減肥計(jì)劃方案

2022-05-17 方案

　　很多MM嘴上說(shuō)要減肥，但是真正的讓她去減肥，又不知道到底怎么減肥。特此公文小編整理了減肥計(jì)劃方案，希望對(duì)您有幫助!

　　1，起床后：馬上喝一杯溫水或淡鹽水或蜂蜜水(300CC--500CC)。

　　2，早餐：水果一份(蘋(píng)果、香蕉或梨，選擇當(dāng)季水果)，奶制品(酸奶、脫脂奶或高鈣低脂奶)一份或豆制品一份，全麥面包一到二片或者煮燕麥一杯，煮雞蛋一個(gè)。

　　3：加餐：一個(gè)水果或一份奶制品或其它健康的食物(如堅(jiān)果類(lèi)一小把)

　　4，中餐：主食少許，肉類(lèi)一份(去皮雞胸肉、清蒸魚(yú)或精牛肉)，蔬菜兩份(綠葉的'一份、瓜果類(lèi)一份)。

　　5，晚餐：以蔬菜為主，可以吃點(diǎn)魚(yú)類(lèi)，主食以玉米或紅薯為主。

　　注意事項(xiàng)：

　　1，游泳運(yùn)動(dòng)完了以后不要攝入主食(米飯、面條、蛋糕之類(lèi))，可以吃的食物是水果、脫脂奶、酸奶、水煮雞蛋、鮮榨果汁、水煮青菜、清蒸魚(yú)(一小份)、豆腐等豆制品。

　　2，睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)左右不要進(jìn)食，可以喝水，建議喝牛奶可以幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　備注：

　　1，熱量較高、脂肪(飽和脂肪)含量較高的常見(jiàn)食物有：任何甜食、漢堡、快餐面、豬肉、牛肉羊肉(肥)、動(dòng)物油、炸煎炒過(guò)的食品、動(dòng)物內(nèi)臟、腦等。

　　2，熱量較少，不飽和脂肪含量較高的食物有：粗糧、紅薯、玉米、燕麥等;各種蔬菜(青菜、黃瓜、洋蔥、木耳、西紅柿、小白菜、萵筍、西蘭花、芹菜等);杏仁、核桃、魚(yú)蝦類(lèi)、雞胸肉等。

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