女人各年齡段的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃

2024-07-19

女人各年齡段的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃

　　保養(yǎng)身體不光要靠科學(xué)鍛煉，還需要正確的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可您知道自己最該補(bǔ)充什么嗎？以下就是不同年齡段的女性的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。

　　20～30歲首要大事：補(bǔ)血

　　營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃1——補(bǔ)鐵補(bǔ)血

　　這個(gè)時(shí)期的女性由于生理原因，大約有64%會(huì)發(fā)生不同程度的缺鐵性貧血，出現(xiàn)頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯等癥狀。所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事。

　　食物供給：動(dòng)物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，魚，紫菜，海帶，黃豆制品，紅棗、黑木耳等。此外，多食海藻類食物也可以有效補(bǔ)鐵。

　　營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃2——補(bǔ)充維生素

　　這個(gè)階段最容易受到傷害的還有眼睛，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，再好的化妝品也無(wú)濟(jì)于事。所以在飲食結(jié)構(gòu)上，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素。其中維生素A可以預(yù)防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀的癥狀；維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害；維生素E則能增強(qiáng)視力，起到明目的作用。

　　30～40歲首要大事：補(bǔ)鈣

　　營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃1——補(bǔ)鈣

　　這個(gè)階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，研究證實(shí)，女性在28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補(bǔ)鈣就成了頭等大事。這個(gè)時(shí)期，女性每日至少要攝取1000毫克鈣。

　　食物供給：乳制品是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，每日飲用1～2袋牛奶是補(bǔ)鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類會(huì)使補(bǔ)鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅(jiān)果類、蔬菜中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽(yáng)，在享受那份溫馨的同時(shí)，為機(jī)體打開鈣吸收的大門。

　　40～50歲首要大事：補(bǔ)充雌激素

　　營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃1——補(bǔ)充雌激素

　　這個(gè)年紀(jì)的女性面臨著停經(jīng)、更年期等人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會(huì)逐漸減少乃至消失，更會(huì)帶來(lái)一系列的不良反應(yīng)如情緒激動(dòng)、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會(huì)適應(yīng)能力都會(huì)有所降低。

　　食物供給：黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對(duì)補(bǔ)充雌激素非常有利。

　　下面給大家介紹幾款具體的適合女人的營(yíng)養(yǎng)食物以及它們的作用，希望能對(duì)你有所幫助。

　　酸奶：潤(rùn)腸補(bǔ)鈣

　　酸奶能夠有效的改善胃腸道內(nèi)的環(huán)境，機(jī)體的免疫能力也會(huì)隨之提高，所以適當(dāng)?shù)亩嗪人崮踢€能對(duì)婦科感染的預(yù)防起到一個(gè)很好的效果，而且酸奶中富含的鈣元素也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳營(yíng)養(yǎng)元素。以酸奶作為零食，有控制食欲的功效。一星期可飲用3―5次酸奶。

　　豆類：天然荷爾蒙

　　豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天至少補(bǔ)充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆?jié){的量。

　　燕麥：安神止痛

　　燕麥中豐富的鎂元素，能穩(wěn)定情緒，對(duì)女性常有的痛經(jīng)還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。

　　紅肉：補(bǔ)鐵高手

　　女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類（包括動(dòng)物肝臟和血液制品）外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

　　西紅柿：抗衰抗感染

　　番茄紅素不僅有助于預(yù)防前列腺癌，對(duì)抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對(duì)女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預(yù)防一些婦科方面的炎癥。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素C的水果最好。