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男生減肥計(jì)劃表

2024-08-20

男生減肥計(jì)劃表

  [飲食方面]:

  1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。

  2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。

  3.口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

  4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起。

  5.選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

  6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

  7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

  8.吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水。

  9.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。

  10.感到肚子餓時(shí),先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好。

  [運(yùn)動(dòng)方面]:

  1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。

  2.呼啦圈,仰臥起坐,俯臥撐。

  3.擴(kuò)胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。

  4.天氣好的話,可以出去走動(dòng)走動(dòng),跳繩,慢跑,打球,騎腳踏車,游泳。

  慢跑30~50分鐘。

  騎腳踏車1小時(shí)~75分。

  步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

  游泳30~40分。

  打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

  跳繩30~40分。

  5.平時(shí)走路身子要直,步子適當(dāng)放大,速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

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