《掌控》讀后感

2022-07-26 讀后感

　　讀完一本名著以后，大家一定都收獲不少，是時(shí)候靜下心來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)讀后感了。怎樣寫(xiě)讀后感才能避免寫(xiě)成“流水賬”呢？以下是小編收集整理的《掌控》讀后感，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

　　《掌控》讀后感篇1

　　一本關(guān)于精力管理的書(shū)，回答了健身的一個(gè)更本質(zhì)的問(wèn)題，健身的目的，對(duì)于個(gè)人來(lái)講應(yīng)該是為了獲取更好的精力。

　　書(shū)里有提到一個(gè)觀點(diǎn)，用于衡量是否有足夠的精力：

　　1、有足夠的精力應(yīng)對(duì)日常的工作

　　2、有剩余的精力享受生活

　　3、同時(shí)還能夠應(yīng)對(duì)日常生活中的緊急事件

　　對(duì)于健康的判斷，不是擁有大塊的肌群，而是心肺功能。這一點(diǎn)在之前自己也有個(gè)思考，心肺是整個(gè)人體機(jī)能獲取能力的源泉。

　　所以提升最大攝氧量是最直觀的量化指標(biāo)，也就是運(yùn)動(dòng)目標(biāo)能夠量化的參數(shù)。

　　在明確了可量化的目標(biāo)后，還會(huì)涉及到幾個(gè)輔助指標(biāo)，用于衡量運(yùn)動(dòng)過(guò)程是否合適，這樣體現(xiàn)了“合適”的重要性。由于個(gè)體的差異，體脂含量的不同，選擇的運(yùn)動(dòng)方式也不同。

　　體脂含量是用于判斷選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式的指標(biāo)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則通過(guò)心率來(lái)判斷，最大心率，靜態(tài)心率，可以直觀的衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。也是安全運(yùn)動(dòng)的重要指標(biāo)，如果長(zhǎng)時(shí)間的以最大心率運(yùn)動(dòng)，有導(dǎo)致心肌損傷的危險(xiǎn)，而心肌損傷是不可恢復(fù)的，可以作為常識(shí)了解一下，對(duì)今后自己運(yùn)動(dòng)是很重要的參考指標(biāo)。

　　恢復(fù)時(shí)效，如何判斷自己已經(jīng)完全恢復(fù)，通過(guò)每天早晨站立1分鐘的靜態(tài)心率，如果比平時(shí)快5—10次/分鐘，則是沒(méi)有恢復(fù)正常的。這里的站立姿勢(shì)，是以運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)確定的，如果以游泳為主要運(yùn)動(dòng)，則可以平躺測(cè)量心率。

　　里面還提到一個(gè)名詞：超能恢復(fù)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后，人體會(huì)進(jìn)入恢復(fù)期，而恢復(fù)期會(huì)讓人體恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前更好的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候再次運(yùn)動(dòng)，可以形成良性循環(huán)，而如果停止運(yùn)動(dòng)，人體又會(huì)恢復(fù)到正常水平。

　　雖然只閱讀了30%，有兩點(diǎn)收獲：

　　1、運(yùn)動(dòng)的首要目標(biāo)，是體能也就是心肺功能，不是力量，不是燃脂

　　2、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的量化

　　必要的工具：運(yùn)動(dòng)手環(huán)（測(cè)心率），體脂稱

　　后續(xù)還有幾章，閱讀完后，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)有個(gè)系統(tǒng)性的認(rèn)識(shí)。后續(xù)可以作為參考制定自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、計(jì)劃、執(zhí)行，最終實(shí)現(xiàn)對(duì)精力更好的掌控�？梢宰鳛榻谡J(rèn)真閱讀的一本書(shū)。

　　《掌控》讀后感篇2

　　如果不看作者，我會(huì)以為這是日本人寫(xiě)的書(shū)。因?yàn)樵谖矣∠罄铮绹?guó)人寫(xiě)書(shū)喜歡往深了講，日本人寫(xiě)書(shū)喜歡往細(xì)了說(shuō)；美國(guó)人寫(xiě)書(shū)喜歡引用文獻(xiàn)，日本人寫(xiě)書(shū)喜歡羅列要點(diǎn)；美國(guó)人寫(xiě)書(shū)喜歡邏輯清晰，日本人寫(xiě)書(shū)喜歡步驟詳細(xì)。

　　而這本書(shū)就是通過(guò)56個(gè)具體案例，總結(jié)培養(yǎng)習(xí)慣的四大定律，幫助讀者快速養(yǎng)成好習(xí)慣。本書(shū)的第一章給讀者介紹了微習(xí)慣的驚人力量，以“邊際收益”為理論依據(jù)，用布雷斯福德帶領(lǐng)英國(guó)職業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員多次得冠的故事，告知我們細(xì)微變化的神奇功效。

　　而且作者告誡我們要忘記目標(biāo)，專注于體系。目標(biāo)是你想要達(dá)到的結(jié)果，而體系是涉及這些結(jié)果的過(guò)程。如果你是教練，你的目標(biāo)可能是讓自己帶的隊(duì)伍贏得冠軍。你的體系就是你招募球員，管理助教和訓(xùn)練的方式。如果你是企業(yè)家，你的目標(biāo)可能是創(chuàng)建一家營(yíng)業(yè)額上百萬(wàn)美元的企業(yè)，你的體系就是測(cè)試產(chǎn)品創(chuàng)意，雇傭員工和開(kāi)展?fàn)I銷活動(dòng)的方式。

　　如果你是音樂(lè)家，你的目標(biāo)可能是研究一首新曲子。你的體系就是你練習(xí)的頻率，你如何分解和處理高難度曲段，以及你從導(dǎo)師那里獲得反饋的方法。本書(shū)第二章圍繞“習(xí)慣塑造身份”進(jìn)行。許多人開(kāi)始改變他們的習(xí)慣時(shí)，把注意力集中在他們想要達(dá)到的目標(biāo)上，這會(huì)導(dǎo)致我們養(yǎng)成基于自身結(jié)果的習(xí)慣，正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣。借助這種方式，我們的著眼點(diǎn)是我們希望成為什么樣的人。

　　與身份不相符的行為不會(huì)持久。

　　你可能想攢下更多的錢(qián)，但是假如你屬于只想消費(fèi)，不愿創(chuàng)造的人那么你就會(huì)不由自主地傾向于消費(fèi)，而不是努力賺錢(qián)。你可能想要身體更健康，但是假如你總是貪圖安逸，不思進(jìn)取，你就會(huì)傾向于無(wú)所事事，不參與的任何健身活動(dòng)。

　　《掌控》讀后感篇3

　　看《掌控習(xí)慣》前兩部分，收獲：

　　身份認(rèn)同是養(yǎng)成新習(xí)慣的核心。想明白自己想成為什么樣的人，從現(xiàn)在去代入這種人的習(xí)慣。

　　印象很深的一點(diǎn)：是習(xí)慣形成了“自我”。過(guò)去總逃學(xué)，總賣(mài)不出去東西，表白總被拒，自我下意識(shí)就會(huì)評(píng)判自己“不好”。偶爾的雞血來(lái)潮，瘋狂運(yùn)動(dòng)1星期，看書(shū)一周，然后激情灰飛煙滅，自己對(duì)“自我”的評(píng)價(jià)還是不好。只有“習(xí)慣”，那些長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定輸出的動(dòng)作，才形成了現(xiàn)在的“我”。這個(gè)時(shí)間，按照李笑來(lái)老師的說(shuō)法，新習(xí)慣的養(yǎng)成不是21天，可能是3年。時(shí)間很長(zhǎng)，但就是這樣。

　　至于，怎么想明白成為什么樣的人，張萌的《人生效率手冊(cè)》前幾頁(yè)應(yīng)該有幫助。

　　看到舊習(xí)慣。想養(yǎng)成新習(xí)慣，先了解自己的舊習(xí)慣。

　　行動(dòng)指令。

　　習(xí)慣疊加。這一點(diǎn)和3結(jié)合，就是說(shuō)兩個(gè)習(xí)慣鏈接起來(lái)，而且能很具體。比如早上喝杯水后，就出門(mén)跑步30分鐘，比一句：我要減肥，給大腦的指令就清晰很多。

　　塑造環(huán)境。天時(shí)地利人和，并不是課本上講的人和最大。遠(yuǎn)洋貿(mào)易的天時(shí)，結(jié)合東部沿海和長(zhǎng)三角入�？诘牡乩�，造就了上海，于是吸引了更多的人。環(huán)境很重要。

　　《掌控》讀后感篇4

　　“你要在當(dāng)下為良好習(xí)慣付出代價(jià)，在將來(lái)為壞習(xí)慣付出代價(jià)”，這是此書(shū)里面給我啟發(fā)很大的一句話。大部分人都想養(yǎng)成閱讀、健身、早起、健康飲食等好習(xí)慣，但在實(shí)際生活中，往往難以持之以恒，更多的是被手機(jī)里的碎片化信息所占據(jù)時(shí)間，被商店里的美食所誘惑，習(xí)慣于即時(shí)滿足，進(jìn)而離好習(xí)慣越來(lái)越遠(yuǎn)。而所有的好習(xí)慣幾乎都是延遲滿足，這本書(shū)教會(huì)我們好習(xí)慣養(yǎng)成四大定律：

　　1、讓它顯而易見(jiàn)。

　　比如用習(xí)慣記分卡的工具，我們可以刻意地拿出一支筆，每天早上記錄一下好習(xí)慣和壞習(xí)慣，來(lái)點(diǎn)儀式感能讓自己更有行動(dòng)力。

　　2、讓它不可抗拒。

　　3、讓它簡(jiǎn)便易行。

　　4、讓它令人愉悅。

　　生活中給我們帶來(lái)真正改變的，是每天堅(jiān)持改進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)的這種微小的動(dòng)作，習(xí)慣是自我提高的復(fù)利。正復(fù)利會(huì)讓人越變?cè)胶茫簩W(xué)習(xí)力、工作能力、人際關(guān)系、身體健康、負(fù)的復(fù)利會(huì)讓人越來(lái)越糟：肥胖、疾病、懶惰、抱怨、拖延、掌握了書(shū)中的這幾大定律，在生活中采取正確的行動(dòng)，加以練習(xí)實(shí)踐，我們就一定能收獲好習(xí)慣的復(fù)利。我是微習(xí)慣的踐行者也是受益者，此書(shū)推薦給大家共勉！

　　《掌控》讀后感篇5

　　談話無(wú)時(shí)無(wú)刻的發(fā)生在我們身邊：有的人與之交談會(huì)感覺(jué)舒服，有的卻不能給我們舒適的感受；有的人具有極強(qiáng)的說(shuō)服力，有的卻容易被人忽略。談話也是需要技巧的.，不論是在工作中，或是在交流中，亦或是在生活中。

　　情商超低的我，是帶著敬畏之心來(lái)閱讀這本書(shū)的。這是一本讓人看得下去，并且實(shí)際操做性很強(qiáng)的談判手冊(cè)，書(shū)中的主人公是一名FBI的探員，負(fù)責(zé)人質(zhì)事件中的談判工作，本書(shū)以他的視角，詳細(xì)向我們闡述了談話中的各種技巧，是一本非常值得一些需要改進(jìn)談話技巧的人群閱讀的書(shū)。

　　這里的掌控談話，其實(shí)是廣義上的談判。任何生活中的對(duì)話和交談都可能暗含人與人心理的博弈，都存在談判。書(shū)中總結(jié)了九種談話技巧：

　　一、重復(fù)對(duì)方的話，可以讓對(duì)方覺(jué)得你在用心的聽(tīng)他講話，會(huì)讓對(duì)方更愿意表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想。例如：（對(duì)人說(shuō)：你這衣服很好看，他下意識(shí)會(huì)主動(dòng)說(shuō)他從哪買(mǎi)的這件衣服、多少錢(qián)……）

　　二、用深夜電臺(tái)主播的聲音

　　會(huì)讓人聽(tīng)得特別安心。

　　三、“標(biāo)注”他人的痛苦

　　可以講出對(duì)方的痛苦之處，可以理解但不需要贊同。說(shuō)出對(duì)方的痛苦，典型句式是：“看上去。”“聽(tīng)起來(lái)�！薄八坪�。”讓談話者認(rèn)同你說(shuō)的話，對(duì)方會(huì)覺(jué)得你在為他考慮。

　　四、引導(dǎo)對(duì)方說(shuō)“不”、“你說(shuō)得對(duì)”。

　　五、扭轉(zhuǎn)現(xiàn)實(shí)

　　六、校準(zhǔn)問(wèn)題，就是（當(dāng)對(duì)方要走，我們直接說(shuō)“你不能走”，會(huì)不高興�？梢該Q成“你打算離開(kāi)是為了什么”，引導(dǎo)對(duì)方說(shuō)出原因，校準(zhǔn)問(wèn)題，針對(duì)解決，一直問(wèn)為什么，不如問(wèn)“你覺(jué)得應(yīng)該怎么做”，用示弱的提問(wèn)方式，把對(duì)方拉到解決問(wèn)題陣營(yíng)來(lái)）

　　七、用校準(zhǔn)問(wèn)題制造控制的幻覺(jué)

　　“我該怎么做呢？”“我要如何做才能…”通過(guò)這類“校準(zhǔn)問(wèn)題”讓對(duì)方獲得虛幻的控制感。

　　八、談判價(jià)格的技巧

　　九、為了確保執(zhí)行，記住7—38—55原則，我們給人留下的影響，7%來(lái)自語(yǔ)言，38%來(lái)于語(yǔ)調(diào)，55%來(lái)自肢體和表情；用校準(zhǔn)和標(biāo)注；標(biāo)注情緒；讓對(duì)方用不同的表達(dá)方法，至少三次表示同意，而自我強(qiáng)調(diào)次數(shù)越多的人，就是說(shuō)“我”的人，越不重要，要和有話語(yǔ)權(quán)的人談話。

　　在最后一章，克里斯還提到了“黑天鵝因素”�！昂谔禊Z”曾經(jīng)是歐洲人言談與寫(xiě)作中的慣用語(yǔ)，用來(lái)指不可能存在的事物，但這個(gè)不可動(dòng)搖的信念隨著第一只黑天鵝的出現(xiàn)而崩潰。黑天鵝的存在寓意著不可預(yù)測(cè)的重大稀有事件，它在意料之外，卻又改變一切。“黑天鵝”有以下特征：第一點(diǎn)是不可預(yù)知性；第二點(diǎn)是它所帶來(lái)的影響是巨大的；在此之后，人們總是試圖編造理由來(lái)作解釋，好讓整件事情看起來(lái)不是那么的隨意就發(fā)生了。

　　告訴我們，我們之前以為不可能發(fā)生的事情，或完全想象不到的事情，都有可能發(fā)生。這并不是指那些只有百萬(wàn)分之一可能發(fā)生的事情，而是指之前完全沒(méi)有想到，但最終發(fā)生了的事情。

　　回到生活中來(lái)，對(duì)比自己的溝通方式，欠缺的何止是智商？任何時(shí)候都不要樹(shù)敵，帶著真誠(chéng)友善之心理解他人，懷敬畏之心與人交流。每一件事背后都隱藏著美麗的可能，曾愿自己說(shuō)出的每一句話都不要傷害到他人，曾把自己說(shuō)的每一句話都當(dāng)是離別的最后一句話。如果是留給世界的最后一句話，我們一定用心組織，反復(fù)咀嚼，但之前的愿望只停留在說(shuō)這個(gè)概念上，卻不知這說(shuō)背后隱藏著的知識(shí)背景與心理力量，如何讓自己內(nèi)心穩(wěn)定，把控全局，怎么說(shuō)才是真正的關(guān)鍵。

　　生活在這個(gè)社會(huì)無(wú)時(shí)無(wú)刻都在博弈中前行，克里斯總結(jié)了幾十年的職業(yè)技能經(jīng)驗(yàn)讓我們不再懼怕談判，談話不僅僅是達(dá)到自己目標(biāo)的一個(gè)過(guò)程，也可以達(dá)到藝術(shù)之美。在自己的工作生活中應(yīng)用學(xué)到的知識(shí)，不斷提高自己的博弈能力，學(xué)會(huì)溝通技巧，掌控局勢(shì)，建立雙贏的結(jié)果。希望我們都學(xué)會(huì)如何找到所求，并能使他人安得其所。用高情商的方法解決問(wèn)題。

　　《掌控》讀后感篇6

　　如果需求養(yǎng)成好習(xí)慣，則針對(duì)這個(gè)規(guī)律給出對(duì)策，總結(jié)來(lái)說(shuō)就是培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣需要使其顯而易見(jiàn)），充滿吸引力，便于執(zhí)行以及帶來(lái)愉悅的感受，而改掉一個(gè)怪習(xí)慣則是相反，使其不被察覺(jué)，缺乏吸引，難以操作以及產(chǎn)生不好甚至厭惡的感受。

　　同時(shí)也相應(yīng)的有具體措施：

　　寫(xiě)下具體的執(zhí)行步驟/將新習(xí)慣與既有習(xí)慣疊加、設(shè)計(jì)環(huán)境，舉一個(gè)具體例子，比如，想要培養(yǎng)讀書(shū)的習(xí)慣。

　　第一定律提示的具體做法為：每月初列好書(shū)單，在紙上寫(xiě)下每天晚上九點(diǎn)在沙發(fā)讀書(shū)，九點(diǎn)是每天晚上家務(wù)完成洗完澡的時(shí)刻，泡澡結(jié)束就開(kāi)始讀書(shū)，或者泡澡時(shí)就可以開(kāi)始讀書(shū)（將新習(xí)慣與既有習(xí)慣疊加），把書(shū)單上的書(shū)放在家里的每個(gè)角落隨時(shí)可以看到，電子書(shū)則把應(yīng)用放在手機(jī)第一頁(yè)或者是把看書(shū)應(yīng)用與微信應(yīng)用放在一個(gè)類別里，盡可能多的注意到它，提示你要讀書(shū)，看視頻網(wǎng)站也可以下意識(shí)搜索書(shū)單相關(guān)的內(nèi)容（設(shè)計(jì)環(huán)境）；

　　第二定律渴求的具體做法為：每次讀完書(shū)之后，允許自己打一局游戲或者特定你愛(ài)做的事，加入讀書(shū)相關(guān)的社群，與伙伴一起閱讀分享討論交流，為自己創(chuàng)造一個(gè)儀式，每次跑完澡披上浴袍，就會(huì)有一種想要讀書(shū)的沖動(dòng)和熱情；

　　第三定律反應(yīng)的具體做法為：剛開(kāi)始培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，不要規(guī)定時(shí)間，只看要一頁(yè)書(shū)或幾頁(yè)書(shū)，總之不可能完不成的程度，把書(shū)就放在沙發(fā)邊，隨手就可以拿到，不要又任何的麻煩或者阻礙把水杯，眼鏡，毛毯可能需要的一切都放在觸手可及的地方；

　　第四定律獎(jiǎng)勵(lì)的具體做法為：打開(kāi)微信讀書(shū)的排名，每天在朋友圈打卡，接受各種點(diǎn)贊，在看書(shū)的時(shí)候打開(kāi)種樹(shù)軟件或者任何專注軟件，記錄積累的閱讀時(shí)長(zhǎng)。

　　如此這般按照作者總結(jié)的習(xí)慣客觀規(guī)律進(jìn)行實(shí)踐，一個(gè)好的習(xí)慣大概率就會(huì)被養(yǎng)成。

　　作者更新了我關(guān)于習(xí)慣的概念，確實(shí)讓我看到了點(diǎn)新東西。要我總結(jié)的話，全書(shū)通篇都是“正確的廢話”，都是我們聽(tīng)過(guò)的道理，讀過(guò)的那些“說(shuō)得好的俗話”，但是作者筆下，某一刻，我真的好像感受到了所謂“真諦”。本書(shū)科普性，理論性，可操作性對(duì)我來(lái)說(shuō)都非常強(qiáng)，值得時(shí)不時(shí)復(fù)讀。

　　作者關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成講的非常透徹，細(xì)致，幾乎完整，除了具體如何養(yǎng)成好習(xí)慣，減少摒棄不需要的壞習(xí)慣，這些如果說(shuō)是“答案”的話，作者最讓我喜歡的是，他也完整講述了“解題思路”，每本習(xí)慣養(yǎng)成的書(shū)都在說(shuō)要怎么做，但是本書(shū)作者這樣詳盡講述思想過(guò)程的，倒是第一次，在本書(shū)里，我學(xué)習(xí)到最重要的一點(diǎn)，是新的思維模式，作者說(shuō)著每個(gè)人都可能說(shuō)過(guò)的老話，每個(gè)人都可能聽(tīng)過(guò)的道理，為我打開(kāi)了一扇新世界的大門(mén)。作者為我們提供了新角度，新視角，去看世界，去思考人生，慢慢理清頭緒，去除紛亂。不斷的引導(dǎo)讀者的思維，提出問(wèn)題，并一個(gè)個(gè)給出自己的答案，具體的行動(dòng)方案，并貼心的復(fù)習(xí)和總結(jié)。

　　讀了這本書(shū)，最大的感受就是，如何思考太重要了，有的事情沒(méi)有做成，也許真的不是你不行，而是沒(méi)有仔仔細(xì)細(xì)前前后后想明白，我們總覺(jué)得懂得了很多道理，卻仍然沒(méi)有過(guò)好這一生，讀了這本書(shū)，我似乎有了答案，太多道理，我們只明白了字面意思，表面道理，沒(méi)有理解思考想清楚，沒(méi)有完全代入，有太多大道理讓我們?cè)跓o(wú)解的時(shí)刻去感慨，去總結(jié)，去當(dāng)下結(jié)束或者逃避那個(gè)困境，而沒(méi)有真正的思考那些總是正確的廢話真正的道理，太需要真正的思考了。之前忽視了思考，思維，想法的力量，和語(yǔ)言文字的力量一樣重要，思考是真正主觀的，自我主宰的，屬于自己的力量。

　　作者讓人感受到他是一個(gè)非常善于思考，觀察，發(fā)現(xiàn)的人，在生活里我愿意承認(rèn)他是一個(gè)博學(xué)家，他的存在再一次說(shuō)明了沒(méi)有什么事物是孤立存在的，越來(lái)越發(fā)現(xiàn)，知識(shí)的領(lǐng)域邊界是互相涉及的，像一塊拼圖，或是一張網(wǎng)，一片星空，越往里走，一點(diǎn)一點(diǎn)點(diǎn)亮星火，最終會(huì)連成線，彼此聯(lián)結(jié)，線與線再聯(lián)結(jié)編織，或者是編織非常精密度的地毯。

　　最后，附上書(shū)里我喜歡的一句話：修正輸入端，輸出端就會(huì)自行修正。

　　《掌控》讀后感篇7

　　每個(gè)人都是由習(xí)慣來(lái)組成的，沒(méi)一個(gè)相似的動(dòng)作相似的語(yǔ)言這些都是習(xí)慣，所以習(xí)慣是無(wú)時(shí)無(wú)刻不在我們身邊。一個(gè)良好的習(xí)慣可以讓我們?cè)絹?lái)越優(yōu)秀，一個(gè)壞習(xí)慣可以讓我們?cè)絹?lái)越惡劣。

　　俗話說(shuō)“飯后百步走能活九十九”講的是每天飯后走動(dòng)下，增加下運(yùn)動(dòng)，讓腸胃更好地蠕動(dòng)，有益身心健康；而飯后就坐著或者躺著很容易小肚贅肉堆積，不易于腸道蠕動(dòng)，更容易小腸堆積，對(duì)身體不好。所以一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成是非常重要的�！墩瓶亓�(xí)慣》這本書(shū)就講述了怎么去控制自己的習(xí)慣，將好習(xí)慣維持和養(yǎng)成，將壞習(xí)慣改掉。

　　好習(xí)慣的效果往往出現(xiàn)的比較慢，而壞習(xí)慣卻能立馬見(jiàn)到好處。例如，早起讀書(shū)非常困難，不能立刻看到效果，又比如打游戲、大吃大喝等等能立刻讓你體會(huì)到舒服和爽。所以要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣必須要有以下幾個(gè)點(diǎn)：

　　1、讓它顯而易見(jiàn)

　　人的感官中，最強(qiáng)大的是視覺(jué)，總是讓我們第一時(shí)間感受到。比方說(shuō)在客廳的桌子上有個(gè)面包，即時(shí)當(dāng)時(shí)你不餓你也會(huì)不由自主的拿起來(lái)吃。所以，任何習(xí)慣一定要將東西放在顯而易見(jiàn)的地方。讓它成為你生活中的一個(gè)組成部分。比方說(shuō)吃藥，一定要將藥瓶放在浴室靠近水龍頭的臺(tái)面上。

　　2、讓它有吸引力

　　吸引力非常重要，如果沒(méi)有吸引力就沒(méi)有動(dòng)力開(kāi)始你的第一步。比方說(shuō)，很多人吸煙，對(duì)他們而言有吸引力的是吸煙帶來(lái)的解脫感，每一種吸引力都是你內(nèi)在所希望改變的狀態(tài)有關(guān)。

　　3、讓它簡(jiǎn)便易行

　　我們的天性就是尋找最省力法則，就是我們可能采取的行動(dòng)中，最終被選擇的行動(dòng)一定是最小的努力可以獲得最大收獲的哪一個(gè)。目前占據(jù)我們生活大部分時(shí)間的行為，都是簡(jiǎn)單的，比如玩手機(jī)、看電視等等，但是從某種意義上說(shuō)我們想要的不是這種。比方說(shuō)學(xué)習(xí)瑜伽，很多時(shí)候因?yàn)閯?dòng)作太難容易讓人放棄，可以從最簡(jiǎn)單的學(xué)起來(lái)，等簡(jiǎn)單的額都熟練后，難的動(dòng)作學(xué)起來(lái)就變得簡(jiǎn)單了。所以要讓習(xí)慣變得簡(jiǎn)單至極，即使我們不一定喜歡他，但是卻可以一直堅(jiān)持做下去。

　　4、讓它令人愉悅

　　我們大腦對(duì)于那種讓我們舒服開(kāi)心的事情接收比較快，而對(duì)于那種痛苦的辛苦的事情接受比較慢，所以你的習(xí)慣一定要是讓我們舒服愉快的。就如小孩子喜歡玩具，你告訴他完成作業(yè)就可以得到他喜歡的玩具，那他就會(huì)去完成。所以如果像讓一件事情達(dá)成，它的最后必須是讓人愉快的。

　　如果想改掉一個(gè)壞習(xí)慣就必須按上面的反道而馳。

　　只有掌控好自己的習(xí)慣，你才能更好地掌控自己，真正有自己做主，掌握自己的習(xí)慣，不要讓習(xí)慣主導(dǎo)你。

　　《掌控》讀后感篇8

　　很多人想養(yǎng)成早起閱讀的好習(xí)慣，也有很多人想要戒煙戒酒，摒除一些壞的習(xí)慣，但我們往往會(huì)半途而廢，導(dǎo)致我們喪失信心，沒(méi)有了繼續(xù)下去的勇氣。石石，最近讀了一本書(shū)，叫《掌控習(xí)慣》，為什么大家的好習(xí)慣一直難以養(yǎng)成，為什么大家的壞習(xí)慣很難戒除，其實(shí)不是我們沒(méi)有決心，只是我們用錯(cuò)了方法。

　　大家先想一想自己有哪些壞習(xí)慣，有人會(huì)說(shuō)我沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，有人會(huì)說(shuō)，我喜歡抽煙，還有大部分大學(xué)生都普遍有一個(gè)壞習(xí)慣，那就是熬夜。我們先來(lái)分析一下，沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲這個(gè)壞習(xí)慣，網(wǎng)絡(luò)游戲它是一個(gè)什么機(jī)制呢？它是一種讓人上癮的機(jī)制，你在擊殺一個(gè)敵人，或者贏得一次比賽之后，當(dāng)時(shí)你就會(huì)感到特別的喜悅也就是說(shuō)你獲得的快樂(lè)，獲得的滿足感，是有即刻性的。于是我們慢慢的喜歡上了這種感覺(jué)，一次又一次的重復(fù)，我們便沉迷上了網(wǎng)絡(luò)游戲。其實(shí)我們沉迷的并不是網(wǎng)絡(luò)游戲，而是沉迷在完成網(wǎng)絡(luò)游戲之后即可獲得的喜悅感�，F(xiàn)在大家再來(lái)看看，抽煙和熬夜，是不是也有相同的性質(zhì)呢？

　　我們都很想去養(yǎng)成一個(gè)很好的習(xí)慣，有人想要讓自己習(xí)慣于健身，有人想要習(xí)慣于讓自己早起，我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)這些習(xí)慣是很不容易養(yǎng)成的，每次健身之后，你不會(huì)很明顯的看到自己身上多了一塊兒腹肌，或者你的胳膊變得更粗壯了，健身便失去了即刻的滿足感，在一次兩次三次健身之后，我們都無(wú)法獲得自己想要的結(jié)果，于是我們的內(nèi)心就會(huì)告訴我們放棄吧，健身，沒(méi)有很好的效果，意志力相對(duì)薄弱的人，會(huì)馬上放棄，而一些意志力比較強(qiáng)一些的人，他們會(huì)堅(jiān)持一段時(shí)間以后選擇放棄，一個(gè)好習(xí)慣便被無(wú)情的終止了。

　　相信很多人看到這里已經(jīng)對(duì)好習(xí)慣和壞習(xí)慣，有了大致的了解，也有很多人已經(jīng)在為養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，找到了一個(gè)大致的方向，下面給大家介紹一個(gè)養(yǎng)成好習(xí)慣的方法：早起之后給自己畫(huà)一個(gè)美美的妝;健身以后，獎(jiǎng)勵(lì)自己拿出手機(jī)，看一看朋友圈;閱讀之后獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯咖啡，這就叫喜好綁定法。在完成一個(gè)自己想要堅(jiān)持的習(xí)慣以后，給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己獲得即刻的滿足感，我們對(duì)這個(gè)習(xí)慣的堅(jiān)持便多了一份喜悅。

　　想象一下，你每天早上起床之后，可以給自己畫(huà)美美的妝，是不是很開(kāi)心呢?我們大家都希望開(kāi)心，養(yǎng)成屬于我們自己的好習(xí)慣，讓我們的生活更加美麗。

　　《掌控》讀后感篇9

　　本書(shū)是美國(guó)作家詹姆斯科利爾所著，講了習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后，變得自動(dòng)化的行為。養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程可以分為四個(gè)步驟：提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。習(xí)慣的四大定律：第一定律——讓他顯而易見(jiàn)，第二定律——讓他有吸引力，第三定律——讓他簡(jiǎn)單易行，第四定律——讓他令人愉悅。

　　每章都引用了具體實(shí)例來(lái)更加有力的證明講解，其中包括心理學(xué)家追蹤貓的行為習(xí)慣說(shuō)明了習(xí)慣是如何養(yǎng)成的？就是在一件事情反復(fù)的去做的過(guò)程中，一次比一次熟練，進(jìn)而養(yǎng)成了好的習(xí)慣。還有‘看著不對(duì)勁的那個(gè)人’通過(guò)職業(yè)的習(xí)慣看出來(lái)周圍人的身體狀況，及時(shí)治療。還有軍隊(duì)的分析員可以識(shí)別雷達(dá)上的光電哪個(gè)是敵方導(dǎo)彈，博物館的館長(zhǎng)通過(guò)自己微習(xí)慣的特殊能力識(shí)別真?zhèn)蔚劝咐?/p>

　　習(xí)慣養(yǎng)成以后怎么樣去保持好的習(xí)慣呢？作者講述了習(xí)慣跟蹤法，他是衡量你是否養(yǎng)成習(xí)慣的簡(jiǎn)單方法，特點(diǎn)是顯而易見(jiàn)，拒用吸引力，令人滿意。

　　不管你的習(xí)慣多嗎有條理，總有一天會(huì)被意向想不到的事打亂，那我們錯(cuò)過(guò)了，我們會(huì)經(jīng)歷的接上，那怎樣恢復(fù)習(xí)慣呢？人無(wú)完人，習(xí)慣因一次斷了，我們盡力去補(bǔ)上，接著下一個(gè)周期的繼續(xù)堅(jiān)持，我們要盡力避免第二次失誤，一個(gè)習(xí)慣周期完成后，我們緊接著下一個(gè)周期開(kāi)始，處分不會(huì)毀了你，最要命的是隨之而來(lái)的不斷重的錯(cuò)誤，多少人敗就敗在這個(gè)原則上面。

　　《掌控》讀后感篇10

　　近期看了一本書(shū)《掌控習(xí)慣》，相對(duì)來(lái)說(shuō)看起來(lái)沒(méi)有那么多的大道理哲理，書(shū)中用事例的方式闡述每一個(gè)觀點(diǎn)，然后再進(jìn)行總結(jié)，讓讀者理解更加的深入，對(duì)于這本書(shū)我先簡(jiǎn)單整理下，算心得也算筆記吧。

　　掌控習(xí)慣，那么習(xí)慣是什么，我自己理解習(xí)慣是一種潛移默化行為，就像走路你就先邁左腳，因?yàn)橹貜?fù)就順其自然的展現(xiàn)，像是一種自動(dòng)化程序，而且自己不需要去刻意的在意它，就可以完成的東西，就像你在走路時(shí)會(huì)刻意去思考我該邁出哪只腳了嗎，不會(huì)，而且是根本就不會(huì)在意它；習(xí)慣可以減輕思維，讓你注意力分配給其他事務(wù)，會(huì)創(chuàng)造思維自由。

　　任何事物都有好壞，那習(xí)慣也有好習(xí)慣和壞習(xí)慣：對(duì)于好習(xí)慣，我們當(dāng)然想堅(jiān)持下來(lái)；對(duì)于壞習(xí)慣，我們則想做出改變。但是在改變習(xí)慣的過(guò)程中，我們總是想速成，最后往往事與愿違，書(shū)中就這點(diǎn)展開(kāi)說(shuō)明，如何去養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣：

　　一、養(yǎng)成習(xí)慣的四個(gè)步驟

　　作者多年研究發(fā)現(xiàn)，形成習(xí)慣的過(guò)程分為四個(gè)簡(jiǎn)單的步驟：提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)，在這4步過(guò)程中建立一套強(qiáng)大的行為系統(tǒng)。

　　1、提示：簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是靠外界的一些信息提示自己，比如我要堅(jiān)持跑步，我就可以寫(xiě)便簽、備忘錄、朋友的提示等；

　　2、渴求：這是背后的動(dòng)力，也是采取行動(dòng)的理由，那么堅(jiān)持跑步的動(dòng)力就是我要瘦、我要強(qiáng)身健體等；

　　3、回應(yīng)：這是我們的實(shí)際習(xí)慣，它的形式可分為思想上和行動(dòng)上的，反應(yīng)發(fā)生與否取決于我們自身動(dòng)力大小，以及所要采取的行動(dòng)難易程度，就比如你想要的扣籃，可你長(zhǎng)得不高又跳不高，那么就不要想這件事了。

　　4、獎(jiǎng)勵(lì)：回應(yīng)會(huì)帶來(lái)回報(bào)，獲得獎(jiǎng)勵(lì)是每個(gè)習(xí)慣的最終目標(biāo)。就如同跑步可以改善你的健康和約會(huì)的成功率，

　　二、習(xí)慣養(yǎng)成的四大定律

　　對(duì)于上面的四個(gè)步驟，作者將它轉(zhuǎn)換為一個(gè)實(shí)用的框架———習(xí)慣養(yǎng)成的四大定律：

　　1、讓它顯而易見(jiàn)

　　人的視、嗅、觸、味、聽(tīng)五感中，最強(qiáng)大便是視覺(jué)，總會(huì)在我們不經(jīng)意間感受到，給出一些信息，比如桌上有杯水，即便不渴也會(huì)拿起來(lái)喝，又比如街上拉起了一條橫幅，你也會(huì)不自覺(jué)的去看一眼，所以，任何習(xí)慣一定要講東西放在顯而易見(jiàn)的地方，讓它成為生活的一部分，比如牙刷牙膏一定在洗臉盆邊。

　　2、讓它有吸引力

　　吸引力非常重要，如果沒(méi)有吸引力，那你就沒(méi)有興趣，沒(méi)興趣就沒(méi)動(dòng)力，那它就還沒(méi)開(kāi)始就夭折，比如游戲，對(duì)玩家而言，游戲世界的馳騁讓玩家更容易獲得滿足感，它無(wú)時(shí)無(wú)刻吸引著你不自覺(jué)的去開(kāi)始。

　　3、讓它簡(jiǎn)便易行

　　人的天性就是省力，很多人都喜歡用最小的努力獲得最大的收獲，比如玩手機(jī)，看電視等等占據(jù)我門(mén)大部分生活時(shí)間，就因?yàn)樗麄冏钍×Χ液苡形Γ援?dāng)我們需要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣時(shí)一定要讓它變得簡(jiǎn)單至極，即使不喜歡，但可以一直堅(jiān)持。

　　4、讓它令人愉悅

　　當(dāng)痛苦與舒服擺在面前，我們往往會(huì)偏向于舒服，且容易比較接受，就比如小孩子喜歡糖果，那么你告訴他完成作業(yè)就有糖果吃，如果想讓一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成，那么它必須是讓人愉悅的，充滿樂(lè)趣，這樣才會(huì)被接受與堅(jiān)持。

　　同時(shí)也可以反其道而行之，借以改掉壞習(xí)慣，這四個(gè)定律總的出發(fā)點(diǎn)是圍繞人的心理、生理特點(diǎn)展開(kāi)的，主要是順應(yīng)人性、而不是要求我們用理性進(jìn)行自我控制，這樣方能真正形成好的習(xí)慣，書(shū)中通過(guò)各種實(shí)例、表格進(jìn)行說(shuō)明解釋，最后書(shū)中提到了獲得持久成功的秘訣，不斷進(jìn)步，永不停歇，不要忽視微小的變化，用微小的改變，獲得顯著的效果。

　　《掌控》讀后感篇11

　　好習(xí)慣對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，好習(xí)慣的養(yǎng)成并不是一朝一夕的事情。《掌控習(xí)慣》這本書(shū)的作者是美國(guó)的詹姆斯.克利爾，核心內(nèi)容是有關(guān)培養(yǎng)習(xí)慣的四步模型，以及從中演化出來(lái)的行為轉(zhuǎn)變四大定律，對(duì)于我們的習(xí)慣養(yǎng)成具有一定的參考意義。

　　一、培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法

　　整本書(shū)都倡導(dǎo)微小習(xí)慣的培養(yǎng)，認(rèn)為小習(xí)慣會(huì)帶來(lái)大變化。書(shū)中提到這樣一個(gè)計(jì)算公式：如果一年內(nèi)每天都能進(jìn)步1%，到完成時(shí)，將會(huì)進(jìn)步37倍。相反，如果一年中每天以1%的速度退步，現(xiàn)有的任何東西會(huì)降到幾乎為零。在最初開(kāi)始的幾天的時(shí)間里，我們可能覺(jué)不出任何不同，但在數(shù)月和數(shù)年后，它們會(huì)產(chǎn)生巨大的影響。雖然人們都知道好習(xí)慣的重要性，但人們似乎很難養(yǎng)成持久的習(xí)慣，書(shū)中揭露其核心原因之一是在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，有相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間是感受不到它的影響的，稱之為潛能積蓄期。只有最終突破潛能積蓄期，才能取得質(zhì)的飛躍。這點(diǎn)確實(shí)也是感觸頗深，因?yàn)楦惺懿坏�，所以很難堅(jiān)持下來(lái)。壞習(xí)慣也是如此，因?yàn)椴荒芎芸旄兄牟涣加绊�，也�?huì)延續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。如何才能突破潛能積蓄期，書(shū)中提到了構(gòu)建體系的重要性。只有解決體系層面上的問(wèn)題，才能真正達(dá)成目標(biāo)。要關(guān)注整個(gè)體系，而不是單一目標(biāo)。

　　我們平常大多把注意力集中在想要達(dá)到的目標(biāo)上，正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣，著眼點(diǎn)是希望自己成為什么樣的人，而不是單一的目標(biāo)。因?yàn)槿绻坏┥婕白院栏�，我們就�?huì)盡心盡力地保持習(xí)慣。真正的行為上的改變?cè)从谏矸莸母淖�。�?shū)中提到我們可能會(huì)出于某種動(dòng)機(jī)而培養(yǎng)一種習(xí)慣，但讓我們長(zhǎng)期保持這種習(xí)慣的唯一原因是它已經(jīng)與自己的身份融為一體。相反，如果某種想法或行為與自己的身份貼合得越緊密，就越難改變它。讀到這里，我也想到了對(duì)孩子的教育問(wèn)題，孩子寫(xiě)作業(yè)比較磨蹭，我經(jīng)常說(shuō)：“你怎么這么磨蹭，就不能快一些嗎？”總是這樣說(shuō)孩子，也相當(dāng)于給他貼上了一個(gè)身份的標(biāo)簽，反而不容易改掉。

　　習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后而變得自動(dòng)化的行為。習(xí)慣形成的過(guò)程始于反復(fù)嘗試。養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程可以分為四個(gè)步驟，也就是培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法：提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。第一步是提示，提示觸發(fā)大腦啟動(dòng)某種行為舉止，是預(yù)測(cè)回報(bào)的零碎信息。第二步是渴求，也是每個(gè)習(xí)慣背后的動(dòng)力。第三步是回應(yīng)�；貞�(yīng)是實(shí)際習(xí)慣，可分為思想上的和行動(dòng)上的。第四步是獎(jiǎng)勵(lì)。獲得獎(jiǎng)勵(lì)是每個(gè)習(xí)慣的最終目標(biāo)。

　　二、行為轉(zhuǎn)變的四大定律

　　書(shū)中總結(jié)了行為轉(zhuǎn)變的四大定律。

　　第一定律：讓它顯而易見(jiàn)。我們?cè)诟淖兞?xí)慣方面面臨的最大挑戰(zhàn)之一，就是一直能保持警覺(jué)，知道我們實(shí)際上在做什么。有很多時(shí)候人們認(rèn)為自己缺乏做事的動(dòng)力，但實(shí)際上真正缺乏的是明確的計(jì)劃，將計(jì)劃清晰化，具體化。培養(yǎng)新習(xí)慣，可以充分利用行為的關(guān)聯(lián)性。建立新習(xí)慣的最佳方法之一是確定已有的習(xí)慣，然后把新行為疊加在上面，書(shū)中稱之為習(xí)慣疊加。另外，書(shū)中還提到了環(huán)境的重要性。如果想讓習(xí)慣成為生活中的重要組成部分，需要注意環(huán)境的設(shè)計(jì)，使每個(gè)情境都會(huì)與特定的習(xí)慣和思維方式相關(guān)聯(lián)。在所有的事物都各安其位，各具用途的穩(wěn)定環(huán)境中，習(xí)慣很容易形成。

　　第二定律：讓它有吸引力。如果想提高某種行為的發(fā)生率，就需要讓它具備吸引力，也就是讓習(xí)慣變得更加誘人。假如在做一件事的同時(shí)得以做另一件喜愛(ài)的事情，那么前者可能會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生一定的吸引力。喜好綁定是應(yīng)用心理學(xué)理論普雷馬克原理的途徑之一。這個(gè)方法，我嘗試應(yīng)用了一下，要求自己每天中午在跑步機(jī)上鍛煉，但這未免有些枯燥，也不好堅(jiān)持，我?guī)狭似桨咫娔X，在快走40分鐘的同時(shí)，剛好可以看一集熱播的電視連續(xù)劇，確實(shí)更容易堅(jiān)持下來(lái)，有時(shí)候覺(jué)得支撐自己的并不是鍛煉本身，而是可以邊鍛煉邊看電視。社會(huì)規(guī)范也具有吸引力，我們傾向于模仿三個(gè)社會(huì)群體的習(xí)慣：親近的人、所在的群體和有權(quán)勢(shì)的人。如果一個(gè)行為能為我們贏得認(rèn)可、尊重和贊揚(yáng)，我們就會(huì)認(rèn)為它很有吸引力。當(dāng)我們將習(xí)慣與積極的情感聯(lián)系起來(lái)時(shí)，習(xí)慣就有了吸引力。學(xué)會(huì)將高難度的習(xí)慣與積極的內(nèi)心體驗(yàn)聯(lián)系起來(lái)，就能使它們具備吸引力，有時(shí)候，需要稍微改變一下心態(tài)。把“不得不”做的事情，改成“想”做的事情，只需要換個(gè)詞，就可以改變看待每個(gè)事件的方式，從將這些行為視為負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)變?yōu)橐曀鼈優(yōu)闄C(jī)遇。這個(gè)方法，也應(yīng)用了一下，孩子爸爸今年去新疆援疆了，每天給孩子做飯成為了一件讓我比較不愿意做的事情。轉(zhuǎn)變了一下想法，把“不得不”給孩子做飯，變成我“想”做飯，的確，想法變了，心情不一樣，完成起來(lái)也不同了。

　　第三定律：讓它簡(jiǎn)便易行。如果想掌握一種習(xí)慣，關(guān)鍵是從重復(fù)開(kāi)始，無(wú)須力求完美。因此，開(kāi)始的時(shí)候不必描畫(huà)出新習(xí)慣的每一個(gè)特征。只需要不斷反復(fù)練習(xí)，關(guān)注練習(xí)次數(shù)。習(xí)慣的形成是一種行為通過(guò)重復(fù)變得越來(lái)越自動(dòng)化的過(guò)程，重復(fù)活動(dòng)得越多，大腦結(jié)構(gòu)變化得也就越多，從而能更高效地進(jìn)行那項(xiàng)行動(dòng)。神經(jīng)學(xué)家稱之為“長(zhǎng)時(shí)間增強(qiáng)”現(xiàn)象，重復(fù)一個(gè)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致大腦明顯的變化。每重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，就相當(dāng)于激活了一個(gè)與這個(gè)習(xí)慣相關(guān)的特定神經(jīng)回路。這就意味著，養(yǎng)成新習(xí)慣的最關(guān)鍵步驟之一就是不斷地重復(fù)。行為轉(zhuǎn)變的一個(gè)重要事實(shí)是，習(xí)慣是基于頻率而不是時(shí)長(zhǎng)形成的，因此要養(yǎng)成習(xí)慣，就需要練習(xí)。人的精力是寶貴的，而大腦的設(shè)定就是盡一切可能保存精力。人類的天性就是遵循最省力法則。當(dāng)在兩種相似的選項(xiàng)之間做決定時(shí)，人們自然會(huì)傾向于需要最小工作量的那一個(gè)，這也就解釋了為什么我們喜歡躺在床上看手機(jī)，而不愿意出去鍛煉，因?yàn)樘稍诖采舷淖钚�。占�?jù)生活大部分時(shí)間的行為，都簡(jiǎn)單易行，不需要有多大激勵(lì)。讓好習(xí)慣簡(jiǎn)便易行，才越有可能堅(jiān)持下去。一種方法是預(yù)備好環(huán)境，以便隨時(shí)起用，也就是提前做好相關(guān)準(zhǔn)備，讓最重要的事成為最容易做的事情。當(dāng)開(kāi)始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時(shí)，所有的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)兩分鐘，任何習(xí)慣都可以縮減為兩分鐘的版本。這樣做的思路是讓習(xí)慣盡可能容易開(kāi)始。書(shū)中認(rèn)為這是一個(gè)強(qiáng)大的戰(zhàn)略，因?yàn)橐坏╅_(kāi)始做正確的事情，繼續(xù)做下去會(huì)容易得多。一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，并且每天都有所變現(xiàn)，就可以將要培養(yǎng)的習(xí)慣向最終目標(biāo)擴(kuò)展。除了讓好習(xí)慣簡(jiǎn)便易行外，還要讓壞習(xí)慣難以延續(xù)。

　　第四定律：讓它令人愉悅。每個(gè)習(xí)慣都會(huì)隨著時(shí)間的推移產(chǎn)生多種結(jié)果。這些結(jié)果往往前后不一致，就不良習(xí)慣而言，即時(shí)結(jié)果通常感覺(jué)良好，但最終結(jié)果卻不好。就好習(xí)慣而言，情況正好相反，即時(shí)結(jié)果令人不愉快，但最終結(jié)果的感覺(jué)卻很好。所以在訓(xùn)練延遲滿足的過(guò)程中，凡是長(zhǎng)遠(yuǎn)地看能帶來(lái)回報(bào)的事，可以添加一點(diǎn)即時(shí)快樂(lè)；凡是不能的，可以添加一點(diǎn)即時(shí)痛苦。保持習(xí)慣的關(guān)鍵是要有成就感，哪怕只是細(xì)微的感受，習(xí)慣本身充滿樂(lè)趣才能持續(xù)下去，為好習(xí)慣制造即時(shí)快樂(lè)，只有當(dāng)轉(zhuǎn)變充滿樂(lè)趣的時(shí)候，才會(huì)變得更容易。習(xí)慣的堅(jiān)持非常重要，不要中斷培養(yǎng)習(xí)慣的進(jìn)程，要堅(jiān)持不懈。

　　書(shū)中的最后幾章介紹了高級(jí)戰(zhàn)術(shù)。

　　之一：因?yàn)榛驔Q定，每個(gè)人都是生而不同的，我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到這種不同，所以應(yīng)該養(yǎng)成適合自己個(gè)性的習(xí)慣。

　　之二：如何在生活和工作中保持充沛動(dòng)力。沒(méi)有一種習(xí)慣會(huì)有無(wú)窮無(wú)盡的樂(lè)趣。在某個(gè)時(shí)刻，每個(gè)人在自我提升的旅程中都面臨著同樣的挑戰(zhàn)，因此必須與厭倦結(jié)緣。

　　之三：培養(yǎng)好習(xí)慣的負(fù)面影響。習(xí)慣帶來(lái)了很多好處，但缺點(diǎn)是也會(huì)讓我們陷入以前的思維和行為模式，不能跟上時(shí)代前進(jìn)的步伐。所以需要定期檢查一下。

　　之四：書(shū)中提到了獲得持久成功的秘訣。獲得持久成功的秘訣是不斷進(jìn)步，永不停歇。微小的變化會(huì)帶來(lái)顯著的結(jié)果。這也是書(shū)中反復(fù)強(qiáng)調(diào)的。

　　雖然進(jìn)入不惑之年，但覺(jué)得一些好習(xí)慣很多年都未曾養(yǎng)成，特別是現(xiàn)在還面臨培養(yǎng)孩子良好習(xí)慣的任務(wù)，因此培養(yǎng)習(xí)慣顯得越發(fā)重要，需要不斷改進(jìn)，不斷實(shí)踐。