摘要:隨著科技的進(jìn)步,人們對于中長跑的訓(xùn)練方法更加科學(xué)化,中長跑的成績也在不斷地提高.但是,訓(xùn)練過程中還存在著許多問題,這些問題會造成運(yùn)動員的運(yùn)動性疲勞,不僅會影響運(yùn)動員的成績,還會影響運(yùn)動員的身體健康以及運(yùn)動生涯.所以,探究更加科學(xué)性的訓(xùn)練方法是教練員所重視的問題.
關(guān)鍵詞:中長跑;人才培養(yǎng);訓(xùn)練
中長跑是指800米到10000米的徑賽,因?yàn)榫嚯x比較長,基本上是人的超大強(qiáng)度甚至是極限強(qiáng)度.在運(yùn)動過程中,身體內(nèi)同時進(jìn)行著有氧和無氧代謝,高強(qiáng)度的運(yùn)動會在血液中積存大量的乳酸,分解乳酸需要大量氧氣.
一、中長跑運(yùn)動人才訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個事項(xiàng)
1.對運(yùn)動員身體進(jìn)行全面系統(tǒng)、不間斷地訓(xùn)練.根據(jù)運(yùn)動員自身的情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,盡可能全面的發(fā)掘運(yùn)動員的身體潛力.訓(xùn)練要有持續(xù)性,一般情況下盡可能每天訓(xùn)練,監(jiān)督運(yùn)動員每天認(rèn)真完成訓(xùn)練計(jì)劃.
2.對運(yùn)動員的身體進(jìn)行全面訓(xùn)練.任何運(yùn)動都不是只考驗(yàn)運(yùn)動員的某一方面能力,而是全身的綜合能力,所以在中長跑訓(xùn)練中,需要對運(yùn)動員的身體進(jìn)行全面的訓(xùn)練.在實(shí)際的訓(xùn)練過程中,需要將全面訓(xùn)練與中長跑訓(xùn)練專項(xiàng)有效地結(jié)合.
二、中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練的原則
1.身體訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練互相彌補(bǔ).
在不同的訓(xùn)練時期,身體訓(xùn)練是專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ),必須要有扎實(shí)的訓(xùn)練基礎(chǔ).在整個訓(xùn)練過程中,專項(xiàng)訓(xùn)練是彌補(bǔ)身體訓(xùn)練的不足,但是身體訓(xùn)練又是可以通過運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度等訓(xùn)練環(huán)節(jié)來提高和鞏固專項(xiàng)訓(xùn)練的訓(xùn)練成績.每當(dāng)中長跑的運(yùn)動員在身體訓(xùn)練過程中,身體訓(xùn)練的一個重要內(nèi)容就是突破,唯有突破,才會有更好的成績;只有突破,身體才能跟得上專項(xiàng)訓(xùn)練的步伐.因此在訓(xùn)練過程中,如加大跑步負(fù)重,進(jìn)行高強(qiáng)度蛙跳等的訓(xùn)練,這都是有利于提升中長跑運(yùn)動員的專項(xiàng)體育運(yùn)動成績的策略.
2.身體訓(xùn)練與改進(jìn)的專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合.中長跑運(yùn)動員的運(yùn)動動作效果和經(jīng)濟(jì)性是可以直接體現(xiàn)運(yùn)動員對于運(yùn)動技術(shù)的'把控度.所謂合理的中長跑技術(shù)是指在中長跑訓(xùn)練中采用比賽時的強(qiáng)度,在專項(xiàng)的中長跑距離上跑時所發(fā)揮出來的技術(shù)水平.在平時的體育訓(xùn)練中一定要注意不斷地提高運(yùn)動員的身體素質(zhì),而且必須加強(qiáng)訓(xùn)練的針對性,要想得到技術(shù)方面的改進(jìn)必須反復(fù)練習(xí),這是改進(jìn)中長跑技術(shù)采取的最為根本的手段.
三、遵循規(guī)律,適當(dāng)安排中長跑運(yùn)動員的身體訓(xùn)練
因?yàn)橹虚L跑運(yùn)動的特點(diǎn),運(yùn)動員的訓(xùn)練應(yīng)具有強(qiáng)度大、時間長的特點(diǎn).在訓(xùn)練中,運(yùn)動員可以持續(xù)訓(xùn)練的時間越長,證明運(yùn)動員的個人能力越強(qiáng).所以在日常訓(xùn)練中,中長跑運(yùn)動員應(yīng)具有可以進(jìn)行長時間訓(xùn)練的能力.為了提高運(yùn)動員的個人能力,必須進(jìn)行大量高強(qiáng)度、長時間的訓(xùn)練,訓(xùn)練的過程中可以采取逐步增加訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度的方法.訓(xùn)練的正常時間是每組訓(xùn)練在兩分鐘以上,這是為了保證訓(xùn)練時間至少要高于800米運(yùn)動訓(xùn)練的時間.同時,綜合訓(xùn)練的時間也要保持在一定量上,不少于專項(xiàng)訓(xùn)練的時間和強(qiáng)度.
四、建立科學(xué)的訓(xùn)練方法,完整安排訓(xùn)練
運(yùn)動員在訓(xùn)練完成后都會處于疲勞的狀態(tài),這是訓(xùn)練的基本目的.只有產(chǎn)生疲勞才會提高成績,因?yàn)槌煽兲岣叩倪^程就是在挖掘運(yùn)動員的潛力,而潛力只有在正常實(shí)力消耗完之后才可被挖掘,同時疲勞會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),身體各項(xiàng)機(jī)能會得到提高,從而提高成績.
但是疲勞終歸來說屬于負(fù)面影響,不可長時間停留,需要及時消除.一般可以通過按摩等方法消除疲勞,但是有新的研究證明合理的營養(yǎng)補(bǔ)充也可以消除疲勞.所以在訓(xùn)練中補(bǔ)充合適的營養(yǎng)也是科學(xué)訓(xùn)練的一種方法.關(guān)注運(yùn)動員的營養(yǎng)問題以及心理問題,有效地解決運(yùn)動員在場內(nèi)場外所遇到的各類問題,才可以保障運(yùn)動員比賽的順利進(jìn)行,進(jìn)而取得好成績.
五、結(jié)語
隨著科技的發(fā)展和現(xiàn)代化設(shè)備的不斷進(jìn)步,人們對于自身的結(jié)構(gòu)等方面也有了清楚地認(rèn)識,隨著身體結(jié)構(gòu)的清晰,人們對于中長跑的運(yùn)動理念和日常訓(xùn)練方式都發(fā)生變化,現(xiàn)在的訓(xùn)練不僅僅只是追求成績,更加關(guān)注的是運(yùn)動員的身體以及未來的發(fā)展.訓(xùn)練方法不再是一味的追求耐力的訓(xùn)練,而是更加科學(xué),只有綜合訓(xùn)練才能提高運(yùn)動員的成績.
參考文獻(xiàn)
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