《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感

2023-03-04 讀后感

　　讀完一本名著以后，想必你一定有很多值得分享的心得，這時(shí)就有必須要寫一篇讀后感了！那么你真的懂得怎么寫讀后感嗎？以下是小編精心整理的《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感（精選7篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感篇1

　　空閑之余，快樂(lè)的童年記憶會(huì)涌上心頭，記憶中的場(chǎng)景是我們不停的奔跑著，從這個(gè)山頭到那個(gè)山頭；從山頂順著梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎熱的夏季，一群人在山上的水池里戲水等。

　　為什么童年時(shí)快樂(lè)的？因?yàn)槲覀兤鋵?shí)一直在運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)究竟為什么會(huì)帶來(lái)那么多快樂(lè)，通過(guò)閱讀《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書以后，真正明白了運(yùn)動(dòng)究竟是怎么樣影響著我們的大腦？

　　書中解釋了運(yùn)動(dòng)的原理：越運(yùn)動(dòng)越多的腦細(xì)泡。人人都知道，運(yùn)動(dòng)可以讓身體更加健壯，可以讓人們自我調(diào)解壓力，可以讓讓人感受到快樂(lè)，但是卻不知道我們感受到快樂(lè)的真正原因是：運(yùn)動(dòng)讓大腦處于了最佳狀態(tài)。

　　一、運(yùn)動(dòng)平衡了大腦

　　如何平衡？失衡的大腦會(huì)引發(fā)常見(jiàn)的抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥。現(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)。而經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑1600米與服用極小計(jì)量藥物場(chǎng)上的效果是一樣的。運(yùn)動(dòng)使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到了平衡。

　　二、運(yùn)動(dòng)讓大腦成長(zhǎng)。

　　大腦成長(zhǎng)自然就離不開大腦的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)肥料——腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)引資，簡(jiǎn)稱BDNF。通過(guò)實(shí)驗(yàn)室的小白鼠的實(shí)驗(yàn)，喜歡主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的小白鼠在解剖后，發(fā)現(xiàn)跑得越多的老鼠，大腦內(nèi)的BDNF的水平越高。

　　三、運(yùn)動(dòng)誘發(fā)神經(jīng)新生

　　很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，很多人都認(rèn)為神經(jīng)元的數(shù)量是恒定的，且只能被不斷地消耗，不能新生。但是當(dāng)新進(jìn)的設(shè)備對(duì)人腦進(jìn)行掃描之后發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)元竟然像身體的其它細(xì)胞一樣，在分裂生長(zhǎng)。而多個(gè)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明運(yùn)動(dòng)是會(huì)誘發(fā)這種“神經(jīng)新生”。

　　四、運(yùn)動(dòng)如何在三個(gè)層面提高了我們的學(xué)習(xí)能力？

　　首先，它完善了你的思維模式以提高警覺(jué)力、注意力和驅(qū)動(dòng)力；其次，它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促使它們相互連接起來(lái)，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；最后，運(yùn)動(dòng)激發(fā)海馬體的'干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。而如何運(yùn)動(dòng)才是最有效的呢？書中給出的答案是：兼顧技巧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。

　　以上是書中的部分摘選，如果你想知道更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)改造大腦的原理的話，推薦這本《運(yùn)動(dòng)改造大腦》。

　　如果你只是知道運(yùn)動(dòng)有很大好處，卻邁不開腿的話，那是因?yàn)槟阒赖挠锰幪倭耍越o你推薦這本《運(yùn)動(dòng)改造大腦》。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的改變！

　　《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感篇2

　　這兩本書其實(shí)算是一本書。因?yàn)閷?duì)孩子的注意力比較擔(dān)心，一位心理學(xué)專家推薦了這本書給我。

　　其實(shí)我們一直都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)人絕對(duì)是有益的。但這種益處究竟有多大、有多重要，并沒(méi)有明確的認(rèn)識(shí)。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)與其他事情發(fā)生沖突時(shí)，運(yùn)動(dòng)往往是被犧牲掉的。特別是面臨學(xué)業(yè)沖突的時(shí)候。而這本書卻告訴我們：運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，更可以健腦。犧牲運(yùn)動(dòng)可能是得不償失，運(yùn)動(dòng)可以使大腦保持最佳狀態(tài)。

　　這讓我想起自己的小學(xué)生活。那時(shí)候沒(méi)有現(xiàn)在的孩子這么繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，一下課，就到操場(chǎng)上瘋跑，跳繩、打球、踢毽子各種游戲，到上課鈴響才跑回教室。上課時(shí)并沒(méi)有困倦、疲勞，一向精神抖擻，老師講的知識(shí)上課就能學(xué)會(huì)，幾乎不需要課后復(fù)習(xí)，更不用提上補(bǔ)習(xí)班了。當(dāng)然我們那時(shí)候?qū)W的東西少且簡(jiǎn)單，但是運(yùn)動(dòng)的作用也是不可否認(rèn)的.。

　　《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書闡述的運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處：

　　1、運(yùn)動(dòng)可以提高大腦記錄和處理新信息的潛能。運(yùn)動(dòng)可以誘發(fā)神經(jīng)新生，鍛煉身體的同時(shí)，也是鍛煉大腦。

　　2、運(yùn)動(dòng)可以阻斷大腦壓力反饋回路，不僅可以預(yù)防慢性壓力的不良影響，還能產(chǎn)生積極的效用。

　　3、運(yùn)動(dòng)可以有效減輕焦慮感。運(yùn)動(dòng)讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯(cuò)誤。不管是明確的焦慮癥還是感到焦慮，運(yùn)動(dòng)都是有效的治療手段。

　　4、運(yùn)動(dòng)增加內(nèi)啡肽，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，促進(jìn)多巴胺分泌，從而改善情緒和幸福感，并啟動(dòng)注意力系統(tǒng)。從兩個(gè)方向出發(fā)，解決抑郁癥和抑郁問(wèn)題。

　　5、每個(gè)人都或多或少看存在注意力問(wèn)題。注意力系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)緊緊相連。運(yùn)動(dòng)通過(guò)調(diào)動(dòng)起注意力的各個(gè)環(huán)節(jié)讓人全神貫注。

　　6、運(yùn)動(dòng)可以有效對(duì)抗成癮。運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的作用自上而下，迫使成癮者適應(yīng)新刺激，讓他們學(xué)會(huì)并意識(shí)到可以選擇另一種健康的未來(lái)生活。

　　7、運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性尤為重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以緩解激素變化帶給女性的消極作用，增強(qiáng)激素帶來(lái)的積極影響。

　　8、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防大腦退化。

　　《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感篇3

　　作為倆妞的媽咪，我常為自己的暴躁和嚴(yán)苛而后悔，偶然間，我通過(guò)clue發(fā)現(xiàn)了自己對(duì)事情的耐受力，在經(jīng)期前的3-4天變得異常低。我一直提醒自己，這幾天需要控制，然而生活的忙碌總是讓我忘記自己對(duì)自己的忠告，直到自己反思后悔時(shí)才發(fā)現(xiàn)原來(lái)又有不可抗拒的因素。所以，先試試好了。

　　直接上運(yùn)動(dòng)方案，記得要放到印象和提醒中；

　　1、原則：先健身，然后不斷自我挑戰(zhàn)；運(yùn)動(dòng)的處方因人而異；

　　2、方式：每天行走和慢跑、每周長(zhǎng)跑幾次，然后時(shí)不時(shí)地進(jìn)行追逐獵物似的疾速奔跑。行走或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持最大心率55%~65%的強(qiáng)度。中等強(qiáng)度指的`是最大心率的65%~75%的范圍內(nèi)，而高強(qiáng)度則是最大心率的75%~90%。用220減去你的年齡，理論上就能得出你的最大心率。

　　3、頻率：最大運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是每周6天進(jìn)行45分鐘至1小時(shí)某種形式的有氧運(yùn)動(dòng)。其中有4天應(yīng)該進(jìn)行1小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而另外兩天應(yīng)該進(jìn)行45分鐘左右高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)被迫進(jìn)入無(wú)氧代謝狀態(tài)。

　　4、從最簡(jiǎn)單的開始。用走樓梯代替乘電梯；把車停在停車場(chǎng)最里面；午餐時(shí)間繞著寫字樓散散步。

　　5、量型訓(xùn)練對(duì)塑造肌肉和保護(hù)關(guān)節(jié)顯然很重要，還有像瑜伽和太極這類運(yùn)動(dòng)可以提高平衡以及靈活性，所有這些運(yùn)動(dòng)都有助于你養(yǎng)成堅(jiān)持終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　6、保持彈性，保持靈活性，給它適度的壓力。

　　《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感篇4

　　1.運(yùn)動(dòng)讓我們的大腦做好準(zhǔn)備，提高了大腦記錄和處理新信息的潛能。

　　2.長(zhǎng)跑1600米與服用極小劑量的百憂解一樣，因?yàn)榕c這些藥物一樣，運(yùn)動(dòng)能提高神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

　　3.運(yùn)動(dòng)最顯著的一個(gè)特征是，它能提高學(xué)習(xí)效率，這意味著，如果你身體健康，就能更有效地學(xué)習(xí)和工作。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運(yùn)動(dòng)前提高20%，學(xué)習(xí)速度和BDNF水平有直接關(guān)系。沒(méi)有優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)肥料，大腦就關(guān)閉了自身通往世界的大門。

　　4.運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生大量的神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。

　　5.運(yùn)動(dòng)在三個(gè)層次上提高學(xué)習(xí)能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺(jué)力、注意力和驅(qū)動(dòng)力；其次，它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促使它們互相連接起來(lái)，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；最后，運(yùn)動(dòng)激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。

　　6.不要在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，學(xué)會(huì)復(fù)雜的事情。但，一旦運(yùn)動(dòng)完，血液幾乎會(huì)立刻回流，這時(shí)如果有需要敏銳思維和復(fù)雜分析力的事情，正是注意力集中的最佳時(shí)刻。

　　7.最大心率：指在最大負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加心率所達(dá)到的最高水平。目前流行的最大心率計(jì)算公式：最大心率=220-實(shí)際年齡。

　　8.處理壓力的方式不僅能改變你的感覺(jué)，還能改變你的大腦。慢性壓力是由于大腦被同一種情緒模式支配，通常以悲觀、恐懼或回避為特征。而積極應(yīng)對(duì)壓力可以讓你跳出這個(gè)地帶。輕微壓力對(duì)大腦的作用猶如疫苗對(duì)免疫系統(tǒng)的作用，在有限的程度下，壓力觸發(fā)大腦的過(guò)度補(bǔ)償機(jī)制，從而使它們自身做好迎戰(zhàn)未來(lái)挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備，神經(jīng)學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為：壓力接種。

　　9.慢性壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平高居不下后，會(huì)使人很難學(xué)習(xí)新知識(shí)，所以為何心情沮喪的人會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)困難。

　　10.輕微壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制。

　　11.讓大腦學(xué)習(xí)，限制飲食，運(yùn)動(dòng)，或者多吃蔬菜，所有這些活動(dòng)都考驗(yàn)著細(xì)胞，它們產(chǎn)生的代謝廢物足以引發(fā)壓力，沒(méi)有壓力，我們就不會(huì)擁有出色的適應(yīng)和生長(zhǎng)能力，沒(méi)有小挫折，就不會(huì)擁有成功。

　　12.自卑的人壓力閾值偏低

　　13.從微細(xì)胞到心理的每個(gè)層面，運(yùn)動(dòng)不僅預(yù)防了慢性壓力的不良影響，而且還能徹底轉(zhuǎn)變它們。

　　14.焦慮想法是一種認(rèn)知上的錯(cuò)誤解讀，隨著你自身機(jī)能水平的提高，你可以逐漸擺脫這種癥狀的折磨，久而久之，你教會(huì)大腦懂得：這些癥狀并不總意味著厄運(yùn)當(dāng)頭，而且你能夠活下去；你正在重新規(guī)劃認(rèn)知上的錯(cuò)誤。

　　15.運(yùn)動(dòng)對(duì)恐懼的作用：

　�。�1）分散注意力；

　�。�2）緩解肌肉緊張；

　�。�3）增加大腦資源；

　　（4）提供不同的結(jié)果；

　�。�5）變更神經(jīng)回路；

　�。�6）提高恢復(fù)能力；

　�。�7）讓你自由。

　　16.生活改變得越多，你與這個(gè)世界的聯(lián)系就越多，你就更有可能永久地忘卻焦慮。

　　17.運(yùn)動(dòng)還促進(jìn)多巴胺分泌，而多巴胺能改善情緒和幸福感，并啟動(dòng)注意力系統(tǒng)。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可增加大腦內(nèi)多巴胺的存儲(chǔ)量，而且觸發(fā)大腦獎(jiǎng)勵(lì)中樞內(nèi)制造多巴胺受體的酶大量生成。

　　18.慢性抑郁癥可能導(dǎo)致大腦思考區(qū)域的結(jié)構(gòu)性損壞，高含量水平的壓力激素、皮質(zhì)醇?xì)牧撕ｑR體的神經(jīng)元。

　　19.對(duì)ADHD最好的治療方案就是建立極為嚴(yán)格的計(jì)劃安排。你也可以選擇任何一種格斗術(shù)或安排極為周密的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)挑戰(zhàn)大腦和身體比單獨(dú)做有氧運(yùn)動(dòng)的積極影響還要顯著。

　　20.規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，可以有效放棄治療ADHD的藥物

　　21.注意運(yùn)動(dòng)帶來(lái)個(gè)感覺(jué)，那種感受本身可以讓你堅(jiān)持不懈運(yùn)動(dòng)下去

　　22.在服用藥物的同時(shí)，也把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種控制癥狀的輔助工具。最佳方案是：在早晨運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)后一小時(shí)再服用藥物。因?yàn)橥ǔ＿@個(gè)時(shí)候，運(yùn)動(dòng)迅速集中注意力的作用開始消失。我發(fā)現(xiàn)許多患者如果每天運(yùn)動(dòng)，他們所需的興奮劑就會(huì)減量。

　　23.運(yùn)動(dòng)中加快心率很重要，即大概以你最大心率75%的強(qiáng)度進(jìn)行20或30分鐘鍛煉。特別是對(duì)于ADHD患者，像格斗術(shù)和體操這類復(fù)雜的、注意力高度集中的運(yùn)動(dòng)是讓大腦全情投入工作的最佳方式。運(yùn)動(dòng)后多巴胺和去甲腎上腺素的激增，能讓平靜期和思路清晰期維持大約60-90分鐘。

　　24.鐵桿成癮者會(huì)對(duì)大多數(shù)事情麻木不仁，在經(jīng)歷過(guò)成癮物的強(qiáng)烈刺激（毒品，賭博，游戲）之后，愛(ài)情、食物和社交之類能產(chǎn)生自然滿足感的刺激因素都黯然失色，正常的生活無(wú)法產(chǎn)生滿足感，因?yàn)樗麄儫o(wú)法感受到。

　　25.克服成癮過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生抑郁和焦慮，一個(gè)處于恢復(fù)期的成癮者感到焦慮和絕望的時(shí)候，會(huì)影響他放棄成癮的決心和毅力。力量型鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減輕他們的抑郁感。

　　26.高濃度酒精會(huì)大大減少海馬體內(nèi)的大腦新生神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量，干擾了長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)效應(yīng)（LTP），這是學(xué)習(xí)和記憶的細(xì)胞機(jī)理。

　　27.根除成癮，最起碼是每周5天、每天30分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的益處不僅僅是消耗體內(nèi)的卡路里。運(yùn)動(dòng)期間產(chǎn)生的多巴胺會(huì)與受體結(jié)合，由此鈍化成癮的欲望。

　　28.進(jìn)入青春期后，男性保持著相對(duì)穩(wěn)定的激素水平，但女性的激素水平卻極有規(guī)律地波動(dòng)著。女性一生中平均要經(jīng)歷4~500次經(jīng)期，每次要?dú)v時(shí)4~7天。如果把它們累計(jì)在一起，其相當(dāng)于9年左右的時(shí)間。

　　29.女性排卵前，體內(nèi)雌激素濃度達(dá)到最高峰值，是基礎(chǔ)水平的.5倍。隨后，經(jīng)前兩周內(nèi)，雌激素依照上下起伏的模式變化，直到月經(jīng)結(jié)束后才穩(wěn)定下來(lái)。排卵后，孕酮濃度間歇性上升（是基礎(chǔ)水平的10倍左右），就在月經(jīng)來(lái)潮之前達(dá)到最高峰值。女性懷孕期間，雌激素水平飆升至基礎(chǔ)水平50倍，而孕酮也增至10倍。女性到了更年期，這兩種激素就會(huì)衰減至幾乎消失。

　　30.產(chǎn)后抑郁，并不是激素大量增加所致，而是由于生產(chǎn)后激素水平陡降得消退作用所致，有些女性的大腦無(wú)法平衡這突如其來(lái)的變化，或者腦部改變情緒的正常信號(hào)倍放大，所以應(yīng)該讓這段時(shí)期的女性神經(jīng)質(zhì)水平正�；交^(guò)渡。

　　31.更年期從45歲到55歲（平均年齡在51歲），在更年期的前幾年就出現(xiàn)普遍癥狀，而且會(huì)持續(xù)幾年，表現(xiàn)為潮熱和夜晚盜汗這類血管舒縮癥狀，以及易怒和情緒波動(dòng)。

　　32.就像經(jīng)前綜合征的一樣，令更年期女性易焦慮和抑郁的似乎并不是激素的水平，而是激素的波動(dòng)。女性最初感到焦慮和抑郁的可能性是男性的兩倍，而隨著她們進(jìn)入更年期，焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)性也在進(jìn)一步增加。

　　33.在75歲的老人中，幾乎每個(gè)人平均患有3種慢性疾病，服用5種處方藥物。在超過(guò)65歲的老人中，大部分有高血壓，2/3的老人體重超常，近20%的老人有糖尿病。在這個(gè)年齡組中，心臟病、癌癥、中風(fēng)是首要?dú)⑹郑鼈兗悠饋?lái)占到全部死因的61%。

　　34.如果大腦內(nèi)經(jīng)常性供血不足，那會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管發(fā)生萎縮，樹突也會(huì)步其后塵，引發(fā)后面一系列的效應(yīng)。

　　35.大約在40-70歲之間，平均每10年我們就會(huì)損失5%的腦容量，而從70歲開始，任何疾病都會(huì)加速這個(gè)過(guò)程

　　36.年輕時(shí)開始鍛煉同樣很重要，如果年老時(shí)能擁有一個(gè)更健康、更強(qiáng)壯、有更多神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的大腦，那么它肯定有更強(qiáng)的適應(yīng)力，而且抵御神經(jīng)損害的時(shí)間更長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)不僅是預(yù)防藥而且還是解毒劑。我們總會(huì)變老，無(wú)論做什么你都無(wú)法阻擋它的發(fā)生，但肯定有辦法改變老化到來(lái)的時(shí)間和程度。

　　37.輕度認(rèn)知障礙并不一定會(huì)加重，但如果繼續(xù)不受控制的話，它有可能會(huì)惡化。你開始忘記那些形成你個(gè)人特征的行為，這是一種極其危險(xiǎn)的感覺(jué)，它正逐漸吞噬你的自我意識(shí)感。很多知道自己處于這個(gè)境地的人更易選擇逃避，這在不知不覺(jué)反映出大腦樹突的狀態(tài)。他們因害怕自己會(huì)不知所措而不敢外出去建立新的人際關(guān)系；為避免沮喪或僅僅因?yàn)殡x開熟悉的環(huán)境而又不適應(yīng)感，回避這個(gè)世界。不管怎么樣，，期結(jié)果是他們逐漸斷絕那些有意義的人際關(guān)系。對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，人際交往是一種很重要的刺激形式。孤立和不運(yùn)動(dòng)會(huì)助長(zhǎng)腦細(xì)胞的思維，并由此導(dǎo)致大腦的萎縮。

　　38.運(yùn)動(dòng)是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式，運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人尤為重要的影響是，它可以重新恢復(fù)因老化而減少的多巴胺。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，無(wú)動(dòng)于衷會(huì)變成一個(gè)特征化的特點(diǎn)。當(dāng)老年人搬進(jìn)療養(yǎng)院后，即使有最好、最舒適的配備，如果人們有在等死的感覺(jué)時(shí)，那么就會(huì)產(chǎn)生抑郁的行為以及缺乏生活動(dòng)力。

　　39.保持長(zhǎng)壽的一個(gè)辦法是減少飲食攝入的熱量

　　40.大量食用魚類的國(guó)家雙相情感障礙發(fā)病率比較低，每周吃一次魚的人，其每年的認(rèn)知衰退速度減少10%。你可以從鮭魚、鱈魚和金槍魚等深海魚類中獲得Ω-3脂肪酸，或者你可以每天服用一粒含有1200mgEPA和200mgDHA補(bǔ)充劑——它們是Ω-3脂肪酸的主要成分。我還推薦大家服用至少含800mg葉酸的維生素B。葉酸能改善記憶和記憶速度。

　　41.可以從以下四方面指定一個(gè)整體計(jì)劃：

　　有氧能力訓(xùn)練：每周鍛煉4天，時(shí)間30min-1h之間，保持最大心率的60%-65%。走路可以完全達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度，不過(guò)盡可能和某個(gè)朋友一起在戶外行走。

　　力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行兩次舉重或阻力器械鍛煉。做3組舉重器械練習(xí)，每組重復(fù)10-15次，這對(duì)預(yù)防和減少骨質(zhì)疏松癥非常關(guān)鍵。網(wǎng)球、跳舞、有氧操、跳繩、籃球，當(dāng)然還有跑步，像這種需要彈跳或跳躍的運(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)你骨骼。

　　平衡能力和柔韌性訓(xùn)練：每周進(jìn)行兩次30分鐘左右平衡和柔韌性鍛煉。瑜伽、普拉提、太極拳、格斗術(shù)和跳舞。保持對(duì)身體的靈活性。

　　42.你的體能越好，大腦的功能就越好

　　43.55%-65%最大心率是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中強(qiáng)度65%-75%，高強(qiáng)度75%-90%，最大心率=220-你的年齡。每周至少5天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，最大運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是每周6天進(jìn)行45分鐘-1小時(shí)某種形式的有氧運(yùn)動(dòng)。其中4天應(yīng)該進(jìn)行1小時(shí)左右中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，另外兩天應(yīng)該進(jìn)行45分鐘左右高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)�？傊医ㄗh每周用6小時(shí)的時(shí)間健腦。那只占用你清醒時(shí)間的5%。

　　44.人們無(wú)法開始運(yùn)動(dòng)是因?yàn)闆](méi)有精力，沒(méi)有精力是因?yàn)樗麄內(nèi)狈︖\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，最難邁出的是第一步。與其他人一起鍛煉帶給神經(jīng)系統(tǒng)的益處比單獨(dú)一個(gè)人多。如果你從未運(yùn)動(dòng)過(guò)，我覺(jué)得最好從行走開始。

　　45.如果你以55%-65%的強(qiáng)度開始每天步行1小時(shí)，那么你在這個(gè)時(shí)限內(nèi)的行走距離自然而然就會(huì)增加，你的體型也能逐漸得到改善。行走會(huì)讓你產(chǎn)生更想要投入到周圍世界中的感覺(jué)。若按以上步速鍛煉1小時(shí)后，你還有力氣聊天，那么你就要準(zhǔn)備提升到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　46.以65%-75%最大心率進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，由單純?nèi)紵巨D(zhuǎn)變成燃燒脂肪和葡萄糖，同時(shí)這種壓力的結(jié)果讓肌肉組織產(chǎn)生微小損傷，促進(jìn)新陳代謝，激活細(xì)胞生成更多的血管。

　　47.75%-90%高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體進(jìn)入全面展開的應(yīng)急狀態(tài)，達(dá)到無(wú)氧閾值，有氧過(guò)渡到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)接近最大心率，尤其是進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)時(shí)，腦垂體就會(huì)分泌出人體生長(zhǎng)素（HGH）。在健身單車上鍛煉，同時(shí)僅增加一次30秒的加速短跑，就能讓HGH的水平增加到6倍，并且在短跑后兩小時(shí)，HGH會(huì)達(dá)到最高峰值。

　　48.間歇訓(xùn)練法可以提高學(xué)習(xí)能力：在跑步機(jī)上進(jìn)行40分鐘鍛煉，再進(jìn)行兩次3分鐘的快速跑（兩次快速跑期間有一次兩分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）。相對(duì)于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能提高認(rèn)知能力，即使推動(dòng)自己超過(guò)那個(gè)極限一點(diǎn)點(diǎn)，也能對(duì)大腦產(chǎn)生明顯作用。

　　49.力量型訓(xùn)練沒(méi)有對(duì)記憶有重大效用，但瑜伽式的呼吸動(dòng)作減少壓力和焦慮水平，太極拳降低了交感神經(jīng)的活動(dòng)，讓人放松。

　　50.每天鍛煉當(dāng)然是最好，但即使是間歇性的鍛煉（隔一天），效果也是驚人。如果你有幾天沒(méi)鍛煉，哪怕是一兩個(gè)星期，只要你第二天一鍛煉，海馬體就會(huì)快速產(chǎn)生大量的BDNF。

　　51.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的最好方法之一，就是加入運(yùn)動(dòng)小組。社交互動(dòng)的刺激讓你的神經(jīng)元開始產(chǎn)生前所未有的沖動(dòng)。

　　52.我們的世界瞬息萬(wàn)變，你很難反復(fù)堅(jiān)持做同樣的事。最好的策略是，固定每天要做些什么，讓大腦保持靈活性，給它適度的壓力，這樣它就不易損壞。既有順利，也有挫折，不斷挑戰(zhàn)自我。

　　53.神經(jīng)科學(xué)為我們提供了證據(jù)，那些已感受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健大腦的人給予我們鼓舞。我希望，我在書中所談到的一切，能激勵(lì)你背起運(yùn)動(dòng)包而不是棄之墻角；能讓你在體育場(chǎng)上度過(guò)光陰而不是在看臺(tái)上旁觀。從你的基因到你的情緒，從你的身體到你的頭腦，無(wú)一不渴望過(guò)上活躍的生活。你生來(lái)就是運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)你動(dòng)起來(lái)后，就會(huì)充滿激情。

　　《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感篇5

　　這其實(shí)就是一位博士閱讀了幾百篇文獻(xiàn)后寫的一個(gè)綜述，列舉了有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人的各種好處，比如排解壓力，提高記憶，改善體質(zhì)等。

　　由于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的研究較少，主要研究對(duì)象的局限性，你不可能要求小鼠去做舉重，體操等，你也不可能對(duì)人進(jìn)行大腦切片分析，所以書中主要是分析有氧運(yùn)動(dòng)，但我相信無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)同樣有益，《無(wú)器械健身》中則認(rèn)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)好多了。

　　我稍微瀏覽了一下整本書，主要是通過(guò)一些詳實(shí)的`數(shù)據(jù)與案例來(lái)輔佐作者的觀點(diǎn)，其實(shí)大家都知道運(yùn)動(dòng)有益。關(guān)鍵在于如何將其作為自己的一個(gè)習(xí)慣。

　　書中也提倡用心率指導(dǎo)自己的運(yùn)動(dòng)。

　　最高心率＝220－年齡

　　1.低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最高心率的55%～65%

　　2.中等強(qiáng)度：最高心率的65%～75%

　　3.高強(qiáng)度：最高心率的75%～90%

　　一周最好運(yùn)動(dòng)6次，女性以低強(qiáng)度為主，男性以中等強(qiáng)度為主，最好能有2次30～40min的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　越是復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)越可以鍛煉思維，提升自己的專注力，所以建議開展一些如體操，攀巖，跳舞等的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，在同等強(qiáng)度的訓(xùn)練后，復(fù)雜運(yùn)動(dòng)對(duì)思維的提升更有幫助哦。

　　當(dāng)然，如果大家覺(jué)得麻煩，還是先養(yǎng)成跑步的習(xí)慣吧～

　　《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感篇6

　　一、運(yùn)動(dòng)可以在三個(gè)層面提高學(xué)習(xí)能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺(jué)力、注意力和驅(qū)動(dòng)力；其次，它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促進(jìn)它們相互連接起來(lái)，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；最后，運(yùn)動(dòng)激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。

　　二、運(yùn)動(dòng)不僅控制著情感上和生理上的.壓力感覺(jué)，還在細(xì)胞水平上起作用。

　　三、運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)，有助于改善焦慮、抑郁、注意力缺陷和成癮癥狀。

　　四、運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)整激素系統(tǒng)，緩解女性經(jīng)前期綜合征、孕期狀態(tài)、產(chǎn)后抑郁癥和更年期綜合征。

　　五、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防大腦退化、認(rèn)知衰退和情緒衰退。

　　六、大腦訓(xùn)練計(jì)劃

　　1.在常規(guī)運(yùn)動(dòng)中加入一些復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作（比如有氧舞蹈或格斗術(shù)）很重要。

　　2.運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，先健身，然后不斷自我挑戰(zhàn)。從輕度運(yùn)動(dòng)開始，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。以最大心率的55%～65%的強(qiáng)度步行，如果鍛煉1小時(shí)后還有力氣聊會(huì)天就要準(zhǔn)備提升到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。慢跑：中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，讓大腦更強(qiáng)壯。以最大心率的65%～75%的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)�？炫埽簭�(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)間隔訓(xùn)練，保持最大心率75%～90%的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。理論上的最大心率是用220減去你的年齡。

　　3.加入運(yùn)動(dòng)小組，結(jié)合心智活動(dòng)與肢體鍛煉。

　　另外，本書還提到關(guān)于運(yùn)動(dòng)的建議是每周6天進(jìn)行45分鐘到1小時(shí)某種形式的有氧運(yùn)動(dòng)，其中有4天應(yīng)該進(jìn)行1小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而另外兩天應(yīng)該進(jìn)行45分鐘左右高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這個(gè)建議對(duì)于目前的我來(lái)說(shuō)要求太高了，只能對(duì)自己說(shuō)做就比不做更好，邁出第一步，讓自己動(dòng)起來(lái)。

　　總的來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得這本書用了更多的篇幅去論證了運(yùn)動(dòng)是怎樣改造大腦的，實(shí)踐上的指導(dǎo)并不多，比較適合好奇了解原理的人，不太適合需要指導(dǎo)如何運(yùn)動(dòng)去改造大腦的人。

　　《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感篇7

　　一本被重印16次，翻譯成10種語(yǔ)言，風(fēng)靡多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的暢銷書《運(yùn)動(dòng)改造大腦》，是由哈佛大學(xué)教授和專家針對(duì)多年的潛心研究成果撰寫。這本書顛覆了人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，因?yàn)榇蠹抑徽J(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，卻不知道運(yùn)動(dòng)還可以健腦！運(yùn)動(dòng)可以全面提升人類大腦的運(yùn)行水平！

　　下面就我自己個(gè)人運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷談?wù)劸唧w對(duì)應(yīng)感受：

　　1、僅僅30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就有助于你集中注意力并能充分利用一天的時(shí)間。

　　自己這幾年養(yǎng)成了戶外跑步習(xí)慣，每次晨跑完，就感覺(jué)到被充足電了一樣，渾身精力充沛。工作中遇到棘手的任務(wù)挑戰(zhàn)或者在繁重的工作壓力情況下，依然能夠聚精會(huì)神地有效面對(duì)和處理，一天下來(lái)沒(méi)有啥疲憊感覺(jué)，狀態(tài)特別好。但如果一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己工作小半天時(shí)間就會(huì)有累到的感覺(jué)，注意力開始不集中，容易有消極怠工情緒，容易走神開小差。這樣一對(duì)比運(yùn)動(dòng)效果確實(shí)很是明顯。

　　2、運(yùn)動(dòng)可以讓思維更加敏捷，決策更加縝密。

　　自己喜歡跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，腦袋瓜里帶著一些想不明白的`事情和問(wèn)題。自己一邊跑一邊想，當(dāng)身體感覺(jué)到熱絡(luò)，渾身氣血流暢起來(lái)時(shí)候，就經(jīng)常會(huì)有一些靈感浮現(xiàn)腦海里，讓自己意識(shí)到原來(lái)問(wèn)題本質(zhì)是這樣或者原來(lái)還可以這樣方式處理事情的驚喜感。

　　這讓我不禁聯(lián)想風(fēng)靡世界的日本作家村上春樹熱衷跑步，高產(chǎn)其小說(shuō)作品時(shí)，也提到過(guò)自己很多的作品靈感來(lái)源于跑步瞬間想到的。著名生涯規(guī)劃領(lǐng)域知識(shí)大咖古典老師也是因?yàn)橐庾R(shí)到運(yùn)動(dòng)可以有助增長(zhǎng)自己的智慧從而開始熱衷跑步運(yùn)動(dòng)。

　　3、運(yùn)動(dòng)可以消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒，延緩衰老。

　　跑步運(yùn)動(dòng)是很容易上癮的。因?yàn)楫?dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣經(jīng)常跑步后，身體會(huì)釋放讓人開心快樂(lè)的元素多巴胺，讓人很是自信，充滿激情感，人也變得更加陽(yáng)光主動(dòng)。這種狀態(tài)下，焦慮、沮喪和抑郁等情緒被一掃而光，被快樂(lè)、開心和樂(lè)觀等情緒代替，自然你就覺(jué)得生活更加美好了。

　　心態(tài)好了，人就更加年輕，人更加年輕，不就延緩衰老了嗎？因此，不運(yùn)動(dòng)的人就看不懂經(jīng)常一跑就是五公里、十公里風(fēng)雨無(wú)阻的運(yùn)動(dòng)者，他們覺(jué)得這應(yīng)該很痛苦才對(duì)，哪里知道那些跑步的人根本不跟他們?cè)谝粋€(gè)平行世界，人家跑的時(shí)候感覺(jué)可嗨了！

　　4、運(yùn)動(dòng)可以戒癮。

　　我是個(gè)吃貨，很多時(shí)候看到美食就欲罷不能。因此經(jīng)常跟朋友們自嘲：自己一直在長(zhǎng)路漫漫的減肥道路上進(jìn)行上下左右、前前后后的探索。可是隨著自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)候看到一些美食也能控制住自己的食欲，理性的意識(shí)控制住了面對(duì)美食的本能情緒反應(yīng)。后來(lái)我聯(lián)想到這應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)后精力充沛的原因。因?yàn)榫Τ渑媲闆r下，就容易對(duì)自己更多的內(nèi)在掌控感。

　　5、運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，改善記憶力和理解力。

　　白天運(yùn)動(dòng)后，到點(diǎn)就容易犯困，睡得還特別香。這種情況下，哪來(lái)失眠一說(shuō)？

　　我發(fā)現(xiàn)身邊經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友深度高質(zhì)量睡眠時(shí)間比不運(yùn)動(dòng)的人每天要多出1—2小時(shí)，這樣的睡眠質(zhì)量真是杠杠地好啊。睡眠質(zhì)量提高了，大腦對(duì)于白天的信息處理就更加高效，自然記憶力和理解力會(huì)有所增強(qiáng)。

　　因此，我作為教育工作者，經(jīng)�？嗫谄判牡貏褚恍┘议L(zhǎng)，給孩子預(yù)留運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要讓孩子整天坐在那不動(dòng)地學(xué)習(xí)，那樣效果反而不好。希望各位家長(zhǎng)朋友要鼓勵(lì)孩子特別是天生好動(dòng)的男孩們多多運(yùn)動(dòng)，釋放天然的精力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅提升身體素質(zhì)，還可以改善學(xué)習(xí)效率�？偠灾�，運(yùn)動(dòng)可以讓思維更加敏捷，讓決策更加縝密，延緩腦細(xì)胞衰老，提升學(xué)習(xí)效率，有效改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒。

　　運(yùn)動(dòng)好處如此多多，我們應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)作為生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨生活，負(fù)能量滿滿，那就趕緊動(dòng)起來(lái)吧！