【摘 要】通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際情況和參考有關(guān)文獻(xiàn)，擬以高校跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練為研究對(duì)象，對(duì)影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的若干因素——如意志品質(zhì)、適應(yīng)能力、場(chǎng)獨(dú)立性等進(jìn)行了描述，并提出了針對(duì)性的解決措施。
【關(guān)鍵詞】高校 跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練
跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，心理訓(xùn)練也是提高跳遠(yuǎn)起跳準(zhǔn)確性的有效手段。所以對(duì)于教練員來(lái)說(shuō)，如何培養(yǎng)高校跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)，是—個(gè)長(zhǎng)期困擾跳遠(yuǎn)教練員們的老大難問(wèn)題。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)好壞與否，最明顯的表現(xiàn)方式是其起跳的準(zhǔn)確性。如何保證運(yùn)動(dòng)員在有限試跳機(jī)會(huì)中獲得完美的起跳？筆者將近年來(lái)在高校教學(xué)、訓(xùn)練和實(shí)踐中的一些體會(huì)整理出來(lái)，供參考。
1 運(yùn)用感知覺(jué)規(guī)律提高跳遠(yuǎn)踏板的準(zhǔn)確性
助跑起跳過(guò)程中即包括視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、速度感、節(jié)奏感、肌肉用力感覺(jué)等時(shí)間知覺(jué)和運(yùn)動(dòng)知覺(jué)以及空間知覺(jué)。通過(guò)心理訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員感受性的銳敏度、知覺(jué)廣度與深度、反應(yīng)的速度與準(zhǔn)確度、運(yùn)動(dòng)表象的完整性等，對(duì)跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確踏板起到積極的作用。
1．1標(biāo)志物訓(xùn)練
為了練好跑的節(jié)奏，發(fā)展步幅的穩(wěn)定性，在跑道上放置具有—定距離的小木棒或畫(huà)上明顯的白線，反復(fù)做棒（線）間跑。用色彩鮮明的標(biāo)志物固定自然快速跑的步長(zhǎng)，在穩(wěn)定步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上逐漸做到快速準(zhǔn)確而有節(jié)奏。為了發(fā)展速度感和節(jié)奏感,可把整個(gè)助跑距離分為三個(gè)階段，并用不同顏色放置三根標(biāo)志桿。第一根放在起跑后10米左右處，為加速階段。第二根可放在途中20米處，作為保持速度階段。第三根放置在距起跳點(diǎn)7-8米處，為進(jìn)入起跳階段。不同階段提出不同的要求，讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí)，體會(huì)節(jié)奏感和速度感，然后逐漸撤去標(biāo)志物，令其回憶當(dāng)時(shí)感覺(jué)，反復(fù)進(jìn)行完整助跑訓(xùn)練，直至達(dá)到與有標(biāo)志物一樣的感覺(jué)，這樣，準(zhǔn)確性就提高了。
1．2擴(kuò)大踏跳區(qū)與縮小踏跳區(qū)的訓(xùn)練
為了克服視覺(jué)誤差，可用擴(kuò)大踏跳區(qū)和逐漸縮小踏跳區(qū)的方法進(jìn)行訓(xùn)練。用白灰畫(huà)線，把踏跳區(qū)擴(kuò)大一些，使踏板明顯，反復(fù)訓(xùn)練，然后逐漸縮小踏跳區(qū)，直至與踏板一樣大。 這樣可以逐漸克服視覺(jué)造成的誤差，使踏板準(zhǔn)確。
1．3心理訓(xùn)練
用默念的方法聽(tīng)助跑節(jié)奏信號(hào)(事先錄制好)，進(jìn)而過(guò)渡到原地跑步配合，關(guān)掉錄音機(jī)，默念助跑節(jié)奏，這樣反復(fù)練習(xí)，直至形成強(qiáng)烈的節(jié)奏感。在每次助跑前都默念一、二遍助跑節(jié)奏，對(duì)準(zhǔn)確踏板起很大作用。
2 意志品質(zhì)的訓(xùn)練
加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，是形成良好心理素質(zhì)的前提。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本身，就是克服自身疼痛和疲勞的過(guò)程，在成才的過(guò)程中，必須付出無(wú)數(shù)的汗水，甚至流血，才能取得優(yōu)異成績(jī)。
2．l 從思想教育入手，端正思想，教育運(yùn)動(dòng)員熱愛(ài)祖國(guó)和人民，樹(shù)立為校、鎮(zhèn)、縣和市爭(zhēng)光的雄心壯志。
2．2 用我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的刻苦訓(xùn)練精神，戰(zhàn)勝傷病，勇于拼搏取得優(yōu)異成績(jī)等先進(jìn)事跡教育他們，激勵(lì)他們奮發(fā)上進(jìn)。
2．3 經(jīng)常在室外越野跑或加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，作為培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員提高意志品質(zhì)的手段。
2．4 在訓(xùn)練中常常在逆風(fēng)中，或下雨天進(jìn)行速度或?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，這樣實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，為今后在比賽中碰到惡劣環(huán)境戰(zhàn)勝對(duì)手，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)打下基礎(chǔ)。
3 克服緊張情緒，加強(qiáng)自我控制能力
在跳遠(yuǎn)比賽中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)因心理緊張發(fā)揮失�，F(xiàn)象，更談不上超水平發(fā)揮，也叫“怯場(chǎng)”，直接影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的發(fā)揮。在訓(xùn)練中，加強(qiáng)自我控制能力訓(xùn)練，對(duì)提高訓(xùn)練質(zhì)量，為今后提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)有著不可估量的意義。在訓(xùn)練中，有針對(duì)性地采用放松訓(xùn)練法、呼吸法來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的緊張程度，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員把注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)心世界，而集中注意力訓(xùn)練，因勢(shì)利導(dǎo)，從精神世界入手，穩(wěn)定隊(duì)員的情緒，控制和調(diào)整他們的心理狀態(tài)，使之形成最佳的競(jìng)技狀態(tài)，爭(zhēng)取最佳的運(yùn)動(dòng)效能。 3．1 自我放松訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)員閉目舒適地仰臥在床上或長(zhǎng)板凳上，聚精會(huì)神地想象自己肌肉放松的情況，同時(shí)自我暗示：“我是非常安靜的”、“我的四肢放松了”、“我的呼吸是安靜的”、“安靜了……放松了……”；也可以讓運(yùn)動(dòng)員靜坐，調(diào)整放慢呼吸一至二分鐘等。在一定程度上使運(yùn)動(dòng)員肌肉得到放松和休息，消除了賽前緊張狀態(tài)。
3．2 自我控制訓(xùn)練
利用想象力，通過(guò)內(nèi)心圖像，把一種成功的機(jī)制編入大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，然后去實(shí)踐。如：“我在休息”、“我感覺(jué)很好”、“我能，我—定能成功”、“我不能犯規(guī)，我一定不犯規(guī)”、“我有力量了”；還可以講簡(jiǎn)短的有趣笑話，要求運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)了以后，必須控制自己不外露情緒。通過(guò)這樣長(zhǎng)期訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的自我控制能力，還可以使動(dòng)作節(jié)省化和調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的功能。
4 克服恐懼心理
比賽中，運(yùn)動(dòng)員由于考慮名次、成績(jī)或有時(shí)碰到對(duì)手很強(qiáng)，害怕試跳踩線犯規(guī)等因素，經(jīng)受不住這種壓力致使助跑踏跳動(dòng)作這一神經(jīng)聯(lián)系混亂、失調(diào)，從而破壞了平時(shí)訓(xùn)練中建立起來(lái)的正確動(dòng)力定型，致使助跑踏跳的準(zhǔn)確性下降。因此要培養(yǎng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員勇于征服“準(zhǔn)確起跳”的自信心理，面對(duì)跑道精神抖擻，敢于沖擊新遠(yuǎn)度，創(chuàng)造新成績(jī)。
4．1 賽前調(diào)節(jié)
賽前要嚴(yán)格、科學(xué)有針對(duì)性訓(xùn)練；不給運(yùn)動(dòng)員定指標(biāo)，讓其輕松上陣；制訂準(zhǔn)確的比賽方案，做到知己知彼，臨陣不亂，樹(shù)立良好的`比賽動(dòng)機(jī)，努力發(fā)揮出自己最高水平。
4．2 賽中調(diào)節(jié)
4．2．l 想象調(diào)節(jié)
比賽中如果出現(xiàn)思維混亂，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員可以想象平時(shí)訓(xùn)練或過(guò)去某一比賽中創(chuàng)造最優(yōu)成績(jī)時(shí)的動(dòng)作順序的情景，以穩(wěn)定一下情緒。
4．2．2 呼吸調(diào)節(jié)
由于比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張的心理情緒時(shí)使其交感神經(jīng)活動(dòng)加劇，心跳加快，血壓上升，呼吸急促，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，思維混亂等現(xiàn)象，這時(shí)如果采用慢節(jié)奏的深呼吸方法就會(huì)減輕以上這些現(xiàn)象，從而消除緊張感。
4．3 賽后調(diào)節(jié)
教練員不要因運(yùn)動(dòng)員偶爾幾場(chǎng)比賽的失敗就指責(zé)運(yùn)動(dòng)員，而應(yīng)用微笑、鼓勵(lì)方式來(lái)幫助他尋找失敗的原因。
5 提高適應(yīng)能力
在訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、日常的生活中，隊(duì)員本能地、恰當(dāng)?shù)乩脮r(shí)機(jī)，使身體方面的準(zhǔn)備與周?chē)h(huán)境相適應(yīng)。如對(duì)場(chǎng)地、身體思想感覺(jué)、人、設(shè)備、目標(biāo)的適應(yīng)等。運(yùn)動(dòng)員要象演員一樣表演出較高的水平，必須適應(yīng)不同場(chǎng)合，特別是在比賽中進(jìn)入角色，而且還需要?jiǎng)訂T發(fā)揮自己最大的潛力，將全部身心投到訓(xùn)練和比賽中去。
6 增強(qiáng)抗干擾的能力
在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員抵抗各種內(nèi)外干擾能力，是在各種復(fù)雜困難的條件下，保證訓(xùn)練和比賽順利進(jìn)行及技術(shù)水平發(fā)揮的重要因素。特別是高校運(yùn)動(dòng)員，采用改變訓(xùn)練環(huán)境，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力，應(yīng)付不同情況，保持心理穩(wěn)定，發(fā)揮較好運(yùn)技術(shù)水平。例如：把運(yùn)動(dòng)員帶到較熱鬧的地方，或者到附近的學(xué)校場(chǎng)地去訓(xùn)練、測(cè)驗(yàn)、比賽，有學(xué)生或觀眾觀看，增加訓(xùn)練氣氛，也培養(yǎng)了隊(duì)員對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。
7 較強(qiáng)的場(chǎng)獨(dú)立性
在這里可以把“場(chǎng)”理解為外界環(huán)境。場(chǎng)獨(dú)立性和場(chǎng)依存性，是個(gè)性心理學(xué)中依據(jù)場(chǎng)的理論對(duì)個(gè)性的一種分類(lèi)。一個(gè)優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，在比賽中應(yīng)頭腦清醒，善于分析，獨(dú)立性強(qiáng)。在比賽中就能采取最有利于自己的技戰(zhàn)術(shù)和穩(wěn)定的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮自己的水平。
參考文獻(xiàn)：
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