(shí)差之用，調(diào)整節(jié)律。服用褪黑素的作用，就是為了讓人體內(nèi)褪黑素高峰前移，從而令睡眠來得更容易些。但褪黑素并不等同于藥，也沒有任何立竿見影的效果。

　　4、手環(huán)測睡眠百分百準(zhǔn)確？

　　隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)在已有越來越多人利用電子設(shè)備來“監(jiān)測”自己的睡眠質(zhì)量，比如手機(jī)軟件、手表或是手環(huán)，通過統(tǒng)計(jì)睡眠時(shí)間，以及深淺睡眠的比例，來判斷睡眠質(zhì)量的好壞。很多人想要改善睡眠，但是過度的“自我量化”反而會(huì)增加壓力。

　　張斌表示，這些睡眠監(jiān)測軟件的原理類似于Actiwatch,主要是利用夜間活動(dòng)來進(jìn)行計(jì)算。“非醫(yī)用監(jiān)測設(shè)備存在一定誤差，所以單個(gè)數(shù)據(jù)本身的實(shí)際意義不大，但可以通過整體統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的對比，來判斷自己周期性睡眠的狀況�！彼f，“沒有必要拿自己的數(shù)據(jù)和別人對比，只需要自己和自己比就好，比如說拿這周和上周的整體睡眠長短作比較。”

　　世界睡眠日作文

　　今天是世界睡眠日，我們宿舍下了晚自習(xí)準(zhǔn)備早早的睡覺，好好享受這個(gè)睡眠日。

　　“吳佳琪，我今天晚上跟你睡，不然會(huì)睡不著的，可不可以？”我躺在自己的小床上對吳佳琪說�！昂冒�，熱烈換迎，你把枕頭拿來吧，被子蓋我的�！眳羌宴魉斓卮饝�(yīng)了。我“哦”了一聲，就拿起枕頭走到她床上，蓋上被子，和她開始聊天：“吳佳琪，你覺得你這9天中你會(huì)想你的爸爸媽媽么？”“應(yīng)該會(huì)吧�！薄澳莁`````”我和吳佳琪聊了很久，不知不覺中，就迷迷糊糊睡著了。

　　半夜，我忽然醒了過來。只聽見身旁一直有一陣陣“呼呼呼”的響聲，我轉(zhuǎn)過身看了看，原來，是吳佳琪在那里打呼嚕。好吵��！這時(shí)候，我又發(fā)現(xiàn)，她不但打了呼嚕，還把我擠得只剩下一小塊地方。哇噻，好難受啊，可能只有30多厘米吧。我輕輕的推了推她，想讓她不要再打呼嚕，同時(shí)，給我一小塊睡覺的位置。可是，吳佳琪不但沒有給我睡覺的位置，沒有不打呼嚕，反而呼嚕打得更大聲，給我睡覺的位置更小了。咳，可真難受��！在我無可奈何之下，只好拿起枕頭搬家了。

　　搬回了我的“小家”了。搬回了“小家”之后，吳佳琪打呼嚕的聲音還在我們回蕩，就在我實(shí)在忍無可忍的時(shí)候，旁邊一床的余潤心突然從床上站了起來，嚇了我一大跳。她要干什么呀？我心想，就把頭轉(zhuǎn)到她走的位置，只看見余潤心沖到吳佳琪的床前，把她的鼻子捏了一下。吳佳琪“哼”了一下，轉(zhuǎn)過身，終于不打呼嚕了，唉！噩夢總算過去了。

　　世界睡眠日標(biāo)語

　　1、健康生活，良好睡眠。

　　2、良好睡眠有益健康

　　3、早睡早起，沒病惹你。

　　4、科學(xué)享睡，健康無病。

　　5、培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣，保持健康生活方式。

　　6、不覓仙方覓睡方。

　　7、關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟

　　8、早睡早起，清爽歡喜;遲睡遲起，強(qiáng)拉眼皮。

　　9、輕松呼吸,輕松睡眠

　　10、吃洋參，不如睡五更。

　　11、早睡早起擁有健康生活。