老師同學(xué)們，大家好：

　　九中校園青春廣播開始播音，今天是周二，主題依舊是“能量加油站”，我是高一__班的主持人____，接下來讓我們在優(yōu)美的歌聲中開始今天的廣播，請聽《_____》

　　學(xué)業(yè)水平考試已經(jīng)結(jié)束，期末考試即將到來，有的同學(xué)考前心理壓力非但沒有緩解，反而越來越重，不知該怎樣去調(diào)節(jié)，整天好像感覺頭腦中昏沉沉的，腦子里一片空白，每天都是憂心忡忡，生怕會承擔(dān)父母的指責(zé)、老師的批評。

　　有的同學(xué)考試后對成績無所謂，繼續(xù)過著得過且過的`日子，有的同學(xué)不知道該怎么提高自己的學(xué)習(xí)成績和學(xué)習(xí)能力感到苦惱，總之，考試結(jié)束后，很多同學(xué)會有一些心理困惑與矛盾，本周我們就請學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師——橘子老師供稿，

　　由九中青春校園廣播站的同學(xué)對大家做一個有關(guān)考后心理輔導(dǎo)的朋輩心理講座。

　　今天是周二、是能量加油站板塊，我和大家談?wù)勔粋�簡便易行為自己每天增加能量的方式——“放松訓(xùn)練”。絕大多數(shù)人都有過考前緊張焦慮的體驗�？荚嚲o張是一種自然現(xiàn)象，可使興奮性增強(qiáng)，對認(rèn)真參加考試，提高答題效率是有益的。

　　不過，有些同學(xué)過分看重考試對自己的影響，整天憂心忡忡，無法靜下心來去復(fù)習(xí)，就需要自我調(diào)節(jié)了。下面給大家介紹一種最簡便的“放松訓(xùn)練法”。

　　請大家跟隨我的指導(dǎo)語，一起練習(xí)：微閉雙眼坐于椅上，嘗試全身放松

　�、啪o握拳頭----放松；伸直五指----放松

　　⑵收緊小臂----放松；收緊大臂----放松

　�、锹柤缦蚝�----放松；提肩向前----放松

　　⑷保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向右----放松；保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左----放松

　　⑸屈頸使下顎接觸胸部----放松

　�、蕪埓笞彀�----放松；閉口咬緊牙齒----放松

　�、耸箘派扉L舌頭----放松；卷起舌頭----放松

　�、躺囝^用力頂住上顎----放松；舌頭用力頂住下顎----放松

　　⑼用力睜大雙眼----放松；緊閉雙眼----放松

　�、紊钗�一口氣----放松

　�、鲜站o臀部肌肉----放松；臀部肌肉用力頂住椅子----放松

　�、猩焱炔⑻Ц�15—20公分----放松

　�、驯M可能地收縮腹部----放松；繃緊并挺腹----放松

　�、疑熘彪p腿、腳趾上翹----放松

　　⒂屈趾----放松；翹趾----放松

　　休息兩分鐘，再做一遍，此方法可在考前一周開始，每天放松自己。

　　未來的道路有千千萬萬條，但是現(xiàn)在我們所能走的只有一條，那就是走毛主席所說過的大道：好好學(xué)習(xí)，天天向上！好，同學(xué)們，今天的廣播就到這里，我是高一____班的____我們明天再見下面我們再分享一首《____》

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