足球個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃

2023-03-20 計(jì)劃

　　日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，相信大家對(duì)即將到來的工作生活滿心期待吧！一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧。那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家整理的足球個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃，希望對(duì)大家有所幫助。

足球個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃1

　　一、指導(dǎo)思想

　　足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，深受廣大學(xué)生的喜愛。開展學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長(zhǎng)，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)

　　1、通過對(duì)學(xué)生足球技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。

　　2、讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的配合意識(shí)。

　　3、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。

　　4、由教練通過訓(xùn)練，選拔訓(xùn)練成績(jī)好、紀(jì)律性強(qiáng)、身體素質(zhì)強(qiáng)、勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)強(qiáng)和有團(tuán)隊(duì)合作的人組成學(xué)校足球隊(duì)。

　　三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)

　　本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)足球戰(zhàn)術(shù)為主，在基礎(chǔ)技術(shù)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)還要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練時(shí)間：為每周一到周五下午 4：00—5：00

　　訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校后操場(chǎng)

　　四、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段

　　(一)訓(xùn)練方面提高隊(duì)員的訓(xùn)練紀(jì)律和質(zhì)量：1、嚴(yán)格組織學(xué)生紀(jì)律性。 2、嚴(yán)格提高學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。

　　(二)提高隊(duì)員比賽作風(fēng)： 1、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。 2、進(jìn)一步加強(qiáng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。 3、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律。

　　(三)提高隊(duì)員全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。 1、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 3、提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。

　　(四)全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)(重點(diǎn)是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊(duì)員個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)。 1、提高活動(dòng)中的控球能力。 2、正確掌握傳、接球技術(shù)。 3、提高技術(shù)運(yùn)用的`合理性。 4、注意發(fā)現(xiàn)隊(duì)員特點(diǎn)并加以培養(yǎng)。

　　(五)提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)) 1、明確個(gè)人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則。 2、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部 2 對(duì) 1、3 對(duì) 2 能力。 3、確定基本陣容，初步形成 1—2—1 防守反擊的基本打法。

　　(六)主要訓(xùn)練手段 1、身體訓(xùn)練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動(dòng)跑，加速跑，蛙跳，多級(jí)跳。 2、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，2~3 人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2 對(duì) 1、2 對(duì) 2、3 對(duì) 2 攻守對(duì)抗，全場(chǎng)場(chǎng)攻守比賽。

足球個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃2

　　一、指導(dǎo)思想:

　　進(jìn)一步普及、培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，在對(duì)二、三年級(jí)的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在上述比賽中獲得好的成績(jī)，

　　二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

　　把在英國(guó)及其它歐洲國(guó)家取得巨大成功的足球啟蒙教育( S C H O O L F O O T- B A L L I N I T I A T I V E)計(jì)劃運(yùn)用到訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

　　三、奮斗目標(biāo)

　　全面普及學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)，力爭(zhēng)在縣比賽踢出好成績(jī),讓更多的學(xué)生喜歡上足球運(yùn)動(dòng)!

　　四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

　　(一)提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

　　訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。

　　2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。

　　比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。

　　2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。

　　3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。

　　(二)全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)

　　三年級(jí)：

　　1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。

　　2、提高隊(duì)員的防守能力。

　　3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù);

　　4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

　　5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。

　　6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。

　　二年級(jí)：

　　1、提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。

　　2、掌握正確的傳接球技術(shù)。

　　3、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。

　　(三)主要訓(xùn)練手段:

　　身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

　　技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接。

　　(四)訓(xùn)練主要技術(shù):

　　踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹�，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。

　　停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹�，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。

　　頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹�，介紹魚躍頭頂球。

　　運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹�，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

　　(五)戰(zhàn)術(shù):

　　二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。

　　備戰(zhàn)期

　　1:認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員，建設(shè)好球隊(duì)，壯大球隊(duì)，保證球隊(duì)的持續(xù)發(fā)展。

　　2：加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭(zhēng)光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。

　　3：注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎(jiǎng)罰機(jī)制，調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

　　4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。

　　推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)更希望這支隊(duì)伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績(jī)，為學(xué)校社會(huì)培養(yǎng)更多的足球人才。

　　比賽期：

　　選擇合適的對(duì)手進(jìn)行各類比賽。

　　參加區(qū)小學(xué)生足球比賽，打出好的成績(jī)。

　　進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點(diǎn)。

　　加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。

　　休整期：

　　積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓(xùn)練。

　　1、進(jìn)行積極性休息。

　　2、保持一定的訓(xùn)練水平，安排強(qiáng)度不大的技術(shù)練習(xí)。

　　3、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，準(zhǔn)備好隊(duì)伍調(diào)整工作，做好新的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作。

　　新學(xué)期新的開始

　　1:提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴(yán)格紀(jì)律性.培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量.

　　2: 提高隊(duì)員的'全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).

　　A.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù).

　　B.提高速度所需要的肌肉力量.C.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.

　　3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng).

　　A.提高活動(dòng)中控球能力.

　　B.正確掌握傳接球技術(shù).

　　C .提高技術(shù)運(yùn)用能力.

　　D.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點(diǎn)加以培養(yǎng).

　　4: 提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù).

　　A.明確個(gè)人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則.

　　B.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1,3對(duì)2能力.

　　C .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.

　　5:主要訓(xùn)練手段.

　　A .身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負(fù)重柔韌等練習(xí).

　　B.技術(shù)訓(xùn)練:各種個(gè)人顛,控球練習(xí),1對(duì)1攻守2-3跑動(dòng)中傳接配合,搶截球等.

　　C .戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對(duì)1,2對(duì)2,3對(duì)2 對(duì)抗攻守,半場(chǎng)攻守練習(xí)比賽.

　　備注：

　　1、此次訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與，自愿報(bào)名參加訓(xùn)練。

　　2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行，嚴(yán)格球隊(duì)作風(fēng)，紀(jì)律嚴(yán)明，認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。

　　3、訓(xùn)練本著“以人為本”，以適合同齡隊(duì)員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動(dòng)的投到訓(xùn)練中。

　　六、訓(xùn)練分段:

　　A、低年級(jí)部：xx年級(jí)

　　a、培養(yǎng)低年級(jí)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣;

　　b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;

　　c、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動(dòng);

　　d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;

　　e、通過分隊(duì)比賽領(lǐng)會(huì)"進(jìn)球與阻止對(duì)方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí)

　　B、中年級(jí)：xx年級(jí)

　　a、進(jìn)一步提高高年級(jí)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好;

　　b、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);

　　c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);

　　d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對(duì)抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對(duì)抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力

　　訓(xùn)練時(shí)間為:

　　每天上午：6：40 ---7：30;每天下午：3：00 ---4：30

足球個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃3

　　一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

　　(一)振奮精神，勤學(xué)苦練，狠抓運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運(yùn)動(dòng)員。

　　(二)系統(tǒng)訓(xùn)練，局部細(xì)化，積極提高整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，抓好身體素質(zhì)和技術(shù)。

　　二、奮斗目標(biāo)

　　(一) 完成全年的訓(xùn)練計(jì)劃

　　(二)進(jìn)入全市前列，力爭(zhēng)更好成績(jī)。

　　三、訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段

　　(一)提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng)、比賽作風(fēng)。

　　1.嚴(yán)格的組織記律性。

　　2.嚴(yán)格的訓(xùn)練質(zhì)量。

　　3.培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)尚。

　　4.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的'戰(zhàn)斗意志。

　　(二)嚴(yán)抓體能訓(xùn)練

　　全面提高隊(duì)員有氧、無(wú)氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。

　　2.提高隊(duì)員的力量素質(zhì)。

　　3.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。

　　(三)提高技術(shù)運(yùn)用能力。

　　1、提高對(duì)抗下的控球能力。

　　2.提高快速的傳接球技術(shù)。

　　3.強(qiáng)化射門技術(shù)。

　　4.發(fā)展個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)。

　　(四)全面提高球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)能力，重點(diǎn)是個(gè)人、局部及整體戰(zhàn)術(shù)。

　　1、明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。

　　2.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)

　　1、3對(duì)2能力

　　3.完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。

　　(一)主要訓(xùn)練手段。

　　1.體能訓(xùn)練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動(dòng)跑，加速跑，變速跑，折返跑等;器械負(fù)重練習(xí)及蛙跳，多級(jí)跳，拉伸練習(xí)。

　　2.技術(shù)訓(xùn)練手段：各種顛、控練習(xí)，多球連續(xù)傳控練習(xí)，2~3人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。

　　3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：3對(duì)

　　2、4對(duì)4、9對(duì)9對(duì)抗攻守，半場(chǎng)攻守，練習(xí)比賽。

　　四、時(shí)期的劃分，各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，內(nèi)容，訓(xùn)練負(fù)荷的安排

　　訓(xùn)練時(shí)期劃分表

足球個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃4

　　張家店小學(xué)xx年校園足球聯(lián)賽訓(xùn)練計(jì)劃

　　一、指導(dǎo)思想:

　　為了進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)小學(xué)生足球比賽。通過對(duì)三、四、五、六年級(jí)的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，同時(shí)為校初建的草根足球打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

　　科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

　　三、奮斗目標(biāo)

　　力爭(zhēng)在校園足球聯(lián)賽中踢出自己的風(fēng)格水平,爭(zhēng)取拿到前10名的成績(jī)，讓更多人喜歡上足球運(yùn)動(dòng)!

　　四、訓(xùn)練時(shí)間

　　每周周一、周三、周五下午3：50-5:00

　　五、訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容要求及手段

　　(一)提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

　　訓(xùn)練作風(fēng)方面：

　　1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

　　2、嚴(yán)格的.訓(xùn)練自覺性

　　比賽作風(fēng)方面：

　　1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

　　2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的拼搏作風(fēng)

　　3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律

　　(二)全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)

　　六年級(jí):為迎接比賽加強(qiáng)訓(xùn)練,重點(diǎn):體力方面的訓(xùn)練,提高射門的準(zhǔn)確性,熟悉戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,隊(duì)友之間的配合.培養(yǎng)團(tuán)結(jié),堅(jiān)強(qiáng)的意志.三、四、五年級(jí)：

　　1、提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。

　　2、掌握正確的傳接球技術(shù)。

　　3、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。

　　(三)主要訓(xùn)練手段:

　　身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合。

　　(四)訓(xùn)練主要技術(shù):

　　踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳌ＭＧ颍阂阅_內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳背正面、頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳌?/p>

　　運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹�，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

　　(五)戰(zhàn)術(shù)：

　　二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。

　　(六)每天安排三個(gè)足球游戲給學(xué)生解決枯燥無(wú)味的訓(xùn)練。

足球個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃5

　　一、活動(dòng)主題：揮灑陽(yáng)光，激情足球

　　火紅的四月，火熱的足球，讓我們隨著運(yùn)動(dòng)的旋律，一起走進(jìn)這塊人類的綠色圣地，感受足球帶給我們的悲哀、希冀、歡樂和沮喪，訴說我們無(wú)法表達(dá)的愿望。這個(gè)四月注定因?yàn)榕c足球結(jié)緣而變得更加火熱。

　　二、活動(dòng)目標(biāo)

　　1.為了增強(qiáng)本校學(xué)生的凝聚力，加強(qiáng)各院間的交流，促進(jìn)全校新生以及全校足球愛好者的團(tuán)結(jié)、友愛、交流、競(jìng)爭(zhēng)。促進(jìn)各院間的.友誼.

　　2.培養(yǎng)和選拔一批優(yōu)秀足球隊(duì)員，展示我校的人文風(fēng)采，特舉辦本次足球比賽，希望各位同學(xué)本著“友誼第一、比賽第二”、“重在參與”的原則，公平競(jìng)爭(zhēng)，賽出風(fēng)格，賽出水平。

　　3.希望可以把活動(dòng)辦的一年比一年好，希望可以把活動(dòng)辦成我校的一項(xiàng)傳統(tǒng)，體育部將和各球隊(duì)一起成長(zhǎng)……

　　三、活動(dòng)組織

　　(一)參加隊(duì)伍

　　由各院各出一個(gè)足球隊(duì)，一個(gè)啦啦隊(duì)~~~~~~

　　(二)比賽時(shí)間

　　本次比賽的時(shí)間暫定在xx月xx日——xx月xx日，具體時(shí)間將視比賽的進(jìn)程而定，遇有意外情況(如：天氣惡劣等)時(shí)，賽事可向后延遲。

　　(三)比賽地點(diǎn)

　　南通大學(xué)新校區(qū)西足球場(chǎng)

　　(四)參賽資格

　　1、參賽隊(duì)員必須是南通大學(xué)在校生，各隊(duì)負(fù)責(zé)人應(yīng)將隊(duì)員名單及有關(guān)資料在賽事開始前，根據(jù)通知交到活動(dòng)組織方。(每隊(duì)總?cè)藬?shù)6-11人)

　　2、每個(gè)隊(duì)員不得代表兩支或以上的隊(duì)伍參賽，否則取消這名隊(duì)員所代表的球隊(duì)的成績(jī)和參賽資格。

　　(五)啦啦隊(duì)

　　各院參賽隊(duì)自行組織自己的啦啦隊(duì)，啦啦隊(duì)自行組織喝彩鼓舞節(jié)目(包括各院口號(hào))，為綠茵場(chǎng)上的健兒們吶喊助威，以活躍比賽的現(xiàn)場(chǎng)氣氛，觀眾們進(jìn)行投票評(píng)比，最終將各啦啦隊(duì)的比分核算為比賽得分加入各院的足球隊(duì)比分中;并對(duì)比賽實(shí)況和裁判的判罰起到一定的監(jiān)督作用，使比賽能在一個(gè)更公開、公正的環(huán)境下進(jìn)行。

　　(六)比賽方法與名次

　　1、本次比賽分三輪進(jìn)行。

　　第一輪采用小組循環(huán)賽制，共四個(gè)小組，A組5只隊(duì)伍，B組5只隊(duì)伍，C組5只隊(duì)伍，D組5只隊(duì)伍，小組前2名晉級(jí)8強(qiáng)。

　　第二輪為八強(qiáng)賽，第二輪共二個(gè)小組，A組4只隊(duì)伍，B組4只隊(duì)伍，小組前2名晉級(jí)4強(qiáng)。

　　第三輪為四強(qiáng)賽，第三輪為四強(qiáng)賽，由A組第一對(duì)B組第二，A組第二對(duì)B組第一。勝者間進(jìn)行冠亞軍爭(zhēng)霸賽，負(fù)者則進(jìn)行季軍名爭(zhēng)奪賽。

　　2、每隊(duì)勝一場(chǎng)得3分、平一場(chǎng)得1分、負(fù)一場(chǎng)得0分。小組賽結(jié)束后若多只球隊(duì)積分相同，則比較各隊(duì)的凈勝球，凈勝球多的隊(duì)名次靠前;若凈勝球依然相同，則參照總進(jìn)球，進(jìn)球多者名次靠前;若總進(jìn)球依然相同，參照總失球，失球少的隊(duì)名次靠前。在全部小組賽中積分(比賽分+啦啦隊(duì)比分核算分)多的隊(duì)名次列前。

　　(七)比賽具體細(xì)則和相關(guān)規(guī)定

　　1、所有比賽一律采用專業(yè)足球賽的競(jìng)賽規(guī)則及相關(guān)規(guī)定;

　　2、比賽用球標(biāo)準(zhǔn)的5號(hào)球，每場(chǎng)比賽應(yīng)至少備有2個(gè)足球，比賽用球由各參賽隊(duì)自備;

　　3、參賽隊(duì)員須身穿自己歸屬球隊(duì)的球衣(球衣各隊(duì)自備)進(jìn)行比賽(各參賽隊(duì)員不得穿釘鞋，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)取消個(gè)人比賽資格)，開賽前10分鐘各隊(duì)員要到主裁處報(bào)到;

　　4、比賽開始半小時(shí)后，若參賽一方無(wú)故缺席，則判處該方棄權(quán)(由主裁判及活動(dòng)組織方負(fù)責(zé)人簽字生效)，且該場(chǎng)比賽按0：3記分;

　　5、比賽結(jié)束后，主裁判及雙方領(lǐng)隊(duì)要在比賽記錄上簽字，檢查無(wú)誤后方可退場(chǎng)。如對(duì)比賽有異議，應(yīng)當(dāng)當(dāng)場(chǎng)提出，并由活動(dòng)組織方做出最后裁定;

　　6、本次比賽的裁判將由專業(yè)老師擔(dān)任;

　　(八)比賽前，中宣傳

　　為了更好的宣傳本次比賽，使更多的同學(xué)知道這個(gè)活動(dòng)，加入這個(gè)活動(dòng)，我們會(huì)在賽事開始前(10天)做好比賽的校內(nèi)和院內(nèi)宣傳。包括海報(bào)的粘貼工作。

　　每輪比賽結(jié)束，聯(lián)合廣播，即時(shí)播報(bào)比賽成績(jī)，以及下場(chǎng)比賽時(shí)間。并以海報(bào)形式進(jìn)行提醒。

　　(九)獎(jiǎng)勵(lì)

　　1、本次比賽將設(shè)冠、亞、季軍各一名，并給予一定的獎(jiǎng)勵(lì)。暫時(shí)定為：冠軍350元，亞軍250元，季軍200元，第四名100元(根據(jù)實(shí)情而定);同時(shí)，前四名各隊(duì)均頒發(fā)獎(jiǎng)杯和證書，進(jìn)行合影。

　　2、評(píng)選一支啦啦隊(duì)獲得“優(yōu)秀團(tuán)體獎(jiǎng)”，為其頒發(fā)獎(jiǎng)狀并留影紀(jì)念。

　　3、分別評(píng)出一名“射手”和“球員”，頒發(fā)獎(jiǎng)杯和證書，拍照留影。

　　4、對(duì)參賽球隊(duì)中途無(wú)故不參加比賽的扣其所在班級(jí)自律分2分�？燮淝蜿�(duì)成員個(gè)人自律分5分;

　　四、活動(dòng)說明

　　1、組隊(duì)：新生的組隊(duì)主要由各院體育部負(fù)責(zé);

　　2、訓(xùn)練：各球隊(duì)的訓(xùn)練在組隊(duì)之后方可開展，新生球隊(duì)由院隊(duì)和體育部負(fù)責(zé)安排訓(xùn)練，并同一協(xié)調(diào)各隊(duì)的訓(xùn)練時(shí)間。

　　3、備用球：比賽中應(yīng)配有備用球，由體育部負(fù)責(zé)購(gòu)買;比賽之后，備用球歸院足球隊(duì)，用于系隊(duì)平時(shí)的訓(xùn)練。

　　4、后勤：每場(chǎng)比賽前，各參賽隊(duì)需分別安排二名同學(xué)參加當(dāng)場(chǎng)賽事的后勤工作(如：記分?jǐn)?shù)，看時(shí)間，邊裁等)，管理部每場(chǎng)比賽也都應(yīng)有人在場(chǎng)跟蹤現(xiàn)場(chǎng)賽事的發(fā)展，自律會(huì)其它部門也相應(yīng)安排人員到場(chǎng)，共同做好比賽的后勤工作。辦公室負(fù)責(zé)安排人員拍照。

　　5、賽事若有更動(dòng)，到時(shí)請(qǐng)以具體通知為準(zhǔn)。

　　6、本次活動(dòng)最終解釋權(quán)歸校體育部。

足球個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃6

　　一、設(shè)計(jì)意圖

　　幼兒園健康教育是要根據(jù)幼兒身心發(fā)展特點(diǎn)，綜合運(yùn)用多種活動(dòng)形式，提高幼兒活動(dòng)鍛煉的興趣�！队變簣@教育指導(dǎo)綱要》指出："用幼兒感興趣的方式發(fā)展基本動(dòng)作，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性。""要根據(jù)幼兒的特點(diǎn)組織生動(dòng)有趣、形式多樣的體育活動(dòng)，吸引幼兒主動(dòng)參與"。球是幼兒最喜愛的活動(dòng)器械之一，具有會(huì)滾動(dòng)、能彈跳等特性，不僅能發(fā)展幼兒走、跑、跳、平衡等動(dòng)作，對(duì)其非智力因素的發(fā)展也具有潛移默化的影響。而幼兒期孩子們僅限于對(duì)皮球的認(rèn)識(shí)及玩法，但大班幼兒隨著運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的積累，常會(huì)把皮球當(dāng)作足球踢著玩。足球運(yùn)動(dòng)是最具魅力的體育項(xiàng)目之一，具有活潑型、豐富性、生動(dòng)性及競(jìng)賽性等特點(diǎn)。如果把足球設(shè)置成適合幼兒玩樂的足球游戲，幼兒便會(huì)對(duì)其感興趣，并在足球運(yùn)動(dòng)中身心健康發(fā)展。因而，針對(duì)大班幼兒對(duì)球類活動(dòng)的興趣點(diǎn)和需要，特設(shè)計(jì)此活動(dòng)以進(jìn)行足球技能游戲的練習(xí)為主，提高其運(yùn)動(dòng)能力，使幼兒在足球運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)快樂玩足球的樂趣。

　　二、活動(dòng)名稱與內(nèi)容體育--快樂小足球

　　三、活動(dòng)目標(biāo)

　　1、喜愛足球運(yùn)動(dòng)，對(duì)足球游戲有興趣。

　　2、學(xué)習(xí)左右腳交替運(yùn)球。

　　重點(diǎn)：學(xué)習(xí)左右腳交替運(yùn)球的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　難點(diǎn)：能左右腳交替運(yùn)球。

　　四、活動(dòng)準(zhǔn)備

　　1、知識(shí)準(zhǔn)備：在上一節(jié)教學(xué)活動(dòng)中，幼兒已玩過足球游戲，學(xué)會(huì)了傳接球和定點(diǎn)射門。

　　2、物質(zhì)準(zhǔn)備：足球人手一個(gè)、足球門、背景音樂。

　　五、活動(dòng)過程

　　(一)開始部分

　　1、教師出示足球，引起幼兒興趣。教師：小朋友們看這是什么?(足球)。教師用腳將球踢出去，激發(fā)幼兒興趣。

　　2、教師帶領(lǐng)幼兒做身體的拉伸練習(xí)。

　　3、聽音樂做足球操。

　　(二)基本部分

　　1、復(fù)習(xí)傳接球和定點(diǎn)射門。

　　(1)教師："小隊(duì)員們，上節(jié)課我們一起玩了足球游戲，傳接球和定點(diǎn)射門，現(xiàn)在我們就來復(fù)習(xí)一下這兩個(gè)本領(lǐng)"。

　　(2)幼兒與同伴合作練習(xí)傳接球。

　　(3)集體練習(xí)定點(diǎn)射門。

　　2、學(xué)習(xí)左右腳交替運(yùn)球。

　　(1)教師："你們會(huì)用兩只腳來配合踢球嗎?誰(shuí)來試試"?請(qǐng)幼兒來試一試。

　　(2)教師示范用左右腳交替向前運(yùn)球，注意腳部用力要適中，并控制好球的方向。

　　(3)幼兒跟著教師邊念兒歌邊自由練習(xí)左右腳交替運(yùn)球："小足球，真聽話，輕輕踢，朝前跑，左一下，右一下，我的`雙腳本領(lǐng)大"。教師進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)。

　　(4)幼兒集體用左右腳交替運(yùn)球至目的地并運(yùn)回。

　　3、教師引導(dǎo)幼兒左右腳交替運(yùn)球與射門結(jié)合，幼兒自由練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。

　　4、游戲：運(yùn)球射門對(duì)抗賽

　　(1)幼兒分成紅藍(lán)兩隊(duì)，每隊(duì)10人。明確各隊(duì)球門后游戲開始，各隊(duì)第一位小隊(duì)員左右腳交替向球門方向運(yùn)球，到達(dá)球門前射門，然后跑回起點(diǎn)，第二個(gè)小隊(duì)員依次出發(fā)，進(jìn)球多的隊(duì)獲勝。

　　(2)小結(jié)比賽情況，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再次進(jìn)行比賽。

　　(三)結(jié)束部分放松運(yùn)動(dòng)：親親小足球。幼兒每人抱一個(gè)小足球，用球輕敲自己的身體部位，并和同伴用足球輕輕敲打肩、背、手、腳等部位，以達(dá)到放松的目的。

　　六、活動(dòng)延伸

　　在日常體育活動(dòng)中繼續(xù)增設(shè)足球游戲，為幼兒提供練習(xí)，游戲的機(jī)會(huì)，開發(fā)新的玩法，豐富足球游戲的內(nèi)容，提高幼兒對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)和喜愛。

足球個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃7

　　一、指導(dǎo)思想

　　增強(qiáng)企業(yè)整體凝聚力、培養(yǎng)員工集體榮譽(yù)意識(shí)、增進(jìn)員工內(nèi)部團(tuán)結(jié)、豐富員工業(yè)余生活、鍛煉身體

　　二、球隊(duì)報(bào)名參加人員名單(17人)：

　　名單略

　　三、初期組建相關(guān)事項(xiàng)

　　1、球隊(duì)名稱：xx足球隊(duì)

　　2、球隊(duì)徽標(biāo)：xx公司司標(biāo)

　　3、球隊(duì)隊(duì)服：挑選世界球隊(duì)隊(duì)服作為原型，統(tǒng)一定制，印制xx足球隊(duì)的隊(duì)名及隊(duì)徽。

　　4、球隊(duì)管理人員：

　　A、暫定為xx足球隊(duì)xx隊(duì)長(zhǎng)，負(fù)責(zé)初期球隊(duì)的整合、磨合、配合訓(xùn)練，確定球員的位置及賽場(chǎng)陣型，對(duì)全體球員進(jìn)行管理，向辦公室提報(bào)訓(xùn)練及比賽計(jì)劃等。

　　B、xx公司辦公室為球隊(duì)的后勤管理部門，負(fù)責(zé)球隊(duì)的裝備、用品的登記采購(gòu)、球員加入和退出的辦理、聯(lián)系訓(xùn)練及比賽場(chǎng)地、組織與外隊(duì)之間的比賽、安排比賽所需的消耗品、組織比賽觀眾等。

　　C、本球隊(duì)直接代表xx公司參與各類賽事及活動(dòng)，因此必須服從xx公司的領(lǐng)導(dǎo)和管理。

　　5、培訓(xùn)和磨合訓(xùn)練：由足球隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)根據(jù)球員的工作安排等排定日程表進(jìn)行安排。

　　四、費(fèi)用預(yù)算：

　　1、隊(duì)服定制：給每位球員(含替補(bǔ)隊(duì)員)定制球衣一套及球襪一雙，球鞋由個(gè)人自行準(zhǔn)備。費(fèi)用70元/人×22人=1540元(多準(zhǔn)備幾套可機(jī)動(dòng)調(diào)配)，擬報(bào)預(yù)算費(fèi)用1500元整。

　　2、每次訓(xùn)練或比賽場(chǎng)地、消耗品費(fèi)用：根據(jù)查閱深圳市全部可租用的足球場(chǎng)地并聯(lián)系后統(tǒng)計(jì)，基本價(jià)格為白天9人制小場(chǎng)400～450元/兩小時(shí)，晚上500～600元/兩小時(shí)，11人制大場(chǎng)白天900～1000元/兩小時(shí)，晚上1000～1200元/兩小時(shí)，一般會(huì)贈(zèng)送純凈水一件。

　　五、相關(guān)問題：

　　1、建議固定一個(gè)比賽場(chǎng)地作為主場(chǎng)，洽談商定固定的租用時(shí)間，以取得較為優(yōu)惠的價(jià)格。固定的.場(chǎng)地便于工作、居住地點(diǎn)不同的員工集合并遵守時(shí)間，同時(shí)可以在邀請(qǐng)外隊(duì)比賽的時(shí)候作為主場(chǎng)。

　　2、xx公司的員工流動(dòng)性非常大，對(duì)于隊(duì)服定制等問題帶來很大的壓力，球隊(duì)人員的流動(dòng)性也會(huì)直接影響球隊(duì)的整體配合和比賽成績(jī)。

　　3、建議組建初期聘請(qǐng)專業(yè)教練給予訓(xùn)練指導(dǎo)，便于全隊(duì)磨合及定位。

足球個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃8

　　一、指導(dǎo)思想：

　　進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，積極備戰(zhàn)本學(xué)年校園足球各項(xiàng)比賽。分年段、分水平對(duì)隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī)。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、教練員從不同方面關(guān)注隊(duì)員的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、生活，使隊(duì)員在各個(gè)方面都能上一個(gè)臺(tái)階。

　　2、根據(jù)隊(duì)員年齡段特點(diǎn)，提高隊(duì)員身體健康水平，根據(jù)足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，提高隊(duì)員運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)展綜合的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

　　3、教會(huì)隊(duì)員進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組織、指導(dǎo)工作的基本知識(shí)和技能培養(yǎng)隊(duì)員獨(dú)立進(jìn)行自我訓(xùn)練的能力。

　　三、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

　　(一)提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

　　訓(xùn)練作風(fēng)方面：

　　1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性;

　　2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

　　比賽作風(fēng)方面：

　　1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng);

　　2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng);

　　3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律，全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)

　　(二) 主要訓(xùn)練內(nèi)容

　　1、提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。

　　2、掌握正確的傳接球技術(shù)。

　　3、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。

　　(三)主要訓(xùn)練手段

　　身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

　　技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合。

　　(四)訓(xùn)練主要技術(shù)

　　踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹�，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。

　　停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹�，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。

　　頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹�，介紹魚躍頭頂球。運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹�，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

　　四、具體訓(xùn)練安排：

　　1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的`興趣;

　　2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;

　　3、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動(dòng)作;

　　4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;

　　5、通過分隊(duì)比賽領(lǐng)會(huì)"進(jìn)球與阻止對(duì)方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí)。

足球個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃9

　　足球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)體育的弱項(xiàng)，要想提高足球運(yùn)動(dòng)的整體水平，關(guān)鍵還是要從小抓起，增強(qiáng)青少年體質(zhì)，培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)興趣。

　　一、指導(dǎo)思想

　　xx年新學(xué)年到來之際，為開展豐富的學(xué)生課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，樹立"健康第一"的生活理念，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生體育特長(zhǎng)，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛，豐富學(xué)校文化生活，推動(dòng)我校足球運(yùn)動(dòng)的開展，進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特組織成立足球興趣小組，制定20xx學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作計(jì)劃。

　　二、教學(xué)目標(biāo)

　　1、通過對(duì)足球技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。

　　2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的配合意識(shí)。

　　3、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。

　　4、進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平，為足球運(yùn)動(dòng)早日成為我校的特色之一做準(zhǔn)備。

　　三、教學(xué)措施

　　(一)訓(xùn)練時(shí)間

　　每周一、三、下午活動(dòng)課，訓(xùn)練時(shí)間為1個(gè)小時(shí)。

　　(二)訓(xùn)練原則

　　1、隊(duì)員應(yīng)準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練，不得無(wú)故缺席。

　　2、堅(jiān)持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。

　　3、隊(duì)員們?cè)谟?xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神。

　　4、有目的，有計(jì)劃的針對(duì)隊(duì)員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)能力。

　　5、在訓(xùn)練中注重個(gè)人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊(duì)員配合的訓(xùn)練。

　　6、在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)更要注重隊(duì)員心理和智力的訓(xùn)練。

　　具體訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容

　　第一階段

　　一、身體訓(xùn)練

　　(一)身體訓(xùn)練的目的

　　1、使學(xué)生熱愛足球。

　　2、培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。

　　(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

　　1、做徒手操

　　2、以跑為主的身體訓(xùn)練。

　　(l)慢跑：15米x2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動(dòng)作。

　　(2)快跑：10米x2、15米x2，要求跑的動(dòng)作正確。

　　(3)曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。

　　(4)自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。

　　二、足球技術(shù)訓(xùn)練

　　(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

　　1、訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。

　　2、讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

　　(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

　　1、以帶球?yàn)橹�，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。

　　2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。

　　3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。

　　(三)守門員的訓(xùn)練

　　1、手型訓(xùn)練。

　　2、自由訓(xùn)練。

　　3、下手球和上手球接法練習(xí)。

　　4、踢手拋球訓(xùn)練。

　　三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識(shí)。

　　2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。

　　(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

　　1、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過人。

　　2、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

　　3、在小型對(duì)抗中體會(huì)什么叫"二過一"，在訓(xùn)練中練習(xí)"二過一"的戰(zhàn)術(shù)。

　　四、游戲和比賽

　　(一)目的

　　1、通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。

　　2、通過小型比賽，領(lǐng)會(huì)足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對(duì)抗意識(shí)。

　　(二)比賽方法

　　1、一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽。

　　2、三對(duì)三、五對(duì)五的有門踢球比賽。

　　3、開展"五人制"訓(xùn)練比賽。

　　第二階段

　　一、身體訓(xùn)練

　　(一)身體訓(xùn)練的目的

　　1、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。

　　2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動(dòng)作。

　　(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

　　1、學(xué)做簡(jiǎn)單的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　2、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動(dòng)作。

　　(1)慢跑：20米x2、30米x2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準(zhǔn)確。

　　(2)快跑：60米、200米。

　　(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動(dòng)，達(dá)到靈敏和快速的目的。

　　(4)變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。

　　3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。

　　4、進(jìn)行游戲比賽。

　　二、足球技術(shù)訓(xùn)練

　　(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

　　1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。

　　2、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)。

　　3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。

　　(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

　　1、以帶球?yàn)橹�，學(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過人技術(shù)。

　　2、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會(huì)"二過一"傳接技術(shù)。

　　3、學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。

　　4、學(xué)習(xí)移動(dòng)時(shí)的'傳接球。

　　(三)守門員的訓(xùn)練

　　1、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。

　　2、進(jìn)行接射門練習(xí)。

　　3、鞏固上手球和下手球的接球方法。

　　4、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。

　　三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

　　1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識(shí)。

　　2、培養(yǎng)防守和站位，增強(qiáng)集體防守意識(shí)。

　　3、通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。

　　4、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個(gè)部位接傳球。

　　(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

　　1、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。

　　2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。

　　3、練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。

　　4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的"二過一"戰(zhàn)術(shù)。

　　5、學(xué)擲界外球。

　　四、游戲和比賽

　　(一)目的

　　1、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。

　　2、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。

　　3、提高和加強(qiáng)對(duì)抗意識(shí)，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛足球。

　　(二)游戲比賽方法

　　1、一對(duì)一、二對(duì)二、四對(duì)二傳搶球游戲比賽。

　　2、有門的"五人制"比賽。

　　3、本校"七人制"比賽和校間友誼比賽。第三階段一、身體訓(xùn)練

　　(一)身體訓(xùn)練的目的

　　1、通過節(jié)奏操訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感。

　　2、在跑動(dòng)中提高跑動(dòng)作的正確性。

　　(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

　　1、練習(xí)節(jié)奏操。可根據(jù)學(xué)生實(shí)際自編節(jié)奏操內(nèi)容。

　　2、加強(qiáng)短跑叨米訓(xùn)練。

　　3、折回跑，15米x

　　2、15米x4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)

　　4、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑200米——400米。

　　5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。

　　二、足球技術(shù)訓(xùn)練

　　(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

　　1、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏。

　　2、在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)球時(shí)開闊視野。

　　3、通過對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法，尤其是擺動(dòng)腳的方法。

　　(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

　　1、有節(jié)奏地快速帶球。

　　2、練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球。

　　3、開展人一球傳接球活動(dòng)。

　　4、對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)擺動(dòng)腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

　　5、掌握一人一球的自控球動(dòng)作。

　　6、學(xué)習(xí)接自拋球的七個(gè)動(dòng)作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。

　　三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

　　使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，初步掌握傳接球和各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。

　　(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

　　1、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動(dòng)中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。

　　2、學(xué)習(xí)個(gè)人突破戰(zhàn)術(shù)。

　　3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。

　　4、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。

　　5、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。

　　6、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。

　　四、游戲和比賽

　　(一)目的

　　1、通過小型對(duì)抗性游戲，增強(qiáng)學(xué)生參加比賽的欲望。

　　2、通過自行練習(xí)比賽，認(rèn)識(shí)位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。

　　3、通過校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到，只有全面地掌握和運(yùn)用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。

　　(二)游戲內(nèi)容和比賽方法

　　1、一對(duì)一射門游戲。

　　2、四對(duì)二傳。

　　3、三對(duì)一十傳球(二腳出球)。

　　4、五對(duì)五足球比賽(小門)。

足球個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃10

　　第一部分訓(xùn)練內(nèi)容

　　足球基本功練習(xí)

　　課題：足球基本功練習(xí)

　　(一) 學(xué)習(xí)目標(biāo)

　　1、在活動(dòng)中主動(dòng)學(xué)習(xí)多種足球動(dòng)作技術(shù)，靈活地在游戲過程中運(yùn)用，發(fā)展興趣、參與意識(shí)及自信。

　　2、在練習(xí)中關(guān)愛同伴、嚴(yán)守安全常規(guī)和游戲規(guī)則。合作學(xué)習(xí)與競(jìng)爭(zhēng)能力有提高。

　　3、能初步運(yùn)用小足球組合動(dòng)作。

　　4、提高靈敏、協(xié)調(diào)和平衡等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，發(fā)展體能。

　　學(xué)情分析

　　1、學(xué)生從沒上過足球課，對(duì)足球游戲非常感興趣和喜愛;有很濃的學(xué)習(xí)興趣。

　　2、絕大多數(shù)學(xué)生不懂足球，不會(huì)足球的技術(shù)動(dòng)作。少部分學(xué)生曾經(jīng)在電視上看見過。

　　3、學(xué)生綜合水平上、中、下三個(gè)層次的區(qū)別不是很明顯。

　　教學(xué)內(nèi)容

　　足球運(yùn)球、傳球、停球

　　教學(xué)過程

　　一、準(zhǔn)備

　　游戲：《手運(yùn)球比快》《腳運(yùn)球比快》 (6分鐘)

　　1、師導(dǎo)問：我們班是一個(gè)體育強(qiáng)班，有些學(xué)生喜愛籃球，有些同學(xué)喜愛足球?......

　　今天，我們就來做一個(gè)試驗(yàn)，看看籃球用手運(yùn)球快還是足球用腳運(yùn)球快?想不想試一下呀?

　　2、游戲分組游戲

　　3、師小結(jié)：籃球......;足球......是因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在腳運(yùn)球還不熟，這說明......我們的足球基本功還不到位，那么今天我們就來學(xué)習(xí)足球基本功，好不好?

　　二、游戲：停球---傳球—停球 (16分鐘)

　　1、師：我們首先學(xué)習(xí)傳球或停球技術(shù)，請(qǐng)同學(xué)們嘗試......

　　2、分小組進(jìn)行地滾球和空中球停球方法的'嘗試;

　　3、小組展示停球方法;(輕踩、減力擋等)

　　4、分組傳球嘗試練習(xí);

　　5、小組展示傳球方法，注意準(zhǔn)確性;(腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè))

　　游戲：傳停球接力

　　三、直線運(yùn)球---曲線運(yùn)球—接力(13分鐘)

　　1、師：光學(xué)會(huì)傳球和運(yùn)球是不夠的，我們還要學(xué)習(xí)運(yùn)球的方法......

　　2、教師講解運(yùn)球的方法，提示要點(diǎn)(推球的后方中下部，向前用力);(直線運(yùn))

　　3、學(xué)生分小組自主嘗試幾次，體驗(yàn)動(dòng)作要領(lǐng);

　　4、優(yōu)生表演，師鼓勵(lì);

　　5、師問：在比賽場(chǎng)上，往往會(huì)受到阻截，球必須改變運(yùn)行方向，也就是曲線行進(jìn)，這就要求我們學(xué)會(huì)曲線運(yùn)球，如何進(jìn)行呢?下面分小組進(jìn)行嘗試......

　　6、學(xué)生分組嘗試;(繞墊子S運(yùn))

　　7、小組優(yōu)生展示，師歸納：用腳的內(nèi)、外兩側(cè)撥球來改變球的運(yùn)行方向。下面我們就來個(gè)比賽......方法是......

　　8、比賽：運(yùn)球接力。

　　四、放松活動(dòng)：推球入洞

　　(4分鐘)

　　1、學(xué)生分組進(jìn)行放松游戲;

　　2、師小結(jié)勉勵(lì)，師生再見。

足球個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃11

　　策劃目的：組建xx學(xué)院足球隊(duì),讓喜歡足球的人聚在一起，更好宣傳xx學(xué)院足球

　　通過開展豐富多彩活動(dòng)，充分發(fā)揮足球主動(dòng)性和創(chuàng)新精神，努力提高人們的積極向上的體育精神

　　策劃主題：豐富足球文化，提高健身意識(shí)，發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，增強(qiáng)綜合素質(zhì)

　　策劃原則：人人參與，人人受益

　　一、xx學(xué)院足球隊(duì)的性質(zhì)：

　　xx學(xué)院足球隊(duì)受學(xué)校相關(guān)部門領(lǐng)導(dǎo),是足球協(xié)會(huì)的一部分.球隊(duì)由xx學(xué)院學(xué)生組成。

　　二、球員報(bào)名方法：

　　1、主要通過打板進(jìn)行招新報(bào)名，有意參加者可通過填好相關(guān)報(bào)名表的方法進(jìn)行報(bào)名。

　　2、可以通過加入足球QQ群報(bào)名。(QQ群號(hào):xx)

　　3、經(jīng)過一段時(shí)間的報(bào)名，將報(bào)名人員起先統(tǒng)計(jì)，視報(bào)名人數(shù)的多少采取相應(yīng)的辦法進(jìn)行面試。球隊(duì)名單確定后,球員交一份詳細(xì)的個(gè)人資料。協(xié)會(huì)開置相關(guān)球隊(duì)的專題，專題主要介紹球隊(duì)的相關(guān)信息，如近期比賽，球員動(dòng)態(tài)，比賽比分等。并在專題上公布球隊(duì)球員名單。

　　三、球隊(duì)隊(duì)服,隊(duì)徽設(shè)計(jì)方案的征集

　　球隊(duì)球服設(shè)計(jì)方案應(yīng)有xx學(xué)院字樣。學(xué)院足球隊(duì)建設(shè)活動(dòng)策劃方案--策劃書學(xué)院足球隊(duì)建設(shè)活動(dòng)策劃方案--策劃書。設(shè)計(jì)方案也可向全校公開征集，將最終入圍的`設(shè)計(jì)方案公布在xx學(xué)院香樟樹下論壇上。球服設(shè)計(jì)方案由藝術(shù)系相關(guān)人員設(shè)計(jì)。

　　四、球隊(duì)管理與活動(dòng)

　　1、球隊(duì)訓(xùn)練，訓(xùn)練具體內(nèi)容待定，由球隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)和協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人進(jìn)行監(jiān)督。

　　2、不定期進(jìn)行比賽，比賽具體事宜，有球隊(duì)經(jīng)理負(fù)責(zé)。

　　3、訓(xùn)練要求每一位隊(duì)員積極參加，如有特殊情況須向隊(duì)長(zhǎng)或領(lǐng)隊(duì)請(qǐng)假，準(zhǔn)假才可缺練。訓(xùn)練時(shí)間：暫定地點(diǎn)：暫定

　　4、若舉行對(duì)抗賽，協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人須到場(chǎng)，隊(duì)長(zhǎng)及隊(duì)員若無(wú)特殊情況也必須到場(chǎng)。并且需要隨隊(duì)隊(duì)醫(yī)1~2名到場(chǎng)。

　　5、球隊(duì)日常開支有球隊(duì)協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人負(fù)責(zé)，球隊(duì)資金由協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人管理，由球隊(duì)每個(gè)成員監(jiān)督，協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人應(yīng)定期公開帳目。同時(shí)球隊(duì)管理也由經(jīng)理負(fù)責(zé)，定期舉行例會(huì)。

　　6、球隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)由隊(duì)員選舉產(chǎn)生(隊(duì)長(zhǎng)需是協(xié)會(huì)成員),并有協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人認(rèn)定。若對(duì)隊(duì)長(zhǎng)有任何意見，可向協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人或隊(duì)長(zhǎng)本人當(dāng)面提出，協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人須及時(shí)向隊(duì)長(zhǎng)轉(zhuǎn)達(dá)，隊(duì)長(zhǎng)須虛心接受：對(duì)與無(wú)理要求可不于理睬，協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人要對(duì)此種行為批評(píng)教育。

　　7、每個(gè)隊(duì)員應(yīng)當(dāng)相互尊重，友愛團(tuán)結(jié)，尊重隊(duì)長(zhǎng)、協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人及其他任何球隊(duì)人員。任何隊(duì)員不的擅自離隊(duì)，缺練，缺賽，否則將有相應(yīng)處罰。

　　8、以上制度任何球隊(duì)成員必須遵守。

　　五、球隊(duì)管理辦法

　　球隊(duì)由足球協(xié)會(huì)管理，由協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人主管，隊(duì)長(zhǎng)負(fù)責(zé)，并制定球隊(duì)章程，球員管理辦法等。球隊(duì)每隔一年時(shí)間都在校內(nèi)進(jìn)行招新，以保持球隊(duì)的持續(xù)性。

　　六、球隊(duì)組成

　　領(lǐng)隊(duì)1名，經(jīng)理1名，外聯(lián)1名(聯(lián)系其他足球隊(duì)比賽)，隊(duì)醫(yī)1~2名，隊(duì)員最少18名(不限上限)，拉拉隊(duì)成員5~(無(wú)上限)

　　注：拉拉隊(duì)報(bào)名可與球隊(duì)報(bào)名同時(shí)進(jìn)行，具體規(guī)章將有推舉的拉拉隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)制定，領(lǐng)隊(duì)、經(jīng)理、外聯(lián)必須由足球協(xié)會(huì)理事團(tuán)成員產(chǎn)生。

　　七、球隊(duì)比賽相關(guān)事宜

　　球隊(duì)在近期內(nèi)預(yù)計(jì)以訓(xùn)練，磨合隊(duì)員為主。在球隊(duì)內(nèi)有一定默契與了解后，可聯(lián)系社會(huì)各球隊(duì)，大專院校進(jìn)行交流與切磋。

　　八、經(jīng)費(fèi)預(yù)算

　　球隊(duì)組建費(fèi)用：暫無(wú)。

　　宣傳費(fèi)用：橫幅制作，海報(bào)，通知(暫由會(huì)費(fèi)出)

　　球衣制作費(fèi)用：暫定，由老師商定后在做打算。

　　九、未來展望

　　xx學(xué)院足球隊(duì)為學(xué)院的重要組成部分，合力為學(xué)院服務(wù)，在成長(zhǎng)的過程中不斷完善自己，不斷擴(kuò)大xx足球的影響力。

　　注：xx學(xué)院足球隊(duì)由足球協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)及管理，xx學(xué)院足球協(xié)會(huì)對(duì)此有直接管理權(quán)和領(lǐng)導(dǎo)權(quán)。

足球個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃12

　　足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場(chǎng)高水平足球比賽中運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上活動(dòng)的總距離為8706—14274m，快速?zèng)_刺跑200次左右，同時(shí)還要完成大量爆發(fā)性動(dòng)作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速?zèng)_刺跑占18.9%"能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動(dòng)能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化"ATP分別由三種不同的能源供給，首先起動(dòng)的是磷酸原供能系統(tǒng)，其次起動(dòng)乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)"因此足球運(yùn)動(dòng)對(duì)三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無(wú)氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動(dòng)"足球運(yùn)動(dòng)的能量大部分是由ATP—CP系統(tǒng)提供的，但無(wú)氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需要，在比賽中一流球員大約要進(jìn)行200多次3s以內(nèi)的沖刺，這就是由無(wú)氧系統(tǒng)提供的能量"在足球運(yùn)動(dòng)中，乳酸的濃度和部分田徑項(xiàng)目有所不同，糖酵解供能強(qiáng)度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無(wú)氧供能"因此，足球比賽時(shí)能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無(wú)氧供能，無(wú)氧糖酵解能力則相對(duì)較低，運(yùn)動(dòng)員無(wú)需很強(qiáng)的耐乳酸能力。

　　足球運(yùn)動(dòng)體能特征

　　1.足球比賽中運(yùn)動(dòng)員體能的基本表現(xiàn)形式

　　(1)活動(dòng)距離.距離長(zhǎng),強(qiáng)度大.現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)距離為9000~14000米.

　　(2)活動(dòng)方式.包括走、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著項(xiàng)目的發(fā)展而逐漸增加。我國(guó)足球科研人員對(duì)甲級(jí)聯(lián)賽調(diào)查，跑動(dòng)方式以5~15米沖刺跑居多。

　　(3)比賽時(shí)段的體能分配。

　　(4)足球比賽心率范圍。xx年昆明甲級(jí)隊(duì)春訓(xùn)我國(guó)男子足球隊(duì)8場(chǎng)比賽的統(tǒng)計(jì)，180次以上心率占比賽時(shí)間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。

　　2.足球比賽中運(yùn)動(dòng)員的主要供能特點(diǎn)，20世紀(jì)xx年代初一些學(xué)者的`研究結(jié)果比較認(rèn)可有氧和非乳酸無(wú)氧供能，而對(duì)糖酵解供能則沒有特殊要求。(賽后血乳酸值僅為4~8MM)英國(guó)里利.托馬斯等研究表明，足球運(yùn)動(dòng)員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑，非乳酸無(wú)氧供能起重要作用。

　　足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

　　1.力量素質(zhì)

　　(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)

　　A.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力。

　　B.俯臥撐。(可以雙手撐在健身球上做)

　　C.引體向上。

　　D 臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　E啞鈴/杠鈴彎舉

　　F俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　G 杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

　　H俯立飛鳥

　　I 坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　J對(duì)坐，兩腿分開，互拋實(shí)心球(先離心后向心)

　　(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)

　　A.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)

　　B.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)可抬腿)

　　C.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球

　　D 展腹跳

　　E 肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體

　　(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)

　　A 各種跳躍練習(xí)。立定跳、多級(jí)跳、蛙跳、助跑跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深

　　B 肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲

　　C 快速擺動(dòng)大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力

　　D 遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)

　　E 騎人提踵

　　F 杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)

　　G 懸垂舉腿

　　2.速度素質(zhì)

　　包括：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度

　　(1)各種姿勢(shì)的起跑(10~30米)

　　(2)在快速跑或快速運(yùn)球中，聽、看信號(hào)，做急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。

　　(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。

　　(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑

　　(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿

　　(6)利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。

　　3.耐力素質(zhì)

　　(1)有氧耐力訓(xùn)練

　　A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

　　B 定時(shí)跑。如12分鐘跑

　　C 穿足球鞋長(zhǎng)距跑

　　D 100~200米間歇跑，400~800變速跑

　　(2)無(wú)氧耐力

　　A 30~60米重復(fù)多次沖刺跑

　　B 100~400米高強(qiáng)度反復(fù)跑

　　C 各種短距追逐跑

　　D 進(jìn)行各種短距的折返跑

　　E 往返沖刺傳球

　　F 規(guī)定時(shí)間做不同人數(shù)搶傳練習(xí)

　　4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

　　A 交叉步前進(jìn)或后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。

　　B 各種跑�？焖俸笸伺�、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。

　　C 各種翻滾與起動(dòng)跑。

　　D 聽掌聲、哨聲起動(dòng)跑。

　　E 兩人沖撞躲閃。

　　F多種動(dòng)作過障礙。

　　5.柔韌素質(zhì)

　　A 頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。

　　B 前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。

　　C 前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。

　　D 站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí)。

　　E 模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣和外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　F 兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

　　G 踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。

　　H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(主要拉長(zhǎng)腳背韌帶和小腿前肌群)。

　　I 模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習(xí)。

　　總結(jié)

　　體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型、力量與耐力、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力量、速度和耐力等量的安排。

　　一、力量訓(xùn)練

　　1.速度力量

　　練習(xí)強(qiáng)度75%~90%;練習(xí)時(shí)間5~10秒;間歇：以完全恢復(fù)為宜;重復(fù)次數(shù)：4~6次;練習(xí)組數(shù)：3~4組。

　　2.力量耐力

　　練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%;練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右;重復(fù)次數(shù)：20~30次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

　　二、速度訓(xùn)練

　　速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%;練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜;間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

　　三、耐力訓(xùn)練

　　1.有氧耐力訓(xùn)練

　　分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。

　　持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%;練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。

　　小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜;練習(xí)時(shí)間：30~40秒;間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜;練習(xí)次數(shù)：8~40次;練習(xí)組數(shù)：1組即可。

　　2.無(wú)氧耐力訓(xùn)練

　　無(wú)氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。

　　無(wú)氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習(xí)時(shí)間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右;練習(xí)次數(shù)：12~40次;練習(xí)組數(shù)：1~2組。